Cum se taie: 7 pași (cu ilustrații)

Încărcătorul înainte este un exercițiu de bază de gimnastică de bază. Tehnica de a efectua un knuckle este destul de simplă, dar totuși necesită o atenție deosebită, deoarece cachetul este un element de bază, datorită căruia vă puteți îmbunătăți abilitățile acrobatice, de exemplu, învățați cum să faceți o flip înainte. Dacă doriți să învățați cum să tăiați, verificați sfatul nostru.

Pași

Metoda 1 din 2:

Kuvoke de bază

unu. Găsiți o suprafață potrivită. Puteți folosi un covor confortabil, mat gimnastic sau pune pe pernă de podea. Dacă faceți veverițe pe o suprafață solidă, de exemplu, pe un podea din lemn, puteți obține capul și gâtul rănit.

2. Înainte de a efectua articularea, faceți o întindere. Înainte de a efectua orice exerciții de gimnastică, faceți întotdeauna o întindere. Dacă doriți să efectuați o veveriță, trebuie să acordați o atenție deosebită anumitor grupuri musculare, astfel încât instruirea să nu se încheie întindere sau alte vătămări. Asta ar trebui să faci:

Îndoiți înainte în poziția de ședere. Stați pe podea cu picioare drepte și atingeți mâinile la glezne. Aceasta contribuie la întinderea profundă a mușchilor din spate ai șoldurilor și ICR, precum și spate.

Preîncălziți anklestop. Stai jos și ia-ți mâinile un picior chiar deasupra gleznei să o ții la fața locului. Genure o stea de la Angly într-o singură direcție de mai multe ori, apoi la altul. Repetați pentru un alt picior.

Frontul încheieturii mâinii. Stați pe toate patru și plasați-vă perii, astfel încât degetele să privească picioarele dvs., nu înainte. Mișcați ușor înainte și înapoi cu palmele îndreptate în jos, apoi întoarceți perii, astfel încât palmele să privească, dar degetele erau încă îndreptate spre picioare.

Face o întindere a gâtului. Face pante stânga-dreapta și apoi în sus, ca și cum ați da din cap. La sfârșit, faceți unele mișcări circulare cap în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Stați direct. Ridicați mâinile în paralel cu urechile. Palmele ar trebui să fie ușor convertite spre exterior. Puneți-vă picioarele împreună, îndoiți un pic înapoi, căutați chiar în fața dvs. Aceasta este o poziție de pornire clasică pentru un Kindge în gimnastică. Puteți sări peste această poziție sursă și mergeți imediat la poziția ședinței.

4. Group pentru Kuwarka. Îndoiți picioarele în genunchi și puneți-vă mâinile pe podea puțin în jurul și înainte în raport cu urmele, degetele înainte. Pieptul trebuie să stea pe șolduri. Întoarceți-vă spatele și înclinați-vă capul astfel încât să vă uitați la buric. Amintiți-vă că capul vostru nu nu ar trebui să atingă podeaua în timpul articulației - poziția descrisă vă va ajuta să vă păstrați capul peste podea. Trebuie să aterizați pe partea de sus a spatelui și nu pe cap.

cinci. Spune-ți picioarele. Îndoiți înainte, iar în timp ce mâinile se bazează pe podea, împingeți podeaua de la picioare pentru a vă păstra șoldurile peste cap. Când efectuați veverița și pământul pe spate, mâinile și picioarele ar trebui să fie doar puțin îndoite.

6. Continuați să vă întoarceți. Amintiți-vă că capul nu trebuie să atingă niciodată podeaua atunci când se mișcă înainte, atingeți mai întâi podeaua în partea superioară a spatelui și apoi restul din spate. În procesul de articulație, păstrați-vă umerii drepți și pe același nivel - dacă un umăr depășește altul, puteți să vă răniți și să nu vă aterizați după articulație dreaptă. Efectuarea veverițelor, nu sari - poate provoca, de asemenea, vătămări. Tot ce ai nevoie este bine ofensat de picioarele mele.

Finalizați Kuvoke. Când completați veverița, genunchii trebuie să fie trași din nou până la piept și trebuie să aterizați pe picioarele voastre cu mâinile întinse înainte.

7. A ridica. La capătul articulației trebuie să aterizați pe picioare și să utilizați momentul de rotație pentru a îndrepta toată creșterea, ridicându-vă mâinile în sus.

Metoda 2 din 2:

Opțiuni mai complexe

unu. Încercați veverițele din rack pe mâini. Acest exercițiu este o combinație de standuri pe mâini și knuckles. Stați drept, picioare pe lățimea umerilor. Faceți un suport pe mâini și întârzierea pentru o clipă cu îndreptat cu susul în jos. Ținând picioarele împreună, îndoiți-vă mâinile și coborâți trunchiul la podea. Apoi strângeți bărbia la piept și faceți tricotul. Completați cunoscutul în poziția în picioare cu mâinile ridicate deasupra capului.

Deoarece este un exercițiu destul de dificil, lăsați primele câteva ori pe cineva să vă asigure.
Asigurați-vă că apăsați bărbia la piept, astfel încât în timpul articulației, capul nu a atins niciodată podeaua.

2. Faceți articulații cu sărituri. Acest exercițiu se caracterizează printr-o metodă de aterizare similară aterizării în Flip înapoi. Faceți o veveriță obișnuită, dar în loc de saltul de ridicare obișnuit pe ambele picioare la picioare. Kuwark ar trebui să fie rapid la impulsul din împingerea călătoriei. În timpul saltului, ajutați-vă mâinile, apoi aterizați pe picioare și îndreptați toată creșterea, ridicându-vă mâinile deasupra capului.

3. Face kuwark salt. Dacă doriți cu adevărat să vă surprindeți prietenii, încercați această variație impresionantă a articulației de bază. În loc să luați o poziție de plecare în picioare, faceți o mișcare de mișcare și scufundări în cuțit. Faceți un cap de scurgere înainte, ca și cum ați sări în apă dintr-un jurnal scăzut. Aterizați pe brațe, strângeți capul în piept și întoarceți-vă imediat în articulație. Finalizați-vă rapid strigătele, aterizați pe picioare și ridicați-vă bine, întinzându-vă mâinile deasupra capului.

Nu încercați să faceți acest exercițiu în timp ce perfect nu stăpâniți cunoscutul, rack-ul pe mâini, flip înainte și alte elemente avansate.

Când stăpâniți această mișcare, puteți face mai mult "scufundare".

sfaturi

Apăsați întotdeauna bărbia pieptului pentru a nu deteriora gâtul.
Blocați pe suprafețe moi (pe covor sau saltea) și nu pe solid, ca un podea din lemn pentru a evita vânătăile pe umeri care vă pot provoca disconfort timp de câteva zile.
Purtați haine elastice moi.
Nu faceți ceas în fustă.
Pentru Kuwarka are nevoie de viteză, astfel încât practica la început pe o trambulină.
Puneți perna în fața dvs. pentru a vă usca cu spatele pe ea - astfel încât să evitați rănile.

Avertizări

Nu mâncați și nu beți înainte de a face cocoșul.
Dacă tambri prea mult, poate provoca bunăstarea rea. Dacă nu sunteți obișnuit să efectuați acest exercițiu, puteți "îndreptați", așa că nu ar trebui să faceți prea mult pentru prima dată.