Cum să respirați adânc

Respirația cu burtă, diafragma sau respirația abdominală este o metodă de respirație profundă în care corpul este complet saturat cu oxigen. Respirația de suprafață poate provoca dificultăți de respirație și anxietate, iar respirația profundă vă permite să încetinească ritmul inimii și să stabilizați tensiunea arterială. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa și reduce nivelul de stres. Du-te la articol pentru a învăța să respiri profund cu ajutorul buricului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Elementele de bază ale respirației abdominale

unu. Faceți o respirație lentă și profundă prin nas. Aerul trebuie să umple complet plămânii. Nu dați dorinței de a expira rapid înainte de finalizarea respirației complete. Acest lucru necesită practică, deoarece majoritatea dintre noi au un obicei respirația rapid și superficial și să nu facă respirații lungi și adânci. Încercați să inhalați întotdeauna prin nas, deoarece există mici fire de păr în nas, care întârzie praful și toxinele, astfel încât acestea să nu intre în plămâni.

În situațiile de zi cu zi, adesea vom recurge la respirație rapidă, de suprafață și nici măcar nu conștient de acest lucru. Stresul proaspăt interferează cu conștientizarea și concentrațiile respiratorii.
Respirația profundă ajută mai bine să simtă corpul lor. Se simt ca aerul intră în plămâni și le umple. Dacă se concentrează pe respirație profundă, experiențele dvs. vor fi învinși de o anumită conștiință.

Imaginea intitulată respira adânc pasul 2

2. Creșterea abdomenului. Cu o respirație profundă, stomacul trebuie să se extindă la câțiva centimetri. Când aerul vine la o diafragmă, stomacul este umplut și rotunjit. Încercați să vizionați un copil de dormit. Veți observa că copiii respiră burta de la naștere. Fiecare respirație și expirație duc la mișcările abdomenului, nu la piept. Cu vârsta, oamenii se obișnuiesc cu respirația de suprafață în loc de abdominal. Când trebuie să țineți emoțiile înapoi, tragem stomacul și îndreptați-vă și nu vă relaxăm când respirați. Învață să respiri corect și să scapi de tensiune.

Încercați fără probleme, stați sau stați. Dacă nărăm, faceți o respirație profundă mai dificilă.

În timpul respirației, puneți o mână pe stomac, iar al doilea - pe piept. În cazul respirației profunde și adecvate, mâna pe stomac se va ridica deasupra mâinilor de pe piept.

Imaginea intitulată respira profund pasul 3

3. Face o expansiune completă. Eliberați încet aerul prin nas. Când expirați, trageți burta spre coloană vertebrală. Eliberați tot aerul din plămâni. După expirație, faceți o altă respirație profundă prin nas și continuați să respirați profund. Încercați să expirați de două ori mai mult inspirați și împingeți tot aerul.

Imaginea intitulată respira profund pasul 4

4. Încercați să respirați adânc de cinci ori la rând. Inspirarea și expirarea sunt considerate o dată. Vă va permite imediat să vă liniștiți, să încetinească bătăile inimii și tensiunea arterială, precum și distrage atenția de la gândurile tensionate. Luați o poziție confortabilă și efectuați corect respirația profundă de cinci ori la rând.

Amintiți-vă că burta ar trebui să crească cu 3-5 centimetri din organism și să crească mai mult piept.

Când avem o tehnică profundă de respirație, urmați pașii de 10-20 ori la rând. Observați modul în care corpul dvs. reacționează la saturația oxigenului.

Imaginea intitulată respira profund pasul 5

cinci. Utilizați această tehnică în orice moment și oriunde. Acum știți cum să respirați adânc și puteți utiliza o astfel de metodă pentru o reducere imediată a nivelului de stres la tensiune sau entuziasm. Utilizați respirația profundă singură într-un loc izolat, în lecții sau în metrou și chiar și atunci când vorbiți la telefon. O astfel de abilitate vă va permite să vă luați în mâinile dvs. când aveți nevoie.

Dacă observați că respirați rapid și superficial, treceți la respirație profundă și imediat simțiți ușurarea și controlul asupra situației.

