Cum să vă îmbunătățiți firul: 9 pași (cu ilustrații)

Doriți să știți cum să stați pe sfoară? Doriți să vă îmbunătățiți sfoară? În general, firul va fi util pentru dvs. dacă sunteți angajat în gimnastică, dans sau arte marțiale. Mai jos sunt mai multe tipuri de semne de întindere pentru a obține o firmă mai bună.

Pași

unu. Căldura. Să mergem într-o mică jogging în parc, să alergați pe loc acasă sau să efectuăm 50 de squaturi cu salturi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă distanțele Pasul 2

2. Stați butoanele de pe podea, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și îndoiți piciorul. Mergi inainte. Inspirați, în expirați, înclinați chiar mai adânc la senzația de durere ușoară. Durerea este bună, dar durerea excesivă poate duce la rănire. Rămâneți în această poziție timp de 8 secunde și reveniți exact la poziția.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea pasului 3

3. Și acum răspândiți picioarele pe laturi, ca să se așeze în picioare incomplete. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și lăsați-l pe stânga. Repetați același lucru. De îndată ce ați terminat, trageți-vă picioarele cât mai mult posibil în firul incomplet. Încercați să atingeți coatele sau sânii (nu capul). Cu cât veți sta în această poziție, cu cât puteți să stați pe sfoară.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea pasului 4

4. Acum continuați să stați în același loc. Trageți o oprire și îndoiți celălalt picior. Strângeți celălalt picior la piept. Street 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pe cealaltă parte. După finalizarea acestei vergeturi, reveniți la ori de două ori. De data aceasta va fi mai ușor să obțineți puțin mai adânc.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea pasului 5

cinci. Am făcut o întindere tare. E timpul să stai pe sfoară!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea pasului 6

6. Ridica-te. Pas cu un picior pe cât posibil înainte fără un sentiment de durere. Acum puneți partea superioară a spatelui podelei pe podea pentru a intra în sărăcie. Întindeți, senzație de tensiune în zona îngrozită și spatele picioarelor. Repetați la un alt picior.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea dvs. Pasul 7

7. Acum îndreptați piciorul din față și îndoiți-l. Încercați să atingeți degetele de la picioare. Repetați același lucru pe ambele picioare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea pasului 8

opt. Reveniți la pitch. Puneți-vă mâinile pe podea pentru a susține. Acum ridicați corpul de pe podea și mergeți la podea. Începeți să obțineți o împărțire. Nu este necesar să coborâți complet, dar se va ține la cea mai mică poziție cât mai mult posibil. Relaxa. Acum schimbați poziția picioarelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea pasului 9

nouă. Acestea sunt aceste tipuri de agenți de întindere pentru a vă ajuta să stați pe sfoară. Repetați aceste exerciții de mai multe ori pe săptămână, iar în curând veți sta pe sfoară. Noroc, băieți și fete!

sfaturi

Continuați să ajungeți la sfoară. Dacă reușești să faci totul până la capăt, mușchii corpului nu vor uita niciodată cum să o facă.
În timpul executării atacurilor, asigurați-vă că șoldurile sunt aliniate (direcționate înainte).
Ar trebui să vă întindeți aproximativ 5 zile pe săptămână.
Amintiți-vă că abia nu reușiți să stați pe sfoară în prima zi.
Aduceți întinderea numai la senzația de durere ușoară.
Cea mai bună modalitate de a vă întinde va fi în timp ce vizionați un film sau o conversație lungă prin telefon.

Avertizări

Când executați ecranul, asigurați-vă că genunchiul nu va ieși din partea de jos a piciorului aceluiași picior.