Cum să scapi de crampele picioarelor (cu ilustrații)

Crampele din picioare apar repede, pot dura de la perechea de secunde la câteva minute și pot provoca durere. Deși crampele sau spasmul pot apărea în orice mușchi al unei persoane, cele mai des convulsii apar în caviarul picioarelor inferioare, în tendoanele derulante sau în mușchii de-a lungul spatelui șoldului, precum și într-o cu patru capul mușchiul situat de-a lungul frontului coapsei. Tratamentul rapid UYMET dureri în mușchi, dar la crampe frecvente este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Pași

Partea 1 din 4:

Reluare rapidă

unu. Întindeți mușchii piciorului. Crampele musculare sunt reduceri bruște și neașteptate sau spasme musculare. Pentru a opri rapid convulsia, mușchiul trebuie să fie întins.

Întinzând mușchiul, nu-i dați să rămână în abreviat sau într-o consecință.
Întinderea va fi mai eficientă dacă puteți fi în poziția de întindere pentru un minut sau în timp ce spasmul nu va pleca. Repetați o întindere, dacă simțiți că confiscarea este returnată.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 2

2. Stretch Caviar. Achiziționați greutatea piciorului, a redus Savorii și îndoiți puțin genunchi. Piciorul ar trebui să rămână pe podea.

Cu un mod diferit, trebuie să stați față pe perete, să mutați puțin înapoi și să vă înclinați înainte, bazându-vă pe perete cu mâinile. Când te duci la perete, ține-ți piciorul întins, piciorul și călcâiul - pe podea.

De asemenea, puteți să vă ridicați, punând mâinile pe perete. Puneți șoseaua piciorului redus pe perete, dar astfel încât călcâiul să rămână pe podea. Păstrați piciorul drept și înclinați spre perete, întinzându-vă caviarul.

Dacă nu puteți sta, stați jos și îndreptați piciorul. Țineți șoseaua spre cap și în piept, piciorul ar trebui să rămână îndreptat.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 3

3. Întindeți un tendon care se încadrează. Pentru a întinde tendonul de drop-down sau mușchii din spate al coapsei, efectuați exercițiile de mai sus în poziția de ședere, tragând șoseaua spre cap și piept.

De asemenea, puteți întinde tendonul derulant, dacă vă cădeți pe spate și ridicați genunchii la piept. Dacă cineva vă poate ajuta, cereți-i să fie ușor presate în genunchi, apăsându-le mai aproape de piept.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 4

4. Întindeți mușchiul cu patru capete. Veniți la perete sau plasați un scaun să nu cadă. Îndoiți piciorul în genunchi și luați piciorul. Trageți piciorul în sus, spre fese.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 5

cinci. Massy Imaginea în care au apărut crampele. Masajul luminos va ajuta la relaxarea musculară.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 6

6. Atașați căldura. Având o căldură atașată la mușchi, veți ajuta, de asemenea, să se relaxeze și să părăsească durerea de convulsii.

Atașați un prosop cald, derivați sau luați o baie sau un duș cald. Majoritatea oamenilor se simt ușurați atunci când aplicați căldură la un mușchi de conjugat redus, în plus, îmbunătățește circulația sângelui.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 7

7. Atașați gheața. Unii oameni spun că se îmbunătățesc atunci când gheața este aplicată unui mușchi convulsiv. Determinați ce este potrivit pentru dvs. mai bine.

Nu puneți gheață direct pe piele. Luați o pungă mică și puneți gheață în ea, după care o umple cu apă suficient pentru a acoperi gheața. Strângeți aerul strâns strâns și apoi îmbogățiți sacul cu un prosop umed și atașați la picior.

Ca o compresă rece, puteți lua și ambalarea cu legume congelate, cum ar fi mazărea sau porumbul. Luați ambalajul într-un prosop umed și atașați la site.

