Cum să scapi de crampe în picior: 14 pași

Crampe musculare, mai ales dacă apar în mușchii picioarelor, pot fi foarte dureroase. Tăieturile musculare neplăcute și involuntare nu sunt doar dureroase, ci pot, de asemenea, să strică activitățile zilnice, de exemplu, somnul. Convulsiile musculare nu sunt de obicei grave și pot fi facilitat de mijloacele de uz casnic, cum ar fi întinderea, masajul, dietele și exercițiile.

Pași

Partea 1 din 3:

Întindere

unu. Determinați ce a apărut mușchiul. Înainte de a facilita întinderea convulsiei, este foarte important să se determine ce mușchi a apărut. Marinarul poate apărea în mai multe mușchi de picior. Identificați pe care au apărut mușchii principali o convulsie, puteți face o întindere mai eficientă.

Tendonul care se întinde de la partea din spate a piciorului și asigură mișcarea șoldului și a genunchiului. Partea superioară a tendoanelor derulante este conectată sub mușchiul mare de legare, în spatele osului pelvian și se termină în genunchi.
Formarea musculară (sau quadriceps) se extinde de-a lungul frontului piciorului și este mușchiul extensiei genunchiului de bază. Trei mușchi - cel mai puternic și mai subțire mușchi din întregul corp.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 2

2. Întinderea tendonului pateral. Dacă vă confruntați cu crampe în partea din spate a piciorului, atunci trebuie să întindeți o tendon drop-down. Există mai multe tipuri de tendoane suspendate care pot ajuta la eliminarea crampelor.

Ia un prosop sau centură, stați pe podea și ridicați piciorul afectat. Înfășurați centura sau prosopul în jurul plăcuțelor de la picioare, luați marginile prosopului sau centurii și începeți ușor tragerea. Tragerea piciorului, puteți masaj de mâna a doua, o tendonă Fallată sau o puteți face după întindere.

Dacă nu puteți minți, puteți face aceeași ședință de întindere. Stați cu picioarele îndreptate și doar înclinați înainte. O astfel de întindere va da un efect similar.

Nu vă întindeți împotriva tensiunii mușchiului afectată de crampe. În schimb, ar trebui să o tragă ușor. Măriți tensiunea cu slăbirea tensiunii în picior.

Treceți prin vergeturi pentru a vă relaxa tendonul de tăiere.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 3

3. Întinderea mușchilor cu patru capete. Dacă întâmpinați o crampe în partea din față a piciorului, atunci trebuie să faceți o întindere a unui mușchi quadper. Există o întindere foarte eficientă a acestui mușchi care va ajuta la eliminarea convulsiilor.

Pentru a face o întindere a cvadricepsurilor de canalizare deteriorate, este necesar să se ridice și să îndoiți piciorul deteriorat în direcția unui mușchi mare jagn (la fese). Dacă o puteți face, luați piciorul și trageți-l mai departe spre fese pentru o întindere mai profundă.

Vedeți că genunchiul dvs. se află pe o singură linie cu o coapsă, ca să nu deterioreze mușchii și tendoanele genunchiului.

În timpul grupelor picioarelor până la fese, puteți începe să masați o tendonă FLADON sau să o faceți după exercițiu.

Nu vă întindeți împotriva tensiunii mușchiului afectată de crampe. În schimb, ar trebui să o tragă ușor. Măriți tensiunea cu slăbirea tensiunii în picior

Treceți prin vergeturi pentru a vă relaxa mușchiul cu patru capitole.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 4

4. Efectuați exerciții de lumină. Exercițiile de lumină pot ajuta la întinderea mușchiului afectat. Mișcările comune se întind mușchii cu un mod natural și vă vor ajuta să vă relaxați, dar puteți face și alte exerciții, de exemplu, YOGA.

Exerciții numai dacă sunteți în stare să le faceți, nu merită să forțeze. Începeți numai după antrenament ușor.

Plimbare calmă - acesta este cel mai bun exercițiu pentru întinderea convulsiei musculare reduse. Faceți pași lungi pentru a utiliza toate grupurile musculare.

Efectuați exerciții de lumină din Yoga, vă vor ajuta, de asemenea, să vă întindeți mușchii. Pentru întindere și recuperare musculară, yoga de restaurare și yin yoga vor fi deosebit de utile.

Partea 2 din 3:

Alte remedii la domiciliu

unu. Acasă sau masaj profesional pentru picioare. Datorită faptului că crește circulația sângelui la țesuturile musculare, masajul este unul dintre cele mai eficiente fonduri împotriva convulsiilor. În combinație cu o întindere, masajul poate elimina rapid durerea spasmei musculare și, în același timp, vă relaxează.

Masiv piciorul tău într-o crampe. Împingeți ușor imaginile, după care creșteți puterea dacă nu vă rănește.
Cilindru de masaj - Acesta este un alt mijloc eficient pentru masajul picioarelor. Aceste bucăți rotunde de cauciuc de spumă vă vor permite să rotiți mușchiul afectat, apăsând pe ea.
În Curtea Cramp puteți cere, de asemenea, ajutor profesional. Masajele suedeze, neuro-musculare și miofasciale sunt cele mai eficiente tipuri de masaj în timpul convulsiei. Spuneți terapeutului de masaj că aveți probleme cu convulsii, astfel încât el a fost mai inactiv cu mușchii tăi.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 6

2. Atașați ceva cald pentru a vă relaxa mușchii și pentru a durerea. Compresul cald este un mijloc foarte eficient dacă doriți să slăbiți tăieturi musculare și să luați durere. El vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați, ceea ce va ajuta la minimizarea tensiunii musculare. Există multe tipuri diferite de proceduri termice care pot ajuta la spasmele musculare, variind de la încălzire și terminând cu băi calde.

