Cum să respirați o diafragmă

Aici veți găsi sfaturile de bază privind respirația abdominală, care poate fi utilizată în exerciții pentru a crește energia, tehnicile de Qigong și Tenag Dalam.

Pași

unu. Luați una dintre următoarele posesiuni:

Stați pe spate, îndoiți genunchii.
Stați la dreapta la marginea scaunului, astfel încât scopul îngrozitorului să-și părăsească marginea. Țineți capul și coloana vertebrală pe aceeași linie.
Luați o poziție naturală în picioare, picioarele ar trebui să aștepte, picioarele ar trebui să fie drepte sub umeri, mâinile pe laturi, degetele indice la punctele GB31 (pe șolduri).

Imaginea intitulată Dă respirația abdominală Pasul 2

2. Relaxați corpul.

3. Faceți un exercițiu de relaxare progresivă.

Imaginea intitulată Dă respirația abdominală Pasul 4

4. Relaxați-vă mintea.

cinci. Concentrați-vă pe fundul abdomenului (Dan-Tien), lăsați toate celelalte gânduri să vă părăsească.

Imaginea intitulată Dă respirația abdominală Pasul 5

6. Nu vă concentrați atenția.

7. Puneți o palmă pe punctul de stomac al Logong (Palm Center) cu 2-3 cm sub ombilic și puneți o altă palmă cu un punct de rupere pe piept.

opt. Expirați-vă gura și trageți ușor stomacul.

Imaginea intitulată Dă respirația abdominală Pasul 6

nouă. Inspirați nasul și umflați stomacul, concentrându-vă pe extinderea fundului buricului.

Imaginea intitulată Dă respirația abdominală Pasul 7

10. Pieptul ar trebui să rămână relativ fix.

Imaginea intitulată Dă respirația abdominală Pasul 8

unsprezece. Repetați de câte ori doriți. Se recomandă să începeți cu nouă ori.

sfaturi

Când inhalați mai mult aer, încetați respirația pentru a preveni hiperventilația pulmonară.
Respirați diafragma.

Avertizări

Nu vă exprimați corpul.