Cum se îmbunătățește înclinarea la șosete: 5 pași

Înclinarea la șosete este adesea considerată un exercițiu destul de complicat. Pentru începători, desigur, o astfel de declarație va fi adevărată, dar în timp veți fi capabili să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Pași

Metoda 1 din 2:

Căldură

unu. Ia poziția de fluture. Deci, întindeți mușchii interni ai coapsei.

2. Ridica-te. Săpeți încet picioarele în direcții diferite la cele mai extrem de extreme. Doar nu îndoiți Stick.

Rămâneți în această poziție 30 de secunde. (Scoateți mâinile pe podea pentru a menține echilibrul).

3. Stați încet pe podea, menținând poziția piciorului. Lăsați mai departe cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție înainte ca senzațiile dureroase să plece. Încet răsuciți împreună picioarele împreună.

4. Trageți mâinile înainte și încercați să atingeți șosetele. Țineți-vă pe degetele picioarelor de 30 de secunde. Tocmai ați terminat pregătirea și acum sunteți gata să comită o înclinare completă.

Metoda 2 din 2:

Înclinare la șosete

unu. Ridica-te. În primul rând, faceți mișcare numai cu mâinile. Apoi continuați să vă înclinați carcasa, încercând să atingeți șosetele. Luați 10 astfel de încercări.

Păstrați picioarele drepte atunci când efectuați înclinarea. Profesorul dvs. de educație fizică va observa cu siguranță această lipsă de întindere.
Veți avea nevoie de timp pentru a obține rezultate pozitive. Doar continuați să vă antrenați și totul se va întoarce.

sfaturi

Încercați să nu vă întindeți mâinile într-o încercare de a atinge șosetele, ci mai degrabă să se străduiască să atingă mâinile.
Întotdeauna întindeți și auziți înainte de a începe înclinarea la șosete.

Avertizări

Nu se întinde prea mult. Îmbunătățiți treptat pentru a vă proteja de rănire.
Puteți simți crepurile în ziua următoare primei încercări de a face o pantă la șosete.
atenție. Cunoașteți limita dvs.