Cum se exercită "Cobra": 6 pași

Acest exercițiu de intensitate ridicată vă va ajuta să vă întăriți postura în timp ce țineți corpul într-o poziție alungită.

Pași

Partea 1 din 4:

Luând poziția inițială

Imaginea intitulată face un exercițiu de cobra pas 1

unu. Întoarce-ți burta la pământ, capul tău privește înainte. Sprijiniți-vă cu coatele și degetele de la picioare, asigurându-vă că coatele și umerii sunt aliniate.

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de cobra Pasul 2

2. Strângeți mâinile în pumnii și puneți picioarele la nivelul cu șoldurile. Acum sunteți în poziția neutră, gata să începeți să faceți exerciții.

Partea 2 din 4:

Exercițiu exercițiu

Imaginea intitulată face un exercițiu de cobra pas 3

unu. Ridicați corpul până la umeri la șolduri. Numai antebrațele și degetele dvs. ar trebui să atingă pământul în acest moment, încercați să nu vă îndoiți spatele și să nu lăsați șoldurile să coboare. Mușchii și coapsele abdominale trebuie să fie strânse. Țineți în această poziție în timpul recomandat, apoi relaxați-vă.

Partea 3 din 4:

O opțiune îmbunătățită

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de cobra Pasul 4

unu. Pentru a complica acest exercițiu, vă puteți păstra cu mâinile pe ambele părți, atunci coatele dvs. vor fi îndoite și blocate. Acest lucru va face posibilă atașarea mult mai multă presiune asupra umerilor și mâinilor, deci polonezi opțiunea de exerciții standard înainte de a încerca să o schimbe.

Partea 4 din 4:

Frecvența repetițiilor

unu. Efectuați acest exercițiu timp de 1 minut într-o singură abordare. Repetați atâta timp cât nu executați 2 abordări.

2. Pentru a vedea în cele din urmă / simt rezultatele muncii, căutați să faceți 2 abordări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru obținerea mai rapidă a rezultatelor, creșteți numărul de abordări / o dată pe săptămână.

sfaturi

Cu scopul de a facilita executarea exercițiului descris, puneți genunchii pe podea, permițând ca fundul corpului să se strecoare mai puțin.
Avantajele acestui exercițiu sunt: o creștere a forței și a flexibilității grupului principal al mușchilor dvs.