Cu cât mai multă practică, cu atât mai ușor va fi profund respirație. Oricum, și în copilărie ați suflat în acest fel.

Metoda 2 din 3:

Cum să vă liniștiți cu respirație profundă

unu. Ia în considerare la patru și încet inhalează. Strângeți aerul prin nas și numărați de la unul la patru să nu se grăbească. Un astfel de exercițiu în cont vă va ajuta să controlați respirația și să vă concentrați asupra respirației profunde. Nu uitați să respirați o diafragmă și să măriți volumul abdomenului.

Exerciții respiratorii similare acționează ca sedativ. Dacă sunteți puternic suprimat și trebuie să vă liniștiți calm, să găsiți un loc liniștit și să efectuați un exercițiu de respirație 4-7-8 de mai multe ori la rând.
De asemenea, exerciții similare ajută la adormire.

Imaginea intitulată respira profund pasul 7

2. Țineți respirația timp de șapte secunde. Relaxați-vă și întârziați respirația, opriți respirația și expirați timp de șapte secunde. Pot fi considerate despre tine sau uite la ceas.

Imaginea intitulată respira profund pasul 8

3. Expirați opt secunde. Eliberați încet aerul prin gură și luați în considerare până la opt. Astfel încât să vă asigurați că expirarea durează de două ori inhalarea, care este valoarea optimă cu respirația profundă. În timpul expirației, trageți burta pentru a împinge întregul aer.

Imaginea intitulată respira profund pasul 9

4. Repetați acțiunile de patru ori. Ia o respirație din nou, țineți-vă respirația și eliberați tot aerul. Vă gândiți întotdeauna să nu deranjați raportul dintre 4-7-8. Repetați acțiunile de patru ori pentru pace și liniște. Dacă este necesar, repetați exercițiul de mai multe ori.

Metoda 3 din 3:

Cum se utilizează tehnicile respiratorii energetice

unu. Stați Rivne. Tăiați un scaun cu un spate neted și păstrați-vă spatele drept. Aceasta este poziția sursă corectă pentru exercițiul respirator numit respirație amară. Este o combinație de respirație profundă și rapidă. Deoarece sarcina este de a vă taxa cu energie, exersați ședința, nu minciună.

Imaginea intitulată respira profund pasul 11

2. Faceți o respirație oarecum adâncă. Încet și profund inspirați și apoi expirați încet și complet. Repetați cel puțin patru ori pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată respira profund pasul 12

3. Inspirați rapid și expirați prin nas timp de 15 secunde. Nu vă deschideți gura și respirați prin nas cât mai repede posibil. Respirația ar trebui să fie adâncă și rapidă. Continuați să respirați diafragma, dar încercați să faceți totul cât mai repede posibil.

Uneori este util să vă puneți mâna pe stomac și să vă asigurați că se ridică și coboară în timpul respirației. Cu respirație amară, este ușor să pierdeți din vedere că rareori folosiți o diafragmă.

Capul, gâtul și umerii ar trebui să rămână staționari în timpul mișcărilor abdominale.

Imaginea intitulată respira profund pasul 13

4. Repetați acțiunile încă de 20 de ori. Faceți o scurtă pauză și utilizați aceeași tehnică pentru a face încă 20 de inspirații și expirații. Inspirați și expirați prin nas și urmăriți diafragma.

Imaginea intitulată respira profund pasul 14

cinci. Repetați acțiunile de 30 de ori mai multe ori. Aceasta este ultima abordare. Inspirați și expirați prin nas și nu uitați să utilizați diafragma.

Imaginea intitulată respira profund pasul 15

6. Luați puțin odihnă și continuați să faceți afacerile dvs. Veți simți fluxul de rezistență și reziduul pentru dvs. puteți petrece cu o activitate crescută. Metoda burdufului este tehnicianul respirator de energie, deci este mai bine să nu o efectuați înainte de culcare.

Opriți imediat în caz de greață sau amețeli. Dacă doriți să continuați mai târziu, faceți mai puține repetări și efectuați întreaga abordare.

Acest exercițiu nu este recomandat să efectueze femeile însărcinate, cu fețe cu tulburare de panică și convulsii convulsive.