Cum să deveniți o persoană calmă

Cei mai mulți dintre noi ar putea fi mai calme. Oamenii pașnici sunt mult mai fericiți și îi ajută pe alții să păstreze calm. Odată ce ați fost recunoscător unei persoane care a rămas calmă în timpul tău greu. Există multe metode pe care le puteți încerca să deveniți o persoană mai liniștită, de la meditație până la îmbunătățirea somnului. Utilizati-le!

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să se calmeze la un anumit punct

unu. Opriți și adunați cu sentimente. Când întâmpinați stresul, furia sau anxietatea, modul "lupta sau zborul" poate include în organism. Sistemul nostru nervos simpatic primește un semnal că sunteți în pericol, iar corpul începe să reacționeze cu vindecarea bătăilor inimii, îngustarea vaselor de sânge, întârzierea respirației și tensiunea musculară. Dacă ați simțit aceste semne, opriți ceea ce ați făcut (dacă este posibil și în siguranță) și să vă concentrați sentimentele cu privire la ceea ce se confruntă cu corpul. Acesta va ajuta la reducerea faptului că oamenii de știință numesc "capacitatea automată de a reacționa".

Creierul dvs. activează algoritmi de reactivitate automată pe astfel de stimuli, ca stres. Este mai ales obiceiurile care vă lansează creierul. Ori de câte ori se confruntă cu un anumit stimul, de exemplu, poate fi o ceartă cu o persoană, activează un anumit sistem de moduri nervoase.
Studiile arată că încălcarea acestui "obicei" de a răspunde prin schimbarea accentului sentimentelor lor asupra a ceea ce se întâmplă de fapt, vă va ajuta creierul să dezvolte reacții mai sănătoase familiare.
Apreciez rapid starea fizică a corpului, dar nu apreciați nimic ca "rău" sau "bun". Încercați să aderați la fapte. De exemplu, dacă sunteți supărat, inima voastră este cel mai probabil înfricoșată, și poate chiar vă simțiți grea. Aflați cum să recunoașteți aceste experiențe senzuale.De exemplu: "În momentul de față sunt bolnav. Respirația mea participă. Fața mea este fierbinte și roșie ". Determinarea acestor experiențe fizice, le puteți separa de o reacție emoțională.

2. Respira cu o diafragmă. Când sunteți nervos sau alarmat, respirația devine frecventă și superficială. Respirație adâncă Folosind diafragma, ajută la combaterea unei reacții de stres, semnalizând creierul să elibereze neurotransmițătorii liniștitori și să restaureze alimentarea cu oxigen în organism.Mai multe respirații profunde vă vor ajuta aproape imediat să vă liniștiți.

Puneți o mână pe piept, altul pe burtă, sub piept. Când vă inhalați, ar trebui să vă simțiți ca o mână pe stomacul meu să se ridice. Dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că respirați numai sânii.

Începe încet prin nas. Încercați să respirați, numărând la 5. Concentrați-vă pe plămânii și cavitățile abdominale care se extind și umplute cu aer.

Țineți respirația timp de câteva secunde. Este de dorit să-l rețină până nu numărați la 5, dar dacă nu puteți ține imediat, apoi țineți cel puțin 1-2 secunde.

Expirați încet prin gură, numărați la 5. Încercați să expirați în mod egal și să nu eliberați întregul aer cu un fluier.

Faceți două inspirații obișnuite, apoi repetați ciclul de respirație.

3. Încerca Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă sau PMR, vă va ajuta să eliminați conștient stresul din corp, care se acumulează atunci când sunteți nervos sau supărat. Cu ajutorul PMR, treci, și apoi relaxați grupurile musculare de la cap până la degetele picioarelor, semnalizând întregul corp pe care trebuie să-l relaxați. Va lua unele practici, dar de îndată ce îl stăpâniți, vă va ajuta să vă liniștiți repede.

Dacă este posibil, găsiți un loc liniștit în care nimic și nimeni nu va distrage atenția. Deși, dacă este necesar, puteți efectua PMR chiar așezat la desktop.