Partea 2 din 4:

Prevenirea convulsiei

unu. Înțelegeți cauza crampei. Pentru a preveni apariția unor episoade dureroase în viitor, va fi util să știm ce a cauzat convulsii.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 9

2. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă se repetă crampe musculare și sunteți deja necunoscută, diabetul bolnav sau boala hepatică, au o compresie nervoasă cauzată de problemele din partea de jos a spatelui, circulația scăzută a sângelui în picioare sau boala glandei tiroide, poate că vă aflați în riscul crescut de crampe în picioare.

Unele medicamente, cum ar fi diureticul utilizate pentru a trata tensiunea arterială ridicată, pot duce la modificări ale corpului care provoacă eșecuri minerale și electrolite. Medicul dvs. vă va ajuta cu selecția medicamentelor potrivite.

Medicul va ajuta la vindecarea principala probleme care duce la căutările picioarelor.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 10

3. Modificați modul de exercițiu. Nu overgrow. Exercițiile sunt utile pentru sănătatea dvs., dar dacă aveți convulsii, atunci corpul dvs. este dificil de aderat la intensitatea instruirii dvs.

Schimbați modul de antrenament și porniți exercițiile, luând alte grupuri musculare, astfel încât mușchii piciorului să se adapteze la nivelul încărcăturii la care vă străduiți.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 11

4. Reducerea timpului de instruire. Spasmele din mușchi se întâmplă adesea atunci când mușchii sunt obosiți, nivelul lichidului scade sau există insuficiența electroliților din organism. Cu antrenamente lungi, toate aceste momente pot apărea simultan.

Dacă întâmpinați spasme frecvente în picioare, reduceți durata antrenamentelor. După ce mușchii picioarelor sunt obișnuiți cu intensitatea clasei, dezvoltați un sistem pentru a crește treptat durata formării dvs.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 12

cinci. Bea mai multă apă. Unul dintre principalele motive pentru crampele picioarelor este deshidratarea în timpul exercițiilor fizice sau a sportului, în special în căldură severă.

Crește cantitatea de apă consumată înainte și în timpul exercițiilor. Chiar și apă potabilă în timpul spasmului poate ajuta.

O apă nu poate fi suficientă. În timpul antrenamentului înfricoșător, corpul dvs. utilizează, de asemenea, electroliții care urmează să fie restaurate. Eșecul electroliților duce la crampe musculare.

Restaurați nivelul de electroliți din organism, consumul de băuturi sportive, pastile de sare și consumul de alimente, care conține electroliți, cum ar fi bananele sau portocalele.

Fiecare persoană este unică, deci nu există nicio metodă pentru care puteți determina cantitatea exactă a fiecărui electrolit pe care trebuie să-l consumați pentru a preveni crampele în picioare.

În timpul exercițiilor fizice și chiar și atunci când corpul vostru transpira în vreme caldă, mușchii dvs. folosesc mai multe electroliți decât de obicei.

Dacă în timpul exercițiilor ați stârnit o confiscare în piciorul meu, cel mai probabil organismul dvs. utilizează electroliți disponibili și, prin urmare, trebuie să le restaurați.

Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru, beau o băutură sportivă care conține calciu, magneziu, potasiu și sodiu. Aceste minerale și electroliți mențin performanța mușchilor.

Consultați medicul înainte de a utiliza pilulele de sare. Deși sunt adesea folosite la sportivi la sarcini intensive, acestea nu sunt opțiunea perfectă pentru antrenamentul luminos și moderat.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 13

6. Schimbați-vă dieta. Mănâncă alimente bogate în minerale, inclusiv calciu, magneziu, potasiu și sodiu.

Exemple de alimente bogate în calciu și magneziu includ lapte, pește, carne, ouă și fructe.

Nu uitați să includeți în alimentele dvs. zilnice care conțin potasiu. Produsele bogate în potasiu includ banane, pește, avocado și cartofi.

