Cum să stai pe sfoară pe perete

Execuția sfoară pe perete este o modalitate elegantă de a menține forma fizică și de a îmbunătăți semnificativ flexibilitatea musculară a corpului. Nici măcar nu încercați să efectuați sfoară pe perete, dacă nu aveți pregătire suficientă pentru acest lucru. De îndată ce învățați să efectuați aproape o sfoară completă pe podea, precum și panta deplină a corpului în jos, fără a vă îndoi picioarele, puteți încerca să stați pe perete pe perete.

Pași

Metoda 1 din 3:

Shpagat nu este zid

unu. Puneți haine confortabile și libere. Balet sau adidași de dans sunt ideali pentru acest exercițiu.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu perete 2

2. Înainte de a vă încălzi cu 10 minute înainte de a vă face prima încercare de a sta pe sfoară. Apăsați, ghemuiți, executați și săriți în jurul sau în loc pentru a trimite sânge fierbinte la toate colțurile corpului. Apoi faceți câteva exerciții de întindere pe podea.

Imaginea intitulată face un pas cu pas 3

3. Se întinde pe podea lângă perete. Îndoiți picioarele în genunchi și puneți-le pe perete. Ajutați-vă pentru a vă deplasa cât mai aproape de perete.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu perete 4

4. Atingeți pereții peretelui. Îndreptați picioarele în sus, păstrând picioarele și genunchii împreună. Va trebui să vă împingeți picioarele, ceea ce vă va pregăti excelent mușchii la sfoară de pe perete.

Imaginea intitulată face un pas cu pas cu pas 5

cinci. Îndreptați picioarele și scoateți șosetele. Picioarele și fesele dvs. trebuie să se bazeze pe perete.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu perete Pasul 6

6. Începeți să împingeți încet picioarele în afară. Le coborâți până la cea mai extremă poziție. Asigurați această poziție și încercați să vă relaxați, permițând atracției pământești să împingă piciorul spre podea. Nu uitați să respirați profund.

Imaginea intitulată face un pas cu perete Pasul 7

7. Apăsați ușor mâinile. Deschideți treptat picioarele mai largi și mai largi, întinzând mușchii.

Metoda 2 din 3:

Sfoară longitudinală pe perete

unu. Înscrieți-vă spatele pe perete. Faceți un pas înainte aproximativ 20-30 de centimetri.

Imagine intitulată Faceți o lovitură de perete Pasul 9

2. Coborâți trunchiul în jos, ajungând la burtă la coapse. Puneți mâinile pe podea și transferați parțial greutatea corporală în mână.

Imaginea intitulată Faceți un pas de perete Pasul 10

3. Ajungeți la piciorul stâng la perete. Începeți treptat să îndreptați acest picior de-a lungul zidului.

Imaginea intitulată Faceți o lovitură de perete Pasul 11

4. Trageți șoseaua și ridicați-vă restul piciorului în perete când trageți complet piciorul de-a lungul peretelui.

Imaginea intitulată face un pas de perete 12

cinci. Apăsați-vă cu mâinile și fesele chiar mai aproape de perete pentru o întindere mai eficientă.

Imaginea intitulată Faceți un pas cu jumătate de perete 13

6. Coborâți piciorul după un minut în această poziție. Repetați la un alt picior.

Metoda 3 din 3:

Pleacă pe mâinile peretelui

unu. Veți avea nevoie de o putere suficientă pentru a putea efectua câteva prescripții de pe podea.

Imaginea intitulată face un pas cu perete pasul 15

2. Poziționați covorul pentru yoga perpendicular pe perete. Descalță-te.

Imaginea intitulată face o lovitură de perete

3. Luați postura unui câine, plasându-mi picioarele lângă perete, lăsând suficient spațiu pentru a ridica unul din picioare în sus.

Imaginea intitulată face un pas de perete

4. Ridicați piciorul stâng în spatele tău. Încercați să vă păstrați înapoi drept.

Imagine intitulată Faceți un pas cu perete 18

cinci. Puneți piciorul stâng pe perete. Apoi ridicați piciorul drept și mergeți la perete. Această poziție arată că stai pe un scaun pe tavan.

Imaginea intitulată face un perete împărțit pasul 19

6. Trageți piciorul stâng în sus și înainte. Greutatea dvs. se va mișca puțin când este întinsă. Fiți atenți și nu vă grăbiți să nu pierdeți echilibrul.

Adresați-vă unui prieten să vă inspire în timpul executării acestui articol la început pentru a elimina posibilitatea de a cădea în caz de pierdere de echilibru.

Imaginea intitulată face un perete împărțit pasul 20

7. Ridicați piciorul drept și mergeți la perete. Piciorul va fi complet paralel cu podeaua.

Imaginea intitulată face un pas cu pasul de perete 21

opt. Încercați să trageți piciorul stâng cât mai mult posibil. Picioarele voastre vor trebui să vină în poziția de a fi aproape pline.

nouă. Repetați la un alt picior.

sfaturi

Întotdeauna porniți mușchii corpului. Încercați să nu vă îndoiți puternic în spate atunci când efectuați astfel de exerciții, altfel riscă să vă răniți.

De ce ai nevoie

Perete
Patrik pentru yoga
Îmbrăcăminte confortabilă și liberă
Pantofi de balet (opțional)