Imbracaminte imobiliare. Faceți niște respirații adânci.

Începeți cu mușchii frunții. Ridicați sprâncenele cât mai mari și țineți-le în această poziție timp de 5 secunde. Detensionează. Apoi 5 secunde glisați sprâncenele cât mai puternice posibil. Eliberare.

După relaxarea primului grup muscular înainte de a trece, acordați atenție diferenței de senzații în decurs de 15 secunde. Ar trebui să învățați să determinați sentimentul de "relaxare" și "tensiuni" pentru a putea să vă relaxați în mod conștient stresul dacă este necesar.

Du-te la Gubam. Strâns le stoarceți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Apoi zâmbiți cât mai larg posibil pentru 5 secunde și relaxați-vă. Bucurați-vă de sentimentele timp de 15 secunde.

Continuați întârzierea tensiunii și schema de relaxare timp de 5 secunde cu alte grupuri musculare: gât, umeri, mâini, piept, burtă, fese, șolduri, picioare inferioare, oprire și degete pe picioare.

În rețea puteți găsi, de asemenea, instrucțiuni gratuite despre implementarea PMR.

4. Distrage. Uneori trebuie să spargeți cercul vicios și să nu vă concentrați asupra a ceea ce vă supărați. Gândiți-vă la faptul că ciclul "înregistrarea liberă" în care vă gândiți din nou la aceleași experiențe și din nou, agravate sau chiar poate provoca anxietate și depresie. Distragerea nu este o soluție bună pe termen lung, dar este foarte utilă reducerea nivelului de stres în acest moment și ajută la concentrarea asupra a ceva pozitiv.

Discutați cu cealaltă. Studiile demonstrează că comunicarea cu oamenii preferați ajută la reducerea stresului. Petreceți ceva timp cu un prieten sau iubit unul.

Uită-te la ceva ușor. "Umor plat", ca un videoclip cu pisici amuzante sau un film amuzant, vă va ajuta să vă liniștiți și să vă îndepărtați puțin din ceea ce vă deranjează. Cu toate acestea, trebuie să încercați să evitați umorul negru sau sarcastic, deoarece vă poate supăra și mai mult.

Joacă în joc. Jocuri oferă perfect creierului nostru.

Jucați cu animalul de companie de casă. Studiile arată că comunicarea cu pisica sau câinele său iubită reduce nivelul de stres hormonal și ajută la calmarea și să vă simțiți mai fericiți.

Există multe alte modalități de a distrage atenția. Luați o carte bună, mergeți la o plimbare lungă, capturați o cameră cu dvs. și faceți câteva fotografii frumoase.

Nu Încercați să distrageți cu alcoolul, drogurile sau chiar mâncarea delicioasă. Încercarea de "auto-tratament" cu ajutorul alcoolului și a alimentelor, vă va aduce doar probleme suplimentare și nu vă va ajuta să luați controlul asupra a ceea ce vă frați.

cinci. Sport. Dacă sunteți nervos, unele clase moderate vă vor ajuta să vă simțiți mai repede. Cu exerciții fizice în corp, se disting endorfinele, care ridică starea de spirit în mod natural.Mai multe studii au arătat că, datorită exercițiilor fizice, nivelul de iritare este redus și senzația de calm și bunăstare crește. Data viitoare dacă vă supărați, mâncați puțin sau puneți mișcările dansului tău iubit. O sa fii mai bine.

Puneți obiectivul în fiecare zi aproximativ 30 de minute pentru a vă angaja în exerciții moderate. Nu este necesar să participe la sala de sport - o plimbare, de alergare sau chiar spațiu de grădinărit perfectă pentru starea de spirit și forma fizică.

Exercițiile au un efect preventiv. Într-unul din studii, oamenii de știință au aflat că exercițiile aerobice înainte de un fel de eveniment care ar putea provoca experiențe, ajută la răsturnarea mai calmă atunci când întâlnim situația în față.

