Cum se face răsucire inversă: 6 pași

Răsucirea inversă, spre deosebire de răsucirile simple, dezvoltați mușchii abdominali cu o încărcătură mai mică pe spate și gât. Mergeți la podea, îndoiți genunchii și ridicați picioarele la tavan, transformând șoldurile de pe podea. Performanța regulată a acestui exercițiu vă va ajuta să obțineți cuburi pe stomac! A se vedea pasul 1 pentru ao porni.

Pași

Partea 1 din 2:

Instruire

unu. Aur pe podea, întinzându-ți picioarele în fața ta. Trageți mâinile pe părțile laterale cum ar fi aripile, astfel încât să aveți mai multă stabilitate în timp ce efectuați acest exercițiu. Dacă sunteți confortabil, atunci vă puteți îndoi mâinile și puteți cuprinde un castel cu mâinile pentru cap.

2. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Șoldurile tale sunt acum perpendiculare pe podea, în timp ce caviarul tău paralel cu podea. Picioarele dvs. creează un unghi de 90 de grade. Țineți piciorul împreună.

Partea 2 din 2:

Exercițiu

unu. Ia o respirație și strângeți-vă corpul în corpul vostru. Strângeți genunchii în față, în timp ce șosetele piciorului arată sus. Acest lucru se face atunci când aduceți pelvisul în direcția opusă pentru a vă ridica șoldurile fecale.

Treceți-vă presa în momentul ridicării picioarelor. Ar trebui să simțiți lucrarea mușchilor abdominali în timp ce mutați piciorul la corp.

2. Faceți expirați și coborâți picioarele la domiciliu. Nu aruncați picioarele în jos. Le coborâți treptat în timpul expirării.

3. Face de la 15 la 20 de repetări. Relaxați-vă și faceți o altă abordare. Repetați acest exercițiu până când faceți acest exercițiu de 3 ori 5 abordări.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu pas cu diamant 1

4. Pentru cele mai bune rezultate, tren mai des. Pentru a vedea primele rezultate, încercați să faceți de la 3 la 5 abordări de 2-3 ori pe săptămână timp de 7 săptămâni. Pentru rezultate și mai rapide, creșteți numărul de abordări și numărul de zile pe săptămână pentru a efectua acest exercițiu.