Cum să fii sănătos (cu ilustrații)

Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că pentru a fi sănătoși, este necesar să urmați o dietă strictă și să petreceți mult timp în sala de gimnastică. Dar nu este așa. Puteți obține sănătate din cauza mai multor reguli simple în viața lor de zi cu zi. Ia obiceiul de a face o alegere în favoarea sănătății dvs. atunci când întrebarea se referă la alimente, recreere, sport și somn. Cu cât începeți mai repede, cu atât mai repede vă simțiți mai bine!

Pași

Partea 1 din 4:

Nutriție sănătoasă

unu

Bea mai multă apă. O persoană adultă trebuie să bea 2-3 litri (aproximativ 8 pahare) de apă pe zi și un copil - 1-2 litri (aproximativ 5 pahare). Din acest volum, sunt excluse astfel de băuturi cum ar fi ceaiul și cafeaua. Apa ajută la menținerea temperaturii corpului și afișează toxinele.

Apa curăță pielea, îmbunătățește funcționarea renală, normalizează apetitul și energia saturată.
Dacă beți suficientă apă, este mai probabil să utilizați mai puțin decât alte băuturi dăunătoare, cum ar fi apă carbogazoasă și sucuri, cu care vin calorii în corp. Lichidul din aceste băuturi dăunătoare nu satisface nevoile corpului, astfel încât sete rămâne împreună cu caloriile suplimentare consumate.
Apa caldă stimulează digestia și contribuie la scăparea toxinelor. Beți temperatura confortabilă a apei calde, nu trebuie să ardeți.

Sfat: Dacă nu vă place să beți apă simplă, adăugați un mic suc de lămâie, var sau un alt suc de 100%.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 2

Mic dejun. Mic dejun sănătos ușor - Gaj de sănătate. Datorită micului dejun care conține proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cereale întregi, nu va trebui să gustați la prânz. Studiile au arătat că cei care nu au micul dejun mănâncă Mai mult. Nu pentru a supraviețui în timpul zilei, nu sări peste micul dejun.

În loc de prăjitură de ciocolată și de cafea, dați preferință micului dejun de la o pereche de ouă și orice fruct prin scrierea lor cu lapte de grăsime scăzut, suc de portocale sau ceai. Micul dejun rezultat, cu atât mai multă energie veți simți și mâncați mai puțin în timpul zilei.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 3

Se potrivesc exact. Jumătate de porțiuni ar trebui să cuprindă legume și fructe. Adăugați produse non-mari bogate în proteine, produse lactate și cereale. Veți simți mult mai bine după trecerea la o nouă dietă. La început, este probabil că veți pierde dulce, cu toate acestea, de îndată ce depășiți această dependență, va fi mult mai ușoară.

Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile utile pot fi găsite în pește bogat de grăsime, cum ar fi somonul sau tonul, avocado, nuci și ulei de măsline. Aceste produse sunt necesare pentru o dietă echilibrată.

Încercați să distribuiți consumul de alimente uniform în timpul zilei. Nu ar trebui să se usuce în mod constant ceva.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 4

4. Mânca în momentul potrivit. Timpul corect de masă este o garanție a sănătății. La alimente ușor digerate seara, cina între orele 17:00 și 20:00. Chiar și pe gustările târzii care vă încarcă cu calorii inutile și pot sparge somnul. Dacă aveți nevoie de o gustare pentru noapte, alegeți piulițe, semințe, fructe sau legume.

Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de somn, dacă observați tulburări de somn.

De fapt, gustările nu sunt atât de rele. Dacă sunteți în mod constant acolo, vă va salva de la foame și dorința de a cumpăra calorii și produse dăunătoare în timp ce vizitați magazinul. Principalul lucru este de a respecta moderarea.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 5

cinci

Consumă carne mai mică. Vegetarianism - o modalitate bună de a consuma mai puține calorii și de a crește consumul de minerale și vitamine. Vegetarianismul afectează în mod favorabil sănătatea sistemului cardiovascular. Încercați dacă nu comutați complet la vegetarianism, atunci cel puțin limitați consumul de carne. Alegeți câteva zile pe săptămână când nu utilizați carne, precum și înlocuiți carnea roșie pe pui, curcan sau pește.