Astfel de clase ca Yoga și Tai Chi, Inclusiv meditația, respirația profundă și mișcarea fluidă, sunt, de asemenea, capabile să ofere un efect excelent liniștitor.

Utilizați aromoterapie. Aromaterapia vă va ajuta să vă liniștiți. Încercați să adăugați câteva picături de ulei esențial în Baie fierbinte sau în gelul de duș.

Pentru a reduce nivelurile de stres, încercați ulei de santal, lavandă sau musetel farmaceutical.

Nu luați uleiuri esențiale în interior. Multe dintre ele sunt prea toxice, deci nu pot fi înghițite.

Puteți obține o sesiune de masaj sau picioarele de frecare folosind aceste uleiuri.

Utilizați întotdeauna uleiul de bază, cum ar fi Jojoba, Avocado sau uleiul de floarea-soarelui, deoarece uleiurile esențiale sunt atât de concentrate încât atunci când se aplică pot irita pielea.

7. Asculta muzica. Muzica are un efect relaxant, afectând cum credem noi. Dacă nu vă puteți liniști, încercați să ascultați muzică calmă. Evitați să ascultați muzică cu coarde nepoliticoase sau într-un ritm rapid, chiar dacă este într-adevăr muzica preferată, deoarece acest tip de muncă vă poate adăuga de fapt stresul! Când încercați să vă liniștiți, ascultați muzică liniștită liniștită.

Academia Britanică de Terapie Sound a colectat o serie de lucrări muzicale cele mai relaxante, conform opiniei științifice. Efectuate de Marconi Union, Enia și Coldplay. Puteți căuta interpret online la gustul dvs.

opt. Schimbați subiectul conversației. Se întâmplă că cineva vrea să discute cu noi subiectul cu care nu suntem de acord. Dacă sunteți capabil de o conversație productivă, este minunat! Dar, dacă se pare că conversația sa transformat în monologi opuși, schimbați subiectul conversației pe ceva mai puțin interesant.

Stați departe de potențial provocator cum religia și politica, în special cu oamenii pe care îi cunoașteți nu este suficient de bun.

Poate părea ciudat să întrerupă conversația neplăcută, dar de dragul calmului este de a face acest lucru. Încercați să o faceți politicos, spune-mi ceva de genul: "Știi, cred că trebuie să fim de acord că nu vom coborî pe acest subiect. Și dacă, în schimb, vom vorbi ieri despre "Jocurile de Trononi" de ieri?"

Dacă interlocutorul nu renunță, cere scuze și eliminați din conversație. Pentru a nu face impresia că vină interlocutorul, utilizați I - un mesaj: "Știi, am trecut puțin. Am nevoie de puțină odihnă din această conversație ".

Metoda 2 din 3:

Introduceți un mod liniștit de viață

unu. Spit suficient. Dacă nu sunteți o mulțime de somn, sau somnul dvs. este rupt, atunci puteți deveni predispus la stres (mai ales dacă sunteți patruzeci de persoane). În vis, mușchii și creierul nostru Relaxați-vă și restaurați, ceea ce vă permite să începeți o nouă zi cu o anxietate mai mică de "intrare". Chiar și tulburările mici de somn pot afecta în mod semnificativ memoria, motivul, starea de spirit. Speake cât de mult aveți nevoie și vă va ajuta să rămâneți calm pe tot parcursul zilei.

Adulții sunt recomandați aproximativ 7-9 ore de somn peste noapte. Pentru adolescenți, această cifră este puțin mai mare.
Oamenii care nu cad, observă simptomele stresului, de exemplu, se simt iritabile, rău sau supraîncărcate, mult mai des decât oamenii care dorm suficient.
Încercați să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi în același timp, inclusiv în weekend. Acesta va ajuta organismul să reglementeze somnul.
Nu mergeți la somnul în timpul zilei după cinci seara, evitați mesele grele, banii interesanți și vizualizarea oricărui lucru pe dispozitivele electronice (strălucirea ecranului albastru perturbă ritmul circuitului) înainte de culcare. Toate acestea pot interfera cu abilitatea de a adormi bine noaptea.

