Cum se face push-up-uri "rombic": 4 pași

Flotări "rombic" (De asemenea, puteți îndeplini numele "Pushup-uri cu diamante") - Forma completă a exercițiilor clasice. Acest exercițiu este adesea folosit ca o încălzire în armată. Împingeți-vă mâinile, astfel încât să formeze un romb, să coboare la pământ și apoi să vină. Acest exercițiu vă dezvoltă mușchii pieptului și apăsați. Mergeți la pasul 1 pentru a afla mai multe.

Pași

unu. Devin pe covor. Execuția acestui exercițiu pe covor va reduce sarcina pe încheieturi și perii. Efectuând acest exercițiu pe o suprafață solidă, vă veți expune încheieturile și veți peria la sarcini semnificative.

2. Luați oprirea. Uită-te la covor și îndreptați-vă mâinile și picioarele.

3. Puneți mâinile astfel încât periile să formeze un romb la nivelul pieptului.Compact împreună index și degetele. Deci, periile tale vor forma un diamant sau o piramidă.

4. Alerga la podea și apoi, veniți. Țineți-vă spatele netedă și piept și apăsați în tensiune. Asigurați-vă că periile formează forma potrivită. Repetați exercițiul.

sfaturi

La început, faceți exercițiul încet pentru a stăpâni tehnica. Apoi, măriți viteza exercițiului la normal.
Puteți să vă mutați la acest exercițiu dacă puteți face 20 de puncte clasice.
Tren și întinde mușchii pe mâini.
Nu vă supraîncărcați în primele antrenamente.

Avertizări

Mușchii dvs. pot fi bolnavi după efectuarea acestor împingeri pentru prima dată, dar acest lucru înseamnă că mușchii dvs. cresc, așa că nu aruncați un exercițiu dacă simțiți durere.
Nu puneți mâinile prea departe, înainte de piept, altfel poate duce la răniri.
Nu setați coatele prea mari, altfel veți trage mușchiul.