Dacă rămâneți la o dietă vegetariană, bazați o dietă pe legume non-carcasă și nu pe cereale ca macaroniu sau orez. Alegeți produsele de cereale integrale din produsele din cereale. Mananca produse proteice în fiecare masă, cum ar fi ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, piulițe, semințe, tofu și alți înlocuitori de carne.

De exemplu, puteți mânca o omletă de proteine cu roșii și spanac și o bucată de pâine de cereale integrale pentru micul dejun, supă de fasole cu o mică parte din salată pentru prânz, un iaurt grecesc pe o lasagna de legume și legume pentru cină.

O dietă care conține o mulțime de fibre este mult mai ușoară decât carnea. Fibra reduce nivelurile de colesterol, normalizează nivelurile de zahăr din sânge, îmbunătățește digestia și previne supraalimentarea. Cantitatea recomandată de fibre pe zi este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei - pentru persoane după 50 de ani, cantitatea de fibre trebuie să fie mărită la 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. Sursele bune de fibre sunt fructe și legume (în special cu coaja), cerealele integrale și leguminoasele.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 6

6. Limita consumul de zahăr. Carbohidrații este o parte importantă a dietei, dar carbohidrații rapizi sunt dăunători sănătății. Ele contribuie la o creștere rapidă a energiei și apoi o scăpără rapid, ceea ce provoacă un sentiment de foame. Zahăr rapid, cu excepția celor care sunt conținute în fructe, calorii ridicate și nu conțin substanțe nutritive. Evitați carbohidrații rapizi și adăugați zahăr, dar puteți consuma zahăr în cantități limitate.

Fructele conțin zaharuri simple, dar pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, deoarece sunt pline de vitamine și nutrienți. Dacă este posibil, mâncați fructe cu coaja.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 7

7. Citiți cu atenție eticheta pentru a alege produsul cel mai util. Produsele prelucrate sunt cel mai adesea o alegere proastă, dar uneori puteți găsi opțiuni bune. Ambalare de broccoli înghețată major cea mai bună pizza. În general, dacă este posibil, evitați produsele prelucrate, dar dacă nu funcționează, citiți eticheta și uitați-vă cu atenție adăugarea de sare, zahăr și grăsimi.

În produsele care stau pe rafturi, conține adesea sodiu, aditivi, terminând ";". Evitați produsele cu o mulțime de aditivi. Puteți găsi un înlocuitor util pentru aceste produse în altă parte.

Dacă eticheta de traducere nu este specificată, aceasta nu înseamnă că nu există transcrieri în produs. Adesea, un număr minor de transgini nu indică direct și mascat sub numele de "ulei vegetal hidrogenat".

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 8

opt. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente nutriționale. Aditivii alimentari pot fi vitamine sau minerale. Adăugarea aditivilor mărește aspirația nutrițională. Puteți lua multivitamine în fiecare zi sau puteți lua monovitamine, ale căror deficit aveți, de exemplu, deficiență de calciu, vitamina D sau B12.

Nu începeți să primiți vitamine fără a consulta un medic, mai ales dacă luați deja droguri.

Amintiți-vă că recepția vitaminelor nu înlocuiește alimentația sănătoasă.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 9

nouă. Încercați postul parțial pentru a controla caloriile și pentru a crește rezistența. Foata de foame parțială implică nerespectarea pentru 12-16 ore. Puteți să o practicați în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână. Postul ajută la arderea grăsimilor și crește rezistența la energie. Ajută la controlul consumului de calorii.

De exemplu, micul dejun la 6:00 și nu gustați până la 18:30.

De asemenea, puteți încerca să mâncați în mod normal duminică, marți, joi și sâmbătă, și foame luni, miercuri și vineri.

O astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea. În special, nu se va potrivi oamenilor care suferă de diabet sau hipoglicemie. Consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați o astfel de foame.