Recepția unui suflet cald sau a unei băi vă va ajuta să vă relaxați și dureri uymete de la spasm. Căldura din apă contribuie, de asemenea, la fluxul sanguin la zona imersată.

Pentru a învăța spasmul, puteți să se toarnă în baie sare engleză.

Turnați apă caldă într-o sticlă sau încălzire și plasați-o pe un complot în care aveți crampe.

Scoateți crampele în mușchi și relaxați zona afectată poate fi, de asemenea, posibilă cu unguente speciale.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 7

3. Urmați dieta. Studiile au demonstrat că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot duce la convulsii musculare. Asigurați-vă că în dieta dvs. aceste elemente, vă cunoașteți de spasmele musculare.

Sursa de potasiu este bananele și portocalele.

Orez brun, migdale și avocado sunt surse bune de magneziu.

În produsele lactate și spanacul conține suficient calciu.

Imaginea intitulată Scapă de un crampe de coapsă Pasul 8

4. Deshidratare. Deși cercetarea nu a demonstrat relația dintre deshidratare și spasme musculare, există unele dovezi că utilizarea insuficientă a apei duce la aceste spasme musculare involuntare. Utilizarea suficientă a apei va contribui la evitarea apariției convulsiei în mușchi.

Pentru a nu simți deshidratarea, nu aveți nevoie să beți altceva decât apa. Dacă preferați băuturi sportive sau sucuri, beți-le în timpul zilei în combinație cu apă.

Imaginea intitulată Scapă de un crampe de coapsă Pasul 9

cinci. Dormiți pe partea dvs. și nu utilizați un pat incomod. Patul îngust și somnul în anumite poziții, de exemplu, pe stomac, pot agrava situația cu crampe musculare. Puteți evita apariția convulsiei dacă dormiți în pozițiile corecte și nu utilizați capace prea grele.

Prezența unei pături poate duce la imposibilitatea de a muta picioarele, deci gândiți-vă la somn fără ea.

Dormi pe partea lui a patului cu genunchii îndoiți - acesta este cel mai bun poze împotriva apei de scurgere a picioarelor.

Somn în Pose la care degetele picioarelor sunt îndreptate, poate agrava situația cu convulsii.

Imaginea intitulată Scapă de un crampe de coapsă Pasul 10

6. Somn în Pose la care degetele picioarelor sunt îndreptate, poate agrava situația cu convulsii.

Vă rugăm să acceptați ibuprofen sau AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidale) pentru a elimina inflamația care poate fi prezentă în mușchi.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea relaxantă a mușchilor, cum ar fi flexibilitatea (ciclobenzrină) pentru a învăța tensiuni și crampe în mușchi.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 11

7. Nu luați Chinin. Unele surse sunt recomandate pentru crampele musculare pentru a lua chinin, dar este foarte periculos și poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv aritmie, greață, cefalee și zmeșuri în urechi.

Partea 3 din 3:

Cauze de crampe în picioare

unu. Aflați motivul pentru apariția crampe în picior. Există multe cauze diferite de convulsii, inclusiv circulația scăzută a sângelui și oboseala musculară. Clarificarea cauzei vă va ajuta să rezolvați problema cu o convulsie.

Circulația de sânge proastă în picioare, supratensiune a mușchilor, întinderea insuficientă înainte sau după exerciții fizice, oboseală musculară, deshidratare, lipsă de magneziu sau potasiu sau gajate - toate acestea pot duce la o confiscare în picior.
Cele mai multe cazuri de convulsii pot fi eliminate acasă.

Imaginea intitulată scapă de un crampe de coapsă Pasul 13

2. Amintiți-vă ce condiții medicale duc la crampe în picior. Nu toate cazurile de convulsie în picioare sunt o consecință a factorilor simpli, cum ar fi suprapunerea sau scaunele necorespunzătoare. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi Parkinson sau diabet, vă pot face mai vulnerabile la crampele musculare. Dacă remediile la domiciliu nu rezolvă problema cu convulsia, consultați un medic pentru a vă asigura că nu există o boală.

Sarcina poate provoca crampe în picioare.

Alcoolismul poate duce la spasme musculare.

Deshidratarea poate provoca crampe în picior.

Boala Parkinson poate duce, de asemenea, la o confiscare în picior.

Tulburările endocrine, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul, pot provoca crampe în picioare.

Tulburări neuromusculare, cum ar fi neuropatia, pot duce la spasme în picior.

Imaginea intitulată Scapă de un crampe de coapsă Pasul 14

3. Feriți-vă de medicamente care pot duce la spasme musculare. Pe lângă unele boli pot duce la convulsii în picior, unele medicamente vă pot face, de asemenea, mai vulnerabile la aceste spasme musculare. Prezența cunoștințelor despre medicamente care duc la spasme vă poate ajuta pe dvs. sau pe medicul dumneavoastră să determine motivul apariției lor și să determinați cel mai bun tratament.

Droguri diuretice, ca un lazix, vă pot face mai predispuși la picioarele Savors.

ARISEPT (medicamentul împotriva bolii Alzheimer) poate provoca crampe în picioare.

Radakia cu angină și tensiune arterială ridicată poate duce la spasme musculare.

Chentil sau Ventolina din astm vă poate face mai predispuși la crampe în picioare.

Tasmar de la boala Parkinson poate provoca spasme musculare în picioare.

Statinele, cum ar fi un semn sau lipitizator, care sunt luate cu probleme de colesterol pot provoca, de asemenea, crampe în picioare.

sfaturi

Consultați un medic despre repetarea crampelor. Crampele frecvente pot fi un semn de vătămare, deficiență de nutrienți sau deshidratare, iar medicul dumneavoastră vă poate sfătui, ce medicamente sunt cele mai bine luate.