Dieta dvs. ar trebui să includă un număr suficient de săruri. Dacă există o căldură în curte și din cauza acestui lucru începe să transpirați, gândiți-vă să începeți să beți băuturi sportive în fiecare zi, conținând astfel de electroliți cum ar fi sodiu de sodiu și clorură de sodiu (sodiu sodiu).

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 14

7. Se întinde înainte și după exercițiu. Întinderea înainte de antrenament ajută mușchii să se încălzească, îmbunătățește fluxul sanguin și flexibilitatea generală.

Întinderea după antrenament elimină oboseala și durerea musculară. Întinderea adecvată contribuie la relaxarea țesutului muscular, eliberează substanțe nedorite care s-ar putea acumula în timpul antrenamentului și oferă, de asemenea, fluxul sanguin adecvat pentru țesuturile musculare.

Deși întinderea după exercițiu nu împiedică întotdeauna crampele în mușchi, ajută la îmbunătățirea stării generale a țesutului muscular.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 15

opt. Sailor pentru picioare. Deși înotul este un exercițiu excelent, este, de asemenea, o cauză comună a crampe în picioare. Luați măsurile de precauție adecvate înainte de a începe să înotați, mai ales dacă nu faceți acest lucru pe tot parcursul anului și înotați în apă rece.

În timpul apei rece slăbește sângele cu mușchii picioarelor. Luați măsuri de precauție și nu înotați singur în cazul în care aveți o crampe la o astfel de profunzime încât nu puteți ajunge la partea de jos a picioarelor.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 16

nouă. Se întinde înainte de a dormi. Destul de des convulsiile apar noaptea. Dacă sa întâmplat acest lucru și cu tine, atunci vă întindeți mușchii picioarelor înainte de a dormi și nu uitați să beți mai multă apă.

Exerciții mai ușoare înainte de culcare vă vor ajuta, de asemenea, să evitați crampele pe timp de noapte. Mergeți puțin sau practică la bicicleta de exerciții pentru câteva minute înainte de a dormi.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 17

10. Evitați o poziție sedentară pentru cea mai mare parte a zilei. Muschii slab dezvoltați sunt cauza picioarelor repetitive.

Dacă lucrarea dvs. necesită o poziție sedentară, faceți o pauză cel puțin la fiecare oră și mergeți puțin. Poți chiar să te ridici și să stai puțin - este mai bine decât să stai în mod constant. Vino în timpul pauzei de prânz, dacă aveți o astfel de oportunitate.

Partea 3 din 4:

Crampe de picior din cauza sarcinii

unu. Consultați-vă medicul despre primirea suplimentelor de vitamine. Dacă în timpul sarcinii aveți cazuri frecvente de crampe în picioare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că există suficientă calciu, magneziu, sodiu și potasiu în corpul dumneavoastră.

Nu efectuați modificări la recepția suplimentelor de vitamine, în conformitate cu medicul.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 19

2. Face un mușchi de întindere. Întinderea mușchiului rezultat nu va afecta sarcina.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 20

3. Faceți o întindere a ICR, înainte de a dormi. Majoritatea femeilor, în special în trimestrul al doilea și al treilea, accidentele de noapte sunt mai frecvente.

Icres sunt cel mai frecvent grup de mușchi, care suferă de crampe de noapte în timpul sarcinii.

În fiecare zi înainte de a merge la culcare, faceți o întindere a ICR. Stați în fața peretelui la o distanță de o mână alungită, puneți-vă mâinile pe perete și apoi puneți un picior după altul.