Partea 2 din 4:

Exercițiu fizic

unu

Dați-vă în formă. În plus față de faptul că sportul ajută la pierderea în greutate și creșterea stimei de sine, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului și a minții. Sistemul cardiovascular sanatos reduce riscul bolii Alzheimer. Înscrieți-vă B bazin, Plimbare sau rulați în parc cât de des posibil.

Exercițiul consolidați sistemul imunitar. Chiar și o ușoară creștere a activității fizice, de exemplu, plimbări rapide timp de 20-30 de minute în timpul zilei de 5 ori pe săptămână a consolidat imunitatea prin creșterea anticorpilor circulanți și a ucigașilor.
Activitatea fizică în timpul zilei - una dintre cele mai bune modalități de a dormi bine noaptea. La rândul său, somnul sănătos ajută la reducerea greutății, deoarece nu oferă o persoană să se ocupe noaptea. Citește articolul "Cum să vă citești", Pentru a afla mai multe.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 11

2. Sprijină greutatea sănătoasă. Constituția noastră depinde de greutate și fizică. Persoana cu Constituția Endomorfului poate cântări mai mult decât o persoană cu Constituția Exomorfului.

Deficitul de greutate este, de asemenea, rău! Nu încercați o dietă extremă. Nu există o dietă magică pentru a reduce greutatea - chiar dacă a existat, este imposibil să se excludă substanțele nutritive din dietă. Schimbarea lentă a obiceiurilor alimentare sigure și benefice în ceea ce privește asistența medicală pe termen lung.

Aflați cum să pierdeți în greutate fără a adera la diete, puteți Acest articol. Doar amintiți-vă că numai sportivii reali care ard o mulțime de calorii își pot permite eroarea în dietă, dar ei nu o fac pentru că știu că este greu pentru corp. Chiar dacă consumați mai multe calorii, asigurați-vă că acestea conțin ingrediente utile - inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele nu pot lucra pe calorii goale.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 12

3. Alternativ diferite tipuri de efort fizic. Dacă puteți rula 8 km fără oprirea sau ridicarea multor gantere de greutate, nu înseamnă că sunteți sănătoși. Dacă efectuați doar un exercițiu, veți instrui doar un grup muscular. Încercați celelalte tipuri de exerciții, cum ar fi înotul sau antrenamentul cu mușchii cortexului și veți fi surprinși că nu veți putea să le faceți față cu ei!

Ce să fac? Instruire alternativă. Încărcarea diferitelor grupuri musculare îmbunătățește formarea și previne leziunile și, de asemenea, nu permite dorința. Includeți în planul de antrenament aerobic și de putere. Muschii dvs. vor fi mulțumiți de astfel de încărcături.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 13

Exercițiu în măsura. Este de la sine înțeles, trebuie să te antrenezi cu mintea. Fiecare mișcare crește riscul de rănire, deci este necesar să se respecte tehnica corectă de exerciții fizice!

Este foarte important să beți suficientă apă. Asigurați-vă că beți apă în timpul antrenamentului. Deshidratarea cu transpirația crescută poate duce la amețeli sau dureri de cap.

Face pauză. Pauzele nu sunt un semn de lenea, au nevoie! Este imposibil să se efectueze exercițiile pe o perioadă nedeterminată. După 30 de minute de antrenament, beți puțină apă. Organismul are nevoie de puțin timp să se recupereze. După o scurtă răgaz, puteți continua pregătirea.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 14

cinci. Descoperiți noi caracteristici. Duce un stil de viață activ nu doar rulează în jurul trotuarului sau să meargă la sala de gimnastică, înseamnă a fi activ în fiecare zi și tot timpul.Dacă treceți 10 pași mai mult aici, atunci în fiecare zi, în general, diferența va fi tangibilă.

Nu știu unde să începi? Parcați mașina departe de locul de muncă sau de la intrarea în magazin. Ride o bicicletă pentru a lucra sau a studia. Închideți scările. Ia câinele și mergi cu ea în fiecare zi. Plimbare la prânzul parcului. Ride o bicicletă într-o cafenea.

