Cum se pregătește pentru sfoară: 10 pași

Acest articol pentru dansatori, gimnaste și maeștri de artă marțială care doresc să stea pe sfoară și sunt foarte - simțit, dar din anumite motive nu funcționează. Deci, acest articol va avea la gustul dvs., pentru că vom deschide câteva secrete ale ambarcațiunii sfoară!

Pași

Metoda 1 din 2:

Întindere

unu. Face exerciții de întindere. Pentru a sta pe sfoară, trebuie să aveți cel puțin un nivel minim de întindere. Începeți cu exerciții de bază înainte de a petrece sau desena un pachet cu o încercare forțată de a sta pe sfoară.

Încercați raidurile. Puneți un picior în fața dvs., ca și cum intenționați să stați pe sfoară. Acum, strănut pe piciorul din față, astfel încât piciorul din spate să fie lăsat să stea de-a lungul podelei. Deci veți fi în poziția de jumătate de oprire. Ei bine, încălziți mușchii cu acest exercițiu pe ambele picioare.

2. Stați fesele de pe tocuri. Încercați să atingeți nasul în genunchi. Trageți mâinile înainte, senzație de întindere a mușchilor.

Este foarte important să vă relaxați când vă întindeți. Unii maeștri de yoga spun că întinderea este în capul tău, unde vine vocea de la asta, nu poți face nimic. Așa că încercați să vă relaxați, adormind astfel această voce interioară enervantă.

3. Efectuați un exercițiu "fluture". Puneți picioarele în fața dvs. și mai aproape de mâinile lângă zona de canelură, astfel încât genunchii să fie vorbind figurativ, sfaturile aripilor fluturelui. Cel mai probabil, genunchii nu vor atinge podeaua, respectiv, sarcina dvs. va atinge Pământul, fără a părăsi mesajele "Butterfly". Puteți recurge la ajutorul coatelor pentru a crea o presiune suplimentară a genunchiului în direcția podelei.

4. Ridică-te la picioarele tale. Puteți face acest exercițiu atât în picioare cât și în ședință. Dacă ați avut vreodată să renunțați la o normă de educație fizică, în care aveți nevoie pentru a vă așeza, îndreptați picioarele înainte și ajungeți cu mâinile în direcția opririi și fixați poziția realizată, atunci este, repetați doar , așa cum spun ei, așa cum a fost învățat școala.

Dacă abilitatea vă permite să ajungeți cu ușurință la oprire, încercați ceva mai dificil, de exemplu, aranjați un concurs cu dvs. cu dvs. cât de departe puteți ajunge la degete și apoi să vă bateți înregistrarea. Nu există nicio limită pentru perfecțiune.

Metoda 2 din 2:

Încercați diferite exerciții pregătitoare

unu. Rulați cât mai puțin posibil în procesul de încercări de a sta pe sfoară. Blocați corpul în cea mai apropiată poziție timp de un minut (poate doriți să încercați să vă mențineți mai mult).

Odată ce ați ajuns la limita de cheltuieli la fața locului, - stați pe fese, menținându-vă picioarele cât mai mult posibil unul de celălalt. Acum, încercați să vă atingeți mai întâi mâinile la un picior și apoi la cealaltă. După aceea, întindeți-vă mâinile înainte, pe cât posibil, păstrați-vă picioarele în poziție deschisă. Repetați exercițiul.

Imaginea intitulată face împarte Pasul 6

2. Ia o poziție pregătitoare pentru sfoară longitudinală. Păstrați piciorul frontal într-o poziție îndoită. Alternativ, apăsați corpul în direcția podelei și aruncați-vă capul înapoi, întinzând astfel mușchii necesari înapoi și picioarele. Repetați exercițiul la un alt picior.

Imaginea intitulată face împarte Pasul 7

3. Se întinde în Lunge. Acest exercițiu constă din 4 părți care trebuie efectuate secvențial.

Alerga pe un genunchi. Așezați un picior puțin în fața dvs. și plasați al doilea picior în urmă în așa fel încât creați un unghi de 90 °. Stânga până când simțiți o întindere în zona îngrozitoare.

Păstrați poziția, dar luați călcâiul piciorului din spate și trageți-l spre fese.Asigurați această poziție.

Eliberați piciorul din spate și reveniți la poziția de plecare. Așezați ambele coate la podea, înclinând astfel cât mai scăzut posibil.

