Cum să scapi de convulsii musculare: 8 pași

Ce nimeni Nu vrea să experimenteze, deci aceasta este o durere acută insuportabilă în caviarul picioarelor, care apare complet brusc. Nu este deosebit de îngrijorat - merge rapid, iar în acest articol vă vom spune exact ce trebuie făcut.

Pași

unu. Trece mușchiul. Pentru cel mai bun rezultat, cheltuiți ușor mușchiul de-a lungul, nu peste.

2. Întindeți mușchii. Acest lucru va permite întreruperea spasmului și oprirea crampei musculare.

Efectuați o întindere a mușchilor cu patru capete- mușchii vârfului piciorului. Apucați pantofii și trageți piciorul înapoi, călcâiul la papă. Mușchi nefericiți, se întinde cu atenție. Țineți piciorul în această poziție de la 15 la 30 de secunde și eliberați încet. Repetați întinderea de mai multe ori în timpul zilei.

Efectuați o întindere a ICR- mușchii piciorului inferior. Ajutați-vă mâinile în perete, afectate de piciorul crampe, îndreptați spatele. Îndoiți un picior sănătos, ambele opriri trebuie apăsate pe podea.

Ținând acel picior, care este din spate, presată la podea, se sprijină pe perete, îndoiți ambele picioare. Când efectuați o astfel de întindere, trebuie să vă simțiți atât ca atât caviar. Cel mai important lucru nu este să întindeți caviar prea mult.

La început, întindeți încet mușchiul. Va răni totuși, dar spasm și opriri și durerea va fi eliberată.

3. Atașați la gheața afectată de zona de seasul. Nu aplicați nimic fierbinte, stimulează fluxul sanguin și excedentul de sânge și este cauza crampe musculare.

4. Încet deghizarea convulsiei, nu apăsați prea mult, poate viceversa.

Metoda 1 din 1:

Preveniți aspectul în viitor

unu. Mâncați bananele conținute în ele potasiu ajută la calmarea mușchilor călugării, ceea ce este bun pentru vergeturile.

Imaginea intitulată Scapă de un cal de charley Pasul 6

2. Bea mai multă apă. Este întotdeauna util, dar este deosebit de important în antrenamentele active și în crampele emergente.

Imaginea intitulată Scapă de un cal de cai 7

3. Ia vitamine. În plus față de banane, mânca bogate magneziu și alimente vitamina E sau ia aditivi speciali.

Imaginea intitulată Scapă de un cai de charley Pasul 8

4. Înainte de antrenament, asigurați-vă că auziți. Mușchi relaxați și întinși - cel mai important lucru pentru a evita crampele.

sfaturi

Se întinde adesea, dar nu exagerați-l!!
Mâncați mai bogați în produse de potasiu, cum ar fi bananele.
Atașați la gheața zonei afectate.
Sarantul ajută la bananele mai rapide.

Avertizări

Stretching Fii atent. Mușchiul întins convulsiv!
Nu aplicați nimic fierbinte, stimulează fluxul sanguin și excedentul de sânge și este cauza crampe musculare.

De ce ai nevoie

Bogat în produse de potasiu
Gheaţă