Partea 3 din 4:

Sănătatea emoțională

unu

Gandeste pozitiv. Incredibil, ce putere este necesară pentru toți. Atitudinea pozitivă față de situație poate transforma obstacolul în calea posibilității. Nu veți fi doar mai bine să tratați tot ceea ce se întâmplă, dar, de asemenea, să vă întăriți sistemul imunitar, ceea ce va fi mai ușor de a face față frigului și bolii! Cercetătorii din Harvard nu vor minți.

În primul rând, învățați să fiți recunoscători. Dacă începeți să vă gândiți la unele lucruri rele, opriți-vă. Gândiți-vă mai bine la două lucruri pentru care sunteți recunoscători. Creierul dvs. va înțelege această schemă în timp și vă va reconstrui gândurile.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 16

2. Fi satisfacut. Această recomandare înseamnă nu numai "să fie mulțumiți de viață" (deși este, de asemenea), dar mai întâi de toate "iubiți-vă și eliberați o plăcere". Dacă vă aflați pe o dietă, uneori vă lăsați dulce dulce. Dacă doriți să vedeți un spectacol de televiziune stupid cu Popcorn, atunci faceți-o. Chiar dacă sunt lucruri mici, dar te fac fericit, fă-i.

Fericirea ta este neprețuită, precum și sănătatea ta. Persoana nefericită nu poate fi complet sănătoasă. Dacă nu te deranjează nimic, atunci ești pregătit pentru tot. Dar dacă sunteți obosit de muncă, de familie, de prieteni, de relații sau bani, să începeți cu o mică - cumpărați tort integral cu salată în loc de burger. Schimbați viața pentru mai bine pas cu pas. Dacă brusc viața va aduce teste, veți fi gata pentru ei, având un corp sănătos și o minte sănătoasă.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 17

3. Gândiți-vă la lucruri simple. Dacă vă concentrați asupra scopurilor insuficiente, vă va face indiferenți și leneși. De ce încercați să obțineți imposibilul? Gândiți-vă realist. Fără îndoială, este necesar să se gândească la viitor, dar nu despre ceea ce nu se va întâmpla niciodată.

Este mult mai ușor să fii sănătos și fericit când a fost concentrat pe ceva. Dacă doriți să acționați în filme, gândiți-vă la film și cum să fiți în industria cinematografică. "Acum" mereu vine mai repede decât "atunci" - puneți obiectivele în ordine!

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 18

Lupta cu stres. Este foarte important. Dacă în viața ta există multe motive pentru emoție, atunci orice altceva se mișcă în fundal. Casa și conștiința sunt aprinse. Și relația devine tensionată. Plătiți aceste cinci minute și gândiți - cum faceți față stresului? Ce faci deveni mai calme și a se relaxa?

Ajută în mod eficient să lupte împotriva stresului Yoga. Dacă pare neconvingătoare, încercați meditația. Dacă nu vă inspiră, dați zece minute pe zi pentru a vă relaxa și eliberați aburul. Stați singuri și profund învechită. Încercați să o faceți în fiecare zi.

Dacă sunteți nervos sau tensionați, încercați Gimnastica respiratorie sau doar începe Respirați profund, a se relaxa.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 19

cinci

Alegeți prieteni cu mintea. Toată lumea știe că există oameni care iau toată puterea. Dar dacă aveți prieteni cu ei doar pentru că au o mașină rece sau haine elegante, atunci o asemenea prietenie nu va da nimic decât oboseală. Din păcate, este mai bine să scăpăm de astfel de oameni în împrejurimile lor pentru sănătatea emoțională. Ei nu fac nimic bun, dar adesea le tolerăm să evite situațiile neplăcute. Faceți un cadou pentru sănătatea voastră spirituală și renunțați la relații cu astfel de oameni. În viitor veți fi mulțumiți.

Nu știu cum să recunoști Prietenul toxic? Cum Finalizați o astfel de prietenie? Citiți articolele WikiHow!

Petreceți timpul cu prietenii este util. Om - ființă socială, așa că încercați să comunicați cu oameni care vă fac viața mai completă.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 20

Fii mai productiv. Una dintre cele mai bune căi este să vă spuneți: "Am atâtea lucruri astăzi!»Veți par a fi în mod constant ocupat. La urma urmei, nu este nimic ca, dacă vă concentrați, puteți face orice. Acum imaginați-vă că lucrați în mod constant productiv.