2. Limitați consumul de cofeină, alcool și nicotină. Cofeina este un instrument interesant și vă ajută să vă simțiți veseli și energici, dar, pe lângă faptul că, de asemenea, accelerează reacția corpului la stres. Dacă sunteți forțat să utilizați cofeina, încercați să nu beți mai mult de 200 mg pe zi (aproximativ două cești de cafea proaspăt preparată). Nu mâncați cofeina după cinci seara pentru a evita tulburările de moduri de somn.

Mijloacele incitante, de asemenea, încalcă modul de somn.

Alcoolul este un agent copleșitor, ceea ce înseamnă, reduce nivelul de tensiune și stres din corp. Consumul de alcool pentru tratamentul stresului este o idee proastă, deoarece anxietatea se reia imediat, de îndată ce alcoolul este derivat din organism (și nu va rezolva principalele probleme). Poate fi mai ușor să adormiți, dar el vă sparge în mod serios somnul în stadiul de somn "rapid", așa că a doua zi veți simți și obosit și rupt.

Dacă beți alcool, asigurați-vă că beți în cantități moderate. Institutul Național de Abuz de Alcool și alcoolism (NIAA) recomandă bea bărbaților nu mai mult de 4 porții de băuturi alcoolice pe zi și nu mai mult de 14 porții pe săptămână. Pentru femei - nu mai mult de 3 porții pe zi și nu mai mult de 7 porții pe săptămână.

"Porțiunea standard" poate fi mai mică decât credeți. NIAAA determină o porțiune ca 330 ml de bere obișnuită, 220-250 ml de bere de malț, 150 ml de vin sau 40 ml băuturi alcoolice puternice.

Nicotina este, de asemenea, un agent cauzator puternic care mărește rata reacției organismului la stres. Fumat Foarte dăunătoare pentru sănătatea ta și cu cât fumezi mai mult, cu atât mai rău pierzi. Cu toate acestea, rețineți că încetarea fumatului în sine poate fi un mare stres pentru organism, astfel încât acesta nu poate fi mai bine să fumezi într-o perioadă de stres sever.

3. Dacă este posibil, evitați negativitatea. Impactul frecvent al negativului face gândirea negativă familiară creierului nostru. Evident, nu va beneficia imaginea calmă a gândirii pe care doriți să o dezvoltați!

Uneori oamenii trebuie să dea sentimente. Este absolut admisibilă. Cu toate acestea, asigurați-vă că expresia nemulțumirii nu continuă prea mult timp. Chiar și 30 de minute de experiențe nervoase, de exemplu, ascultând plângerile cuiva, vă pot ridica un nivel de hormon de stres.

Dacă v-ați afla într-o situație în care negativul nu este evitat, de exemplu, la locul de muncă, încercați să creați mental un "loc sigur" liniștit pentru dvs. Reveniți acolo dacă crește tensiunea.

4. Dacă este posibil, evitați stresul. Evident, nu puteți evita toate situațiile stresante din lume. Stresul testului și situațiile neplăcute sunt doar o parte a ființei umane. Cu toate acestea, puteți reduce numărul de stimuli cu mici modificări. Dacă reușiți să reduceți nivelul de stres din viața dvs., chiar și în lucruri mici, vă va ajuta să faceți față unor factori enervanți care nu pot fi evitați.

Încercați "depășiți" tot ceea ce vă face nervos. De exemplu, dacă după muncă începeți coada lungă în magazinul alimentar, încercați să mergeți mai târziu seara. Dacă sângele dvs. este pornit la orele de vârf, încercați să lăsați puțin mai devreme.

Căutați bine în rău. Învață să reformuleze experiențele în așa fel încât să extragăm ceva pozitiv și veți crește capacitatea de a face față stresului. De exemplu, dacă o mașină a izbucnit și trebuie să fugi peste autobuz pentru a prinde la un fel de eveniment, gândiți-vă: aveți un mic exercițiu și ați devenit un erou al unei povesti interesante. Acest lucru nu este cel mai bun rău, dar mult mai bine decât să locuiți asupra evenimentului greșit sa întâmplat.

cinci. Petreceți timp cu cei dragi. Potrivit cercetării, prezența unui cerc puternic de sprijin sub formă de prieteni, familie și iubită poate contribui la sentimentul comunității și securității. Vă poate da chiar și un sentiment de încredere și stima de sine.