Îndoiți ușor picioarele din genunchi cât mai aproape de perete, păstrați spatele din spate, iar tocurile sunt pe podea. Spinul și picioarele trebuie îndreptate. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 21

4. Faceți o întindere de tendoane fallate. De asemenea, puteți întinde un tendon drop-down dacă vă cădeți pe spate și ridicați genunchii la piept. Dacă cineva vă poate ajuta, cereți-i să fie ușor presate în genunchi, apăsându-le mai aproape de piept. Consultați Nu apăsați pe stomac.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 22

cinci. Întindeți mușchiul cu patru capete. Veniți la perete sau plasați un scaun să nu cadă. Îndoiți piciorul în genunchi și luați piciorul. Trageți piciorul în sus, spre fese.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 23

6. Purtați pantofi buni. Purtați pantofi confortabili cu sprijinul bun de pornire.

În timpul sarcinii, piciorul dvs. va crește cu privire la dimensiunea dimensiunii și, probabil, va rămâne.

Pantofii recomandați în timpul sarcinii aparțin pantofilor cu suport bun partajat, inclusiv suportul în zona călcâiului pentru gleznele dvs.

Gândiți-vă la cumpărarea pantofilor de sport pe care ați fi purtați în timpul sarcinii.

Nu purtați pantofi înalte.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 24

7. Bea multă fluidă. Evitați deshidratarea în timpul sarcinii.

Dacă în timpul verii sunteți în trimestrul al doilea sau al treilea, consultați-vă în Srafie cu privire la utilizarea băuturilor care conțin electroliți, cum ar fi băuturile sportive.

Partea 4 din 4:

Știți când să solicitați asistență medicală

unu. Înscrieți-vă la o recepție la un medic dacă se repetă crampe musculare. Spasme musculare puternice și repetitive care durează mai mult de câteva minute și care nu pot fi obosite, au nevoie de îngrijire medicală.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 26

2. Fiți pregătiți să răspundeți la întrebările medicului. Medicul vă va pune întrebări pentru a stabili cauza convulsiei.

Întrebările de bază includ: Când au apărut convulsii, de câte ori apar, cât timp au fost implicați mușchii și dacă au existat schimbări în formarea dvs.

De asemenea, vi se poate solicita să furnizați o listă de utilizatori de droguri, să discutați aportul de alcool și dacă aveți alte simptome, cum ar fi vărsături, diaree, transpirație excesivă sau urină excesivă.

Preparatele medicinale pot duce la schimbări în corpul dvs., datorită cărora puteți deveni mai susorvutori în picioare. De exemplu, unele medicamente pentru tratamentul hipertensiunii arteriale pot duce la eșec mineral și electrolitic.

Medicul dumneavoastră vă poate lua sângele pentru a evalua problema principală medicală. Sângele dvs. poate verifica starea de fier, calciu, potasiu și magneziu, precum și modul în care corpul dvs. se confruntă cu aceste substanțe. Alte analize includ analiza funcțiilor rinichilor și funcțiilor glandei tiroide.

De asemenea, puteți verifica starea circulației sângelui în picioare.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 27

3. Consultați un medic dacă aveți alte simptome. Dacă ați format umflarea picioarelor, roșeață sau schimbarea pielii în jurul amplasamentului, unde s-au apărut crampe, ar trebui să consultați un medic.

Imaginea intitulată Scapă de crampe de picior Pasul 28

4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți bolnav. Bolile medicale pot crește riscul de crampe în picioare, mai ales dacă schimbați modul de exercițiu.

Astfel de boli includ diabetul, problemele hepatice, boala tiroidiană, obezitatea sau compresia nervului.

sfaturi

Nu purtați haine strânse, în special în jurul picioarelor.
Purtați pantofi confortabil care oferă suport pentru picioare.
Dacă suferiți supraponderali, vă puteți înscrie pentru programul de pierdere în greutate.
Este foarte important ca să puteți sta confortabil, mai ales dacă acest lucru necesită locul de muncă. Asigurați-vă că scaunul dvs. oferă un sprijin bun și nu interferează cu circulația de sânge potrivită în mușchii piciorului.
Consultați un medic dacă se repetă crampe musculare. Convulsiile se întâmplă cu toate, dar dacă le confruntați adesea, consultați un medic pentru a vă asigura că nu există niciun motiv principal.