Creați o listă de cazuri. Calendarul sau jurnalul este excelent pentru acest lucru potrivit. Și amintiți-vă: gândiți lucrurile mici. Puneți-vă mici sarcini care intenționează să efectueze.

Nu uitați să lăsați timp pentru a învăța astfel încât să puteți învăța întotdeauna ceva nou. Acest lucru va împiedica deteriorarea funcțiilor cognitive.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 21

7. Face pauze. Această recomandare este similară în ceea ce privește creșterea plăcută. Uneori trebuie să faceți ceea ce vă pare necesar, indiferent de ce vă cere în întreaga lume. Nu simți sentimentele de vinovăție, ci doar mănâncă un kit de bar Kat, du-te la club sau dormi de dimineață. Veți avea o taxă de energie dublă mai mare dacă faceți un lucru plăcut.

De asemenea, se aplică exercițiilor fizice. Când o persoană face în mod constant același exercițiu, mușchii lui se obișnuiesc cu acest lucru, el devine plictisitor și începe să se aplece. Prin urmare, în loc să fugi duminică încă o dată, du-te la piscină. Nu este prea leneș.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 22

opt. Găsiți echilibrul emoțional. Chiar dacă toate celelalte aspecte de sănătate sunt în ordine perfectă, nu va fi completă dacă suferiți de instabilitate mentală. Toată lumea are nevoie de sprijin, și există multe nenorociri care vă vor ajuta Simțiți-vă mai bine. Dacă problema este mai profundă, atunci va trebui să înveți face față durerii emoționale sau chiar deprimat.

De îndată ce terminați lucrați asupra dvs., începeți să lucrați la relații cu alte persoane. Învăța Recunoașteți manipulatori și, dacă este necesar, învățați cum să refuzați pentru a construi o relație sănătoasă.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 23

nouă. Nu uitați să petreceți timp creativitatea. De exemplu, puteți face muzică, teatru sau desen. Arta oferă un sentiment de satisfacție care are un efect pozitiv asupra sănătății. Ascultați sau redați muzică, dansați, jucați teatru amator sau trageți - toate acestea îmbunătățește sănătatea mentală și fizică. Exprimați-vă în creativitate și bucurați-vă de manifestări creative ale altora.

Găsiți un hobby creativ sau înscrieți-vă pentru clase.

Face creativitate cu prietenii.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 24

10. Călătorie mai mult. Călătorii ajută la îmbunătățirea sănătății fizice și mintale. Călătoriile permit creării creative, relaxați-vă și ajutați să învățați ceva nou. Călătoriile fac stilul de viață activ și să reducă riscul depresiei.

Călătoriile pot fi un lux incomplet dacă aveți un buget limitat. În astfel de cazuri, încercați cel puțin ocazional să mergeți undeva în ziua sau două.

Partea 4 din 4:

Obiceiuri sănătoase

unu. Face o rutină a zilei. Rutina zilei vă va ajuta să evidențiați timpul pe alimente, exerciții, stres redus. Prezența unei rutine vă va permite, de asemenea, să evidențiezi timpul pentru hobby-uri și prieteni. Faceți acest lucru că rutina zilei a lucrat pentru dvs!

În unele zile, schimbați modul obișnuit, astfel încât viața să nu pară uniformă.
Schimbați rutina zilei până când găsiți cea mai potrivită opțiune.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 26

2. Scapă de obiceiurile proaste și stilul de viață al riscului. Opriți sub rezerva unui risc nejustificat de corp și minte. Unele obiceiuri pot avea efecte adverse pe termen lung. Stilul de viață al riscului indică probleme psihologice profunde și, în unele cazuri, necesită ajutorul unui specialist. Începeți după una sau mai multe dintre următoarele recomandări dacă se referă la dvs .:

Practicați doar sexul sigur;

Nu beți alcool în cantități excesive;

Aruncați să beți dacă depinde de alcool;

Arunca fumatul;

Scapă de dependența narcotică;

Purtați o cască în timp ce conduceți o bicicletă sau fixați centura de siguranță în timpul conducerii.