Un studiu a arătat că prezența unui "cel mai bun prieten", cu care puteți împărtăși sentimentele, reduce semnificativ nivelul hormonului de stres de cortizol din organism. De asemenea, ajută la îneca experiențe din situații neplăcute.

Se distrează cu înconjurarea. Studiile au demonstrat că o distracție plăcută cu oameni preferați ajută la reducerea iritabilității și crește senzația de veselie.

Dacă aveți un motiv să râdeți cu prietenii, este chiar mai bine. Râsul eliberează endorfinele, cei care ridică starea de spirit a substanței din creier, ceea ce vă face să vă simțiți mai fericiți. Ei chiar măresc capacitatea corpului de a suferi durerea fizică!

Asigurați-vă că petreceți timp cu oameni pozitivi. Oamenii pot "infecta" emoțiile de la alții la fel de blocați. Dacă comunicați cu persoane care se concentrează pe stres și negativ, vă va afecta. Pe de altă parte, dacă comunicați cu oameni care se concentrează pe sprijinul reciproc cu căi pozitive, vă veți simți mai bine.

6. Medita. Meditația implică oprirea gândurilor în acest moment, pace și adopție. Studiile au arătat că clasele de meditație contribuie la relaxare, senzație de bunăstare, chiar și pentru a vă ridica imunitatea. Dacă practicați meditația, creierul dvs. va începe să reacționeze altfel la stres. Există mai multe tipuri de meditație, deși multe cercetări au fost efectuate în sprijinul "meditației de conștientizare". Încercați să practicați meditația zilnic în 30 de minute și veți vedea rezultate semnificative în două săptămâni.

Începeți să găsiți un loc liniștit în care nimic nu vă distrage atenția. Opriți televizorul și computerul. Permiteți-vă să vă amintiți timp de cel puțin 15 minute, deși 30 de minute chiar mai bine.

Închideți ochii și faceți respirații adânci și expirați. În timpul meditației, continuați să respirați adânc și uniform.

Imaginați-vă cu un observator terț al gândurilor sale. Urmăriți fluxul lor și recunoașteți fără a încerca să le evaluați ca fiind "bun" sau "rău", "corect" sau "greșit". (Pentru asta aveți nevoie de puțină practică. Este în regulă.)

Pentru a vă îndruma meditația, întrebați-vă câteva întrebări. Începeți cu întrebarea: "Că sentimentele mele îmi spun?»Observați că auziți ce simțiți mirosul și ceea ce simțiți. De exemplu, cald sau rece în cameră? Ai auzit vocile de păsări, zgomot de mașini de spălat vase?

Întrebați-vă: "Ce face corpul meu?"Acordați atenție tensiunii (sau relaxării) că vă simțiți în organism fără ao evalua.

Întrebați-vă: "Ce fac gândurile mele?»Observați dacă acestea sunt critice, aprobării, îngrijorate și așa mai departe. Vă puteți grăbi cu ușurință la cercul vicios de condamnare pentru faptul că meditați "nu suficient de bun". Permiteți-vă să sărbătoriți gândurile, fără să vă condamnați pentru ei.

Întrebați-vă: "Ce fac emoțiile mele?"Cum te simți acum? Nervos, calm, trist, pacificat?

7. Practicarea conștientizării. Recent, conștientizarea atrage adesea atenția oamenilor de știință. Numeroase studii arată că contribuie la calm, ajută la a fi capabil să-și gestioneze emoțiile, să schimbe modul în care reacționați la lucruri și chiar să măriți capacitatea de a face față durerii. Conștientizarea se concentrează pe conștientizarea gândurilor și experiențelor sale în acest moment, fără condamnarea lor. Necesită o anumită practică, dar utilizarea metodelor de conștientizare vă va ajuta să vă liniștiți rapid și să promoveze sentimentul general de bunăstare.

