Cum să întăriți glezna

Pași

2. Ținând capetele frânghiei, trageți-l spre stânga, astfel încât glezna să se întoarcă spre stânga.

3. Contracararea rezistenței la stânga, transformați glezna spre dreapta.

4. Apoi trageți frânghia spre dreapta, transformați glezna în partea opusă - spre stânga.

cinci. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați piciorul.

2. Mutarea unei opriri în gleznă, în alfabetul de aer de la A la Z, folosind un deget mare pe picior ca un mâner.

3. Puneți piciorul stâng pe genunchiul drept și faceți același lucru cu cea de-a doua gleznă.

2. Într-o poziție așezată, apucați piciorul (în pantofii de sport) din Gantelza, bucla rezultată și ridicați piciorul dumbbell. Centura trebuie să fie aproape de degetele de la picioare.

3. Făcând efortul gleznei, faceți câteva gantere de ascensoare.

2. Urca la vârful degetelor, apoi coborâți la poziția de plecare.

3. Repetați exercițiul până când vă simțiți oboseală. Acest exercițiu tratează, de asemenea, mușchii de vițel.

2. Nu scoateți călcâiele de pe podea, ridicați degetele și mai mici.

3. Începeți de la 1 minut fără oprire pentru fiecare gleznă, apoi încercați să măriți timpul și viteza ascensoarelor.

2. Puneți pe carte partea din față a ambelor opriri, astfel încât tocurile să atingă podeaua. Dacă tocurile nu ajung la podea, apoi faceți o carte mai mică.

3. Ridicați tocurile astfel încât opririle să formeze un colț drept cu picioarele și o carte.

4. Țineți apăsată în această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți tocurile la sol.

cinci. Repetați exercițiul până când vă obosiți. Sparge cartea în jumătate în acest exercițiu nu este deloc.

2. Puneți piciorul stâng în interiorul gingiei, în picioare cu partea stângă a scaunului.

3. Ținând mâinile pentru un scaun, ridicați piciorul stâng spre dreapta, traversându-l cu piciorul drept până când se oprește. Face câteva repetări.

4. Întoarceți partea dreaptă spre scaun și puneți piciorul drept în banda de cauciuc, piciorul stâng este încă în interiorul gingiei. Trageți stânga de la dvs. cât mai mult posibil. Faceți câteva repetiții ale acestui exercițiu. Repetați ambele exerciții pe piciorul opus

• Sărind prin frânghie întăriți mușchii și pachetele care susțin gleznele, făcându-le mai puternice.
• Stați pe un picior pentru a întări gleznele și pentru a le oferi mai multe forțe. Pentru a complica acest exercițiu, închideți-vă ochii când stați pe un picior, sau treceți mingea de baschet la cineva sau Base Baschet Ball despre Paul.
• Pentru rezultate mai bune, glezne de tren zilnic.
• Indiferent de ce gleznă începeți exercițiul, este important să instruiți ambele glezne în mod egal.
• Dacă nu aveți o gumă mare, îl puteți găsi în lașii vechi sau pantaloni scurți.
• Începeți să mergeți la drumeții de mai multe ori pe săptămână, crește treptat complexitatea rutelor (rădăcini, pietre, ascensoare, durată).

• Dacă au simțit durerea în glezne, Oprire. Există riscul ca tu să distrugi gleznele.