Cum să tratați întinderea musculară

Mușchiul se poate întinde din cauza supraîncărcării datorită activității fizice, care se manifestă prin umflare și durere. Aceasta este o vătămare comună care poate fi tratată efectiv la domiciliu. Aflați cum să vă îngrijiți de întinderea mușchiului și când aveți nevoie să contactați un medic.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relief imediat

unu. Da mușchiul de odihnă. Dacă v-ați întins mușchiul, nu mai faceți ceea ce a provocat o întindere. Un mușchi întins, de fapt, este un spațiu de fibre musculare, iar încărcarea ulterioară poate duce la o creștere a pauzei și a vătămării grave.

Scutiți-vă de o cantitate de experiență. Dacă v-ați întins mușchiul în timp ce alergi sau sport și ați fost forțați să vă opriți, deoarece respirația dvs. interceptată din cauza durerii, este mai bine să vă odihniți până la sfârșitul jocului.
Relaxați-vă timp de câteva zile înainte de reînnoirea activităților care au condus la rănire.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 2

2. Ice de gheață la mușchi. Acest lucru va reduce umflarea și reduce durerea. Umpleți un pachet mare de stocare a alimentelor cuburi de gheață. Înfășurați-l cu un prosop subțire pentru a proteja pielea de impactul direct al gheții. Păstrați comprimarea pe un mușchi întins timp de 20 de minute de câteva ori pe zi până la umflare.

Pachetul de mazăre congelate sau alte legume este, de asemenea, potrivit, precum și un pachet cu gheață.

Nu utilizați căldură, deoarece nu va reduce inflamația cauzată de un mușchi întins.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 3

3. Verificați bandajul. Poate reduce inflamația și poate preveni deteriorarea ulterioară. Înfășurați mâna liberă sau bandajul elastic al piciorului.

Nu faceți bandaj prea strâns, astfel încât să nu întrerupeți circulația sângelui.

Dacă nu aveți un bandaj elastic, tăiați perna veche într-o singură bandă lungă și utilizați-o ca un dressing.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 4

4. Ridicați mușchiul. Va reduce umflarea și dă mușchiului de odihnă necesară vindecării.

Dacă v-ați întins mușchiul pe picior, în poziția de ședere, puneți-l pe ottoo sau pe scaun.

Dacă v-ați întins mușchiul de pe mâna dvs., ridicați-l cu un dressing.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 5

cinci. Ia un anestezic. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, vor reduce durerea și vă vor ajuta să vă deplasați cu un mușchi întins. Nu luați mai mult doză recomandată și nu dați niciodată aspirină copiilor.

Metoda 2 din 3:

Când este necesar să solicitați asistență medicală

unu. Urmăriți durerea. Odihnă și gheață ar trebui să ajute să se întindă mușchiul în câteva zile. Dacă întâmpinați o durere puternică care nu trece, consultați un medic. Este posibil să aveți o vătămare tare care are nevoie de îngrijire medicală.

Dacă medicul determină că vătămarea dvs. are nevoie de ajutor suplimentar, puteți da cârje sau un bandaj pentru a întinde mușchii odihnit. Medicul poate scrie, de asemenea, un analgezic foarte puternic.
În cazuri rare, un mușchi întins necesită terapie fizică sau intervenție chirurgicală.

Imagine intitulată tratează un pas de mușchi tras 7

2. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți alții legați de vătămare, simptome. Uneori durerea musculară mărturisește la alte probleme, dar puteți crede că l-am întins în timpul activității fizice. Dacă întâmpinați, de asemenea, următoarele simptome, consultați imediat un medic:

Semne de infecție (mâncărime și roșii, piele umflată).

Amprentele de mușcături într-o zonă dureroasă.

Circulație slabă a sângelui sau amorțeală în domeniul durerii musculare.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 8

Contactați imediat ajutorul dvs. dacă aveți simptome grele. Dacă durerea din mușchi este însoțită de oricare dintre aceste simptome grave, mergeți la departamentul de ambulanță pentru a afla ce se întâmplă cu dvs.:

Slăbiciune severă a mușchilor.

Dispnee și amețeli.

Rigiditatea mușchilor occipitali și a căldurii.

Metoda 3 din 3:

Prevenirea întinderii

unu. Minte. Muschii se întind atunci când sunt suprasolicitați, ceea ce se întâmplă adesea atunci când sport fără antrenament. Petreceți timp pentru a încălzi și a elimina mușchii înainte de a se angaja în activități sportive.

Dacă doriți să rulați, faceți o mică jogging în fața sprintului sau rapid.
Dacă jucați sporturi de echipă, jucați mingea înainte de a juca sau faceți o gimnastică ușoară.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 10

2. Mutați antrenamentul de forță. Greutățile de ridicare și alte formări de forță va ajuta la prevenirea probabilității de întindere a mușchilor. Să se angajeze cu gantere la domiciliu sau în sala de gimnastică pentru a vă întări corpul și faceți mușchii flexibili.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi tras 11

3. Stați în timp. Puteți să vă plimbați ușor și să vă forțați să continuați activitatea fizică, chiar dacă durerea vă spune despre opusul. Amintiți-vă, sarcina suplimentară a mușchiului agravează situația. Dacă sporiți pauza, este posibil să trebuiască să stați pe bancă. Comutarea întregului sezon în loc de un joc.

sfaturi

Încercați balsamuri fierbinți (rece) pentru a ușura durerea musculară. Ei nu vor reduce tumora, ci vor îmbunătăți bunăstarea.
După ce tumoarea a început să cadă, atașați o compresie caldă pentru a încălzi mușchii înainte de antrenament.