Cum de a efectua ascensoare pe șosete în picioare

Mușchii de vițel sunt implicați activ în menținerea echilibrului, a posturii și a mobilității corpului, dar uneori datele grupurilor musculare pot prezenta durere severă ca urmare a spasmelor, convulsii sau supratensiunii. Un stil de viață sedentar nu poate afecta numai depunerea mai multor calorii în organism, ci și pe mușchii de alpinism. Exercițiile regulate pot rezolva această altă problemă. Acest exercițiu de intensitate scăzută este o modalitate simplă și excelentă de a consolida și de a conduce mușchii de vițel în ton.

Pași

Metoda 1 din 5:

Luați poziția de plecare

Imaginea intitulată Do vițel ridică pasul 1

unu. Stant fără probleme, ținând un scaun sau un perete pentru echilibru.

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 2

2. Poziționați picioarele pe lățimea coapsei.

Metoda 2 din 5:

Exercițiu exercițiu

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 3

unu. Ridicați încet tocurile pentru a ieși în șosete. Păstrați echilibrul într-o astfel de poziție.

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 4

2. Blocați această poziție timp de un minut, apoi lăsați-o încet în jos. Repetați încă o dată.

Metoda 3 din 5:

Metoda avansată

Imagine intitulată Do Valf ridică pasul 5

unu. Pentru a vă complica sarcinile, încercați să păstrați echilibrul corpului pe șosetele unui singur picior. Așezați piciorul piciorului stâng în spatele genunchiului piciorului drept și repetați pașii descriși mai sus. Schimbați poziția piciorului.

Imagine intitulată Do vițel ridică pasul 6

2. Pentru complicarea ulterioară a încărcăturii, conectați ganterele cântărind 4,5 kg. Ia o dumbbell în fiecare mână. Fii atent cu echilibrul!

Metoda 4 din 5:

Frecvență

unu. Efectuați de la 15 la 20 de repetiții pentru o abordare. Completați 3 sau 4 abordări.

2. Pentru a simți rezultatele, căutați să efectuați de la 3 la 4 abordări 4 zile pe săptămână timp de 6-8 săptămâni. Pentru a obține cele mai vechi rezultate, creșterea numărului de abordări și repetări. De asemenea, ia în considerare posibilitatea de a efectua pierderi înainte.

Metoda 5 din 5:

alte metode

Există și alte modalități de întindere și întărire a mușchilor înghețați, cum ar fi:

unu. Găsiți pașii, o bucată mare de tablă sau o platformă cu o înălțime de 20 de centimetri. Mâinile în sus pentru balustradă sau altă sursă disponibilă de suport, deveniți șosete pe marginea dealului și începeți să vă ridicați în sus și în jos, ciclizează mușchii de vițel.

2. Efectuați sărituri pe șosete. Căutați o suprafață moale pentru acest exercițiu.

3. Transferați greutatea corporală pe șosete la mers pe jos. Utilizați șosete pentru a respinge la fiecare pas folosind glezne cum ar fi izvoarele. Puteți merge în acest fel în jurul casei dvs. după ziua în ziua de pe scaun.

sfaturi

Acest exercițiu mărește rezistența și flexibilitatea mușchilor de vițel.
Pentru a facilita acest exercițiu, stați pe pat și puneți picioarele pe perete. Împingeți puternic șosetele de pe perete. Această metodă este bună de utilizat atunci când nu aveți suficient timp pentru a efectua exerciții convenționale la picioare.

Avertizări

Fiți extrem de atenți dacă nu sunteți prieteni cu echilibru.
Riscați să trageți sau să vă distrugeți serios tendonul Achillovo cu exerciții incorecte. Amintiți-vă că obținerea de vătămare a acestui tendon implică probleme de-a lungul vieții în acest domeniu.

De ce ai nevoie

Dumbbells (opțional)
Prosop (opțional)