Încercați "meditație cu stafide". Conștiința se concentrează asupra percepției experiențelor sale în acest moment fără a condamna. Credeți-vă sau nu, vă puteți practica conștientizarea cu o mână de stafide timp de 5 minute pe zi.

Conectați-vă sentimentele. Ia o stafide. Întoarce-te cu degetele. Mark pentru tine cum a simțit în mâinile lui. Acordați atenție texturii sale. Luați în considerare cu atenție. Evaluați culoarea, neregularea, varietatea. Ascultă-l, observând parfumul.

Pune mânia în gură. Simțiți cum a simțit în gură, fără a fi mestecat. Aveți saliva? Ce gust te simți? Acum începeți mestecarea. Rețineți cum apare gustul ei. Cântând punctul culminant, marchează textura în gură. Când a fost înghițit, vă rugăm să acordați atenție mișcării mușchilor dvs.

Plimbare conștient. Oamenii sunt atât de ușor de aprofundat în stresul vieții de zi cu zi că frumusețea lumii înconjurătoare nu observă. Concentrându-vă pe realizarea pe care o experimentați în timpul mersului, vă puteți dezvolta în abilitățile de conștientizare.

Luați o plimbare independentă. În timpul plimbării, încercați să observați cât mai multe detalii posibil. Utilizați toate simțurile. Imaginați-vă că cercetătorul de la o altă lume care nu a mai văzut niciodată acest loc. Observați vopselele, mirosurile, sunetele și așa mai departe. Acordându-i atenție fiecărei momente, recunosc conștient-o pentru tine, de exemplu: "Îmi dau seama că văd o floare roșie frumoasă". Verificați că vă faceți să simțiți aceste senzații.

Metoda 3 din 3:

Modificați dvs. Worldview

unu. Determinați calitățile dvs. puternice. Este dificil să se simtă calm și colectat dacă nu știți punctele forte. Plătiți foarte puțin timp pentru a vă aprecia și deschideți caracteristicile unice care vă fac singuri. Amintește-vă cât de mult sunteți capabili. Întreținerea jurnalului - o modalitate excelentă de a descoperi părțile pozitive. Iată câteva întrebări pentru a începe:

Ce vă ajută să simțiți o persoană puternică?
Ce emoții aveți atunci când vă simțiți încrezători sau puternici?
Ce calități vă determină punctele forte? Ei pot fi "compasiune", "familie" sau "ambiții" - tot ceea ce credeți că vă privește. Luați momentul pentru a lua în considerare fiecare calitate. Care vă place cel mai mult?
Puteți încerca să înregistrați declarații pozitive despre dvs. în fiecare zi. De exemplu, amintiți-vă că ați terminat cu succes această zi sau spuneți-mi ceva ce vă place sau vă respectați.

2. Utilizați auto-afirmarea. După ce a determinat mai multe dintre calitățile lor pozitive, începeți să vă amintiți despre ei! În primul rând, poate părea ridicol să vorbim despre aceste lucruri, dar vezi: Cel mai probabil îți vorbești întotdeauna pe cei dragi, ce sunt uimitoare, dreptate? De ce să nu faceți același lucru? Încercați următoarele pentru a ridica încrederea și pentru a îmbunătăți calmul:

Pronunță aprobă-te cu voce tare în fața oglinzii. Uită-te în ochii tăi și repetă ceva pozitiv, de exemplu: "Sunt un mare prieten și o persoană iubitoare", sau: "Îmi place cum zâmbetul îmi luminează fața când sunt fericit".

Dacă întâmpinați gânduri deșurubate despre tine, transformați-le în auto-afirmare prin reformulare. De exemplu, imaginați-vă că m-ați prins gândindu-mă: "Sunt atât de nervos, nu pot înțelege niciodată".