Aceste lucruri sunt îndeplinite. Cât de greu nu pare să fie, fiecare dintre elementele de mai sus. Dacă faceți față unui element, restul va merge mult mai repede.

Dacă nu vă expuneți pericolul de viață, felicitări!

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 27

3. Exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână. Mai devreme în acest articol am recomandat deja menținerea unei forme fizice bune, dar acest sfat ar trebui repetat din nou. Ziua ta zilei în mod necesar Porniți sarcina fizică. Veți accelera metabolismul, puteți menține o greutate sănătoasă și veți fi veseli!

Pentru a fi mai precis, încercați să transformați 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână (sau 75 de minute de antrenament energetic), precum și să nu uitați de antrenamentul de putere de două ori pe săptămână. Chiar și curățarea simplă a casei poate fi o bună activitate fizică!

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 28

Încercați să ridicați noaptea. Când dormi, corpul produce celule care se luptă cu infecție, inflamație și stres. Când o persoană nu dormește sau somnul său nu este de înaltă calitate, este mai susceptibil la boală și are nevoie de mai mult timp pentru a face față stresului. Dacă aveți suficient somn, veți fi întotdeauna gata Trezește-te și acționează, și veți fi mai activ în timpul zilei. Somnul bun este foarte important pentru sănătate!

Studiile au arătat că persoanele care au acuzat doar 4 ore consumate de 500 de calorii mai mult decât după un somn de 8 ore! Dacă căutați o ușoară dietă, atunci ea!

In articol "Cum să îmbunătățim somnul" Veți găsi o mulțime de sfaturi utile pe acest subiect.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 29

cinci. Învăța a pregati. Dacă vă pregătiți singur, va deveni un moment minunat, deoarece puteți încerca diferite rețete și, în același timp, economisiți bani. Mai mult, puteți controla ceea ce intră în corpul vostru! Aceasta este o modalitate bună de a urmări dieta dvs!

Nu utilizați o mulțime de grăsimi și alte ingrediente dăunătoare atunci când gătiți. Utilizați uleiul de măsline în loc de floarea-soarelui rafinat și uleiul de cremă sau margarina și, de asemenea, nu utilizați prea multă sare și brânză. Dacă alimentele pare fără gust fără aceste ingrediente, încercați să o gătiți diferit!

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 30

Urmăriți-vă igiena. Spălați-vă în mod regulat mâinile după vizitarea toaletei. Microbii se aplică foarte repede și linge sănătatea într-o secundă. De aceea este important să se monitorizeze igiena personală și fac un dus zilnic.

Dacă vorbim despre igiena cavității orale, apoi clătiți și curățați dinții și limba după fiecare masă. Reziduurile alimentare sunt cauza respirației stupide și a cariilor. Participăm în mod regulat dentistului să facă curățenie profesională a dinților și să urmeze posibilele probleme ale gurii.

Imaginea intitulată Be sănătoasă Pasul 31

7. Sprijiniți sistemul imunitar. Este foarte dificil să fii energic și să urmezi obiceiurile utile, dacă trebuie să lupți în mod constant cu dezavantaje, răceli, infecții și alte simptome ale unui sistem imunitar slab. Aflați mai multe despre cum să întăriți sistemul imunitar, puteți Acest articol.

Dacă este posibil, încercați să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare din dieta lor. Utilizați suplimente nutriționale numai în caz de nevoie extremă. Și, desigur, începe să le ia doar după consultarea cu medicul dumneavoastră.

sfaturi

Aflați noi. În fiecare zi oferă o mulțime de oportunități de a învăța ceva nou.
Încercați să nu vă expuneți.
Încercați să gustați țelina. El arde mai multe calorii decât dă.
Mănâncă mai mulți actrioxidanți, deoarece ei ajută la rezolvarea radicalilor liberi, care au fost dovediți legați de cancer, boli de inimă, ateroscleroză și multe alte boli.
Învață să rămâi la planul sănătos și planul de antrenament.

Avertizări

Schimbați treptat ziua obișnuită a zilei pentru a crea stres pentru corp. Dacă intenționați să schimbați planul de dietă și antrenament, consultați-vă medicul.