Cum să faci o întindere, stând în ușă

Acest exercițiu de intensitate scăzută se întărește treptat și prelungește mușchii umerilor și pieptului, îmbunătățind eficient relieful în aceste zone.

Pași

Metoda 1 din 3:

Luați poziția de plecare

Imaginea intitulată Faceți o ușă dublă a brațului stretch Pasul 1

unu. Deveniți în ușă și asigurați-vă antebrațele pe partea laterală a cadrului ușii. Mâinile tale ar trebui să fie amplasate la un anumit unghi, astfel încât capul și mâinile să formeze un fel de trident. Poziționați un picior de picior înainte, iar celălalt este în urmă în așa fel încât să se afle în încăperi diferite.

Metoda 2 din 3:

Exercițiu exercițiu

Imaginea intitulată Faceți o ușă dublă de braț Pasul 2

unu. Păstrați partea superioară a mâinilor la nivelul umerilor, întindeți mușchii spatelui și a presei abdominale. Acum înclinați înainte pentru a întinde mușchii pieptului. Rămâneți în această poziție 30 de secunde (dacă simțiți o întindere bună).

Imaginea intitulată Faceți o ușă dublă a brațului Pasul 3

2. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă câteva secunde înainte de a schimba poziția picioarelor și faceți din nou exercițiul. Opriți imediat dacă simțiți durere sau disconfort, dar amintiți-vă că puteți reduce întotdeauna sarcina de la întindere, plasarea corpului mai convenabil.

Metoda 3 din 3:

Frecvență

unu. Efectuați o astfel de întindere timp de 30 de secunde pentru o abordare. Efectuați abordarea totală 3.

2. Pentru a începe să observați rezultatele, să încercați să studiați 3 abordări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultatele rapide, creșteți numărul de repetări și abordări.

sfaturi

Pentru a vă facilita sarcinile, puteți schimba poziția cotului pentru întinderea altor zone ale corpului sau pentru a elimina durerea din umeri.
Acest exercițiu va contribui la creșterea forței, flexibilitatea grupurilor musculare de sân și umeri.

Avertizări

Riscați să vă trageți mușchii pieptului sau umerii cu performanța neglijentă a acestui exercițiu.