Cum se face o burtă de undă: 11 pași (cu ilustrații)

Wave Belly - mișcare foarte importantă în dans. Aceasta este mișcarea din Orientul Mijlociu și, din moment ce inimile publicului vor fi pentru totdeauna. Efectuarea de valuri, vă exprimați alternativ și relaxați mușchii abdominali, în timp ce șoldurile și coloana vertebrală rămân fixe. Practica permanentă vă va ajuta să întăriți mușchii și puteți face o burtă de valuri fără prea mult efort.

Pași

Partea 1 din 2:

Învățați să vă controlați mușchii

unu. Stați în fața oglinzii. Stai cu fața în oglindă, picioare pe lățimea umerilor, ține-ți spatele drept, mâinile pe laturi. Relaxați mușchii abdominali și pelvisul. Trebuie să vă simțiți liber și confortabil.

De când lucrați la mișcările stomacului, trebuie să o vedeți în oglindă. Purtați un top, expunând la burtă, sau doar sutien și pantaloni confortabili, fustă sau pantaloni scurți de fixare scăzută.

2. Acordați atenție presei abdominale. Burta ta este împărțită în două grupe musculare: mușchii abdominali superioară și inferioară. Puneți o mână pe partea superioară a abdomenului, chiar sub coaste și al doilea - în partea de jos, chiar sub ombilic. Pentru a efectua în mod corespunzător valurile buricului, va trebui să înveți să lucrați separat în fiecare grup de mușchi.

3. Amintiți-vă că șoldurile și coloana vertebrală trebuie să rămână fixe. Pentru valuri, va trebui să utilizați mușchii abdominali excepționali. Încercați să nu cederați tentațiilor de a muta șoldurile din lateral la partea - este necesar să stați liniștit și să vă concentrați asupra mușchilor abdomenului.

Dacă nu puteți menține șolduri și coloanei vertebrale fixe, încercați să faceți exerciții, așezate pe podea sau pe marginea scaunului sau întins pe spate. În orice caz, este important ca trunchiul tău să fie îndreptat când faci exerciții.

4. Strângeți mușchii abdominali superioare. Partea inferioară a abdomenului ar trebui să rămână relaxată, în timp ce vârful buricului este desenat. Rămâneți în această poziție pentru o vreme pentru a vă obișnui cu acest sentiment. Această mișcare este foarte importantă pentru valurile cu burtă.

Practică să trageți și să împingeți mușchii vârfului buricului. Trageți mai întâi partea superioară a abdomenului și apoi împingeți-o. Continuați să efectuați acest exercițiu până când puteți controla cu ușurință activitatea mușchilor.

Ținând mâna pe stomac, ușor deasupra ombilicului, puteți simți cum este trasată partea superioară a abdomenului. Când începeți să obțineți, faceți acest exercițiu fără a aplica mâinile.

cinci. Strângeți mușchii abdominali inferiori. Strângeți partea inferioară a abdomenului ca și cum doriți să atingeți coloana vertebrală, în timp ce partea superioară a abdomenului trebuie să fie relaxată. Această mișcare este mai dificilă, deci veți avea nevoie de mai mult timp să o stăpânească. Imaginați-vă că încercați să apăsați buricul la coloană vertebrală.

Tren pentru a trage și împinge partea inferioară a abdomenului. Continuați să faceți acest exercițiu până când îl puteți efectua cu ușurință.

Mai întâi faceți acest exercițiu, menținându-vă mâna pe stomac, astfel încât să simțiți mișcarea abdomenului. După un timp, conduceți deja fără mână.

6. Efectuați aceste exerciții alternativ. Mai întâi, trageți în tine mușchii superiori ai abdomenului, apoi partea de jos. Asigurați-vă că atunci când trageți o parte a abdomenului, celelalte pocăințe. Când efectuați acest exercițiu, burta dvs. va arăta "ondulată". De îndată ce începeți să obțineți, veți fi gata să faceți valuri cu burtă.

Dacă sunteți dificil de a păstra alte părți ale corpului prin fix, puteți ajuta exerciții suplimentare, cum ar fi squats. Vă va ajuta să măriți controlul mușchilor abdominali.

Partea 2 din 2:

Facem o burtă de val

unu. Face un val de sus în jos. Aceasta este mișcarea principală pe care o cunoaște fiecare dansator. Mai întâi împingeți partea superioară a abdomenului, apoi în partea de jos și zorii în părțile superioare și inferioare. Continuați să efectuați aceste mișcări până când ajungeți să o obțineți fără probleme.

Uită-te în oglindă pentru a vă asigura că obțineți această mișcare. Dacă nu, încercați să faceți mișcările mai pronunțate. Asigurați-vă că atunci când trageți mușchii superioare ai abdomenului, cu adevărat este descoperit într-adevăr și invers.

2. Facem un val de jos în sus. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți mai întâi întregul stomac, apoi împingeți partea inferioară a abdomenului, apoi partea superioară. După aceea, trageți partea inferioară și trageți în cele din urmă partea de sus. Continuați să vă antrenați până când începeți să obțineți.

Tren pentru a face ambele valuri până când vei obține în mod natural.

3. Accelerați temp. Încercați să vă accelerați mișcările astfel încât atunci când vă trageți abdomenul superior, ați mutat imediat în partea de jos. Continuați să trageți alternativ partea superioară și inferioară a abdomenului, accelerați ritmul până când obțineți aceste mișcări continuu. Încetiniți și apoi accelerați mișcările din nou. Vă va ajuta să vă controlați mai bine mușchii.

4. Simți ritmul. Ca orice altă mișcare de dans, burta de valuri necesită un sentiment de ritm. Mișcați fără probleme un val, în loc să faceți mișcări ascuțite. Urmați mișcările în oglindă și încercați să faceți un val neted.

Acest lucru vă va ajuta în viitor să vă deplasați la muzică. Porniți muzica cu un ritm bun și clar și încercați să faceți valuri cu burtă sub ea.

cinci. Aflați dansul abdomenului. Wave Belly - Aceasta este doar o mișcare separată. Dansul include, de asemenea, mâini și picioare elegante. De-a lungul dansului, trebuie să păstrați postura, nu mișcați coapsele, în timp ce burta se mișcă. Dacă vă place să faceți valuri cu burtă, gândiți-vă, nu aflați dacă tu și restul mișcărilor de dans.

De ce ai nevoie

Oglindă