Reformulați-l într-o declarație pozitivă: "Sunt nervos acum și în fiecare zi învăț ceva nou pentru a deveni mai puternic".

Fii bun cu tine. Calm începe S Dragoste pentru mine (dragostea pentru el însuși nu are nimic de-a face cu Egocentricitate). Pentru noi să luăm un ton negativ pentru tine și să fim propriile tale critici cele mai crude. Se întâmplă deoarece punem așteptări nerealiste sau uităm să arătăm aceeași compasiune, pe care o arătăm altora. Calm nu va veni dacă nu simți nimic decât de auto-critică, samonenavissive și lipsă de încredere. Luați timp pentru a calma critica și pentru a vă aminti că sunteți vrednici de iubire, mândrie și compasiune - de la sine și de ceilalți.

Vorbiți cu voi mai moale. Când un dialog intern negativ se fierbe, practică să-l confruntați cu omologii pozitivi sau mantre.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat și spuneți-vă că nu puteți face față situației, întrebați-vă astfel de întrebări:

"Acest gând sunt prietenos în legătură cu mine?"Dacă nu este cazul, înlocuiți-l pentru un fel:" Sunt preocupat acum, dar pot face față ".

"Este vorba despre că forțele de gândire să se simtă capabile și încrezătoare în sine?"Dacă acest lucru nu este așa, concentrați-vă asupra punctelor forte și abilități:" Îmi fac griji că nu știu suficient pentru a împlini această sarcină, dar sunt inteligentă și pot învăța repede ".

"Aș spune această idee unui prieten care este îngrijorat?"Dacă nu, de ce vorbești cu tine însuți?

Amintiți-vă că toată lumea face greșeli. Ea face ușor să vă ceară nivelul de perfecțiune, pe care nu vă așteptați niciodată de la oamenii dvs. preferați. Amintiți-vă despre omenirea dvs. generală. Recunoașteți greșelile dvs., apoi concentrați-vă pe le-ați fixat și veniți în viitor diferit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra unei creșteri pozitive și să nu vă scotați pentru trecut.

Cunoașteți valoarea dvs. În fiecare zi, amintiți-vă de virtuți, calități puternice și frumusețea pe care o aduceți în lume. Dacă nu vă puteți gândi la pozitiv, cereți ajutor de la un prieten.

Ramas bun noi înșine și pe alții. Incapacitatea de a ierta cauzează nemulțumirea și lupta interioară. Păstrarea vechilor insulte, Întinderea și constant Umplerea furioasă, Creați o confuzie internă care vă legează cu insulte anterioare cu experiență. Chiar vă oferiți plăcerea de a trage și a se agăța de ei din nou? Chiar mai rău, sănătatea ta este sub influența directă a ofensivului pe termen lung, iar tensiunea arterială, bătăile inimii, fizice și Stat independent suferă semnificativ de acest lucru.

Amintiți-vă că atunci când iertați, îndepărtați sentimentele otrăvitoare din viața voastră - nu este vorba despre justificarea acțiunilor unei alte persoane, dar că nu mai permite acțiunile acestei persoane să vă îndrumă opiniile asupra vieții.

Dacă simțiți că sunteți supărat pe cineva care vă ofensat, încercați să vă opriți și să gândiți. Încetinește respirația pentru o secundă. Este sentimentul de furie vă face viața mai bună? A făcut ura pe care o simțiți fericită? Sunt oameni care te iubesc cu adevărat doriți să suferiți atât de suferiți? Răspunsul la toate aceste întrebări este "nu", deci lăsați toate sentimentele negative și, în schimb, ei găsesc pozitiv.

cinci

Fii răbdător. Răbdarea - Mama păcii. Nerăbdare - o sursă de anxietate și anxietate. Nerăbdarea spune: "Vreau acum" și dacă "ea" nu apare acum, sunteți predispus să pierdeți liniștea lor și să permiteți creșterea tensiunii arteriale. Nerăbdarea este adesea asociată cu așteptări nerezonabile despre lume și altele (vă așteptați prea mult de la dvs. și de la alții) și este adesea asociat cu Perfecţionism, care nu lasă niciun loc pentru greșeli sau calm. Pe de altă parte, o persoană calmă știe că uneori greșeli se întâmplă și dacă vă grăbiți evenimentele, ele nu pot fi evitate.