Reveniți la poziția de plecare. Apoi rupeți genunchiul din spate al podelei și întindeți atingerea. După aceea, repetați această combinație de exerciții la un alt picior.

4. Ia o poziție în toamnă. Se sprijină puțin astfel încât să poată îndrepta un picior frontal îndoit. Apoi înclinați-vă spre piciorul îndreptat astfel încât bărbia să atingă genunchii, iar sânii se află pe coapsă.

Imaginea intitulată face împarte Pasul 9

cinci. Încearcă să stai din nou pe sfoară. Dacă vă încălziți bine, atunci vă veți îmbunătăți ușor poziția în sfoară. Dacă faceți exercițiile de mai sus în fiecare zi, atunci vă îmbunătățiți semnificativ întinderea, ceea ce vă va ajuta să vă așezați cu ușurință pe sfoară!

Încercați să stați pe o sfoară pe perete. Imaginați-vă că picioarele sunt săgețile de ceas, iar peretele este cadranul. Și acum, imagini pe perete șase ore.

6. Fuffy.

sfaturi

Încercați să stați pe o coajă longitudinală zilnică.
În primele zile sau chiar o săptămână de cursuri începe cu atacurile.
Puneți șosete pentru sfoară, care va ajuta pașii de alunecare fără durere pe podea.
Când stați pe sfoară, luați poziția maximă la care începe să ardă și să tragă mușchii, la doar 30 de secunde în el și apoi să încerce să cadă mai departe în sfoară. Întindeți-vă și așezați-vă pe o sârmă de 1 minut pe jos și 1 minut la altul.
De îndată ce ajungeți la sfoară completă, adresați-vă prietenului dvs. să pună cărți de telefon de grăsime la poalele picioarelor dvs., ceea ce vă va ajuta să vă întindeți din sfoară naturală. Adăugați mai multe cărți cu timpul.
Întindeți zilnic. Păstrați poziția firului longitudinal timp de 60 de secunde.
Nu încercați să vă răniți. Dacă ați simțit durerea acută, - opriți imediat, riscați să rupăm ligamentele sau să trageți mușchii.
Dacă simțiți că este timpul să vă relaxați, este timpul. Se rupe când aveți nevoie. Nu exagera.
Stați pe piciorul drept și întindeți stânga, apoi opusul.
Dacă nu vă întindeți încet, atunci vă puteți face rău. Nu stați brusc pe sfoară, dacă nu sunteți sigur de puterea și experiența dvs.
Dacă ați reușit chiar să stați pe o sârmă longitudinală pe orice picior, încercați să întindeți piciorul din spate nu mai puțin decât partea din față pentru a vă îndrepta complet.
Încercați din greu și fiți-vă, nu renunțați.
Întindeți foarte bine cel puțin 30 de minute.
Nu uitați să faceți exerciții și un alt picior sau o parte.
Practicați în fiecare zi, dacă numai picioarele dvs. nu suferă de durere excesivă.
Cereți pe cineva să vă potriviți ușor până la podea.
Amintiți-vă că există mai multe tipuri de sfoară - chineză, sfoară rusă - deci, puteți încerca diferite abordări.
Trageți vârful degetelor înainte.

Avertizări

Moscova nu a fost construită într-o zi. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Răbdarea, răbdarea și veți reuși!
Nu dezvoltați obiceiul de a flexa piciorul din spate este obiceiul dăunător despre care este greu să scapi de.
Nu întoarceți șoldurile. Un astfel de obicei poate fi rău să afecteze sănătatea unor ligamente (vă puteți verifica, punând mâinile pe șolduri în timp ce stați în sfoară - dacă șoldurile sunt pornite pe lateral, încercați să vă ridicați și să faceți din nou sfoara, dar deja uniform).
Asigurați-vă că sunteți complet așezat în jos pe fir, înainte de a utiliza cărțile telefonului.
Nu vă ridicați, cunoașteți limita.
Mușchii picioarelor dvs. sunt susceptibile de a răni ziua următoare. Este bine, deoarece mușchii dvs. sunt ajustați pentru o nouă zonă de confort, dați-le timp. Dar ar trebui să se distingă de durerea bună din durerea acută slabă, care apare ca urmare a rănirii. Consultați un medic în caz de vătămare sau durere musculară suspectă.