După ce ați găsit că vă grăbiți să faceți ceva, opriți și apreciați setarea. Cineva va muri dacă nu aveți nevoie acum? Dacă nu, gândiți-vă că dacă sunteți nervos în legătură cu această situație, vă va face viața mai rău și poate chiar să deterioreze mintea.

Dacă încă nu reușiți să fiți răbdători, trebuie doar să vă antrenați mai mult. Începeți să încercați să fiți răbdători în situații mici, de exemplu, așteptați în linie la magazinul alimentar. Distrage-te să citești toate titlurile în reviste, mergând la checkout. Du-te la călătorie în situații mai complexe din viața ta, de exemplu, agresiune pe drumuri sau relații cu copiii.

6. Ponită înainte de a începe să vă faceți griji. De cele mai multe ori nu vă faceți griji destul de normal. De fapt, știri, zvonuri, negative, imprevizibilitate, nebuni și coborâșuri ale sistemului uman - este doar zgomot. Prea mult ascultându-l, vei fi înghețat într-o tulburare, grăbește mereu undeva și nu ai o direcție clară. Acest lucru va adăuga o mulțime de probleme și anxietate în viața voastră. Oamenii înțelepți știu că lectură ce să asculte și în ce cazuri nu acordă atenție zvonurilor (în majoritatea situațiilor). Un om înțelept este calm, deoarece se transformă în cunoaștere și știe cum să le folosească pentru a îmbunătăți viața.

7. Nu te grăbi în viață. Mulți încearcă să împingă, împinse și să se rupă în ieșire chiar înainte ca ușa să se deschidă (și în literal și în sensul figurativ). Întotdeauna amintiți-vă acest exemplu atunci când avionul aterizează și toți pasagerii se grăbesc să se ridice, dar tot ceea ce gestionează - în cele din urmă stau în linie. Știu când contează cu adevărat să se grăbească și când puteți suspenda. În cele mai multe situații, veți găsi că calmul de ședere este normal.

Calmul vă va permite să efectuați totul cu atenție și, astfel, la dreapta și bine prima dată de la început până la sfârșit. Mai târziu vă va economisi mai mult de stres.

opt. Opriți amânarea atunci. Decorarea este una dintre cele mai mari surse de stres din viața noastră. Dacă aflați cum să faceți totul în avans sau cel puțin la timp, veți deveni mult mai calme. Când trebuie să faceți ceva, să vă concentrați asupra sarcinii și să eliminați toți factorii de distragere!

Oamenii pierd mult timp în timpul zilei pentru a verifica e-mailurile. Evidențiați pentru acest moment, de două sau trei ori pe zi și nu este necesar să îl verificați între acest timp.

sfaturi

Păstrați simțul comun. Închis, calculând mintea - rădăcina de ignoranță. Nimic nu se va schimba dacă toate opiniile sunt incontestabile - amintiți-vă că într-o zi oamenii credeau că pământul este plat.
Dacă simți că ești supărat sau supărat, doar conta la zece și faci niște respirații adânci și expiră. Apoi vărsați-vă un mic ceai de plante răcoritoare sau apă și du-te la un alt loc pentru a sta singuri și pentru a da imaginație să vă absoarbă.
Fa ceea ce iti place.
Dacă vă aflați în situația stresantă și simțiți nevoia de a vă liniști, lăsați problema sau să plătiți zece secunde pentru a respira profund și a da toate gândurile să se stabilească înainte de a regreta ceva.

Avertizări

Dacă sunteți atât de nervos încât afectează starea de sănătate, viața personală sau de a lucra, gândiți-vă la căutarea unui ajutor profesional unui psiholog. Specialistul vă va ajuta să dezvălui modalități inutile de gândire și să învățați cum să faceți față situațiilor complexe.