Cum să descărcați presa, făcând o bicicletă: 6 pași

Swing Press, făcând o bicicletă - acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea rezistenței de bază și menținerea tonului muscular al coapsei. Acesta este un exercițiu simplu pentru a efectua și dacă vă simțiți arderea în mușchi, înseamnă că ați făcut totul corect! Vedeți pasul 1 pentru a învăța să o faceți.

Pași

unu. Minciună la podea. Trageți picioarele drept și păstrați-vă mâinile întinse pe laturi. Este important să luați poziția corectă atunci când faceți acest exercițiu - altfel nu veți putea beneficia maxim de execuția sa.

2. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Dacă doriți, puteți face degetele în castel. Dacă sunteți greu, puteți lăsa mâinile pe laturi.

3. Ridicați-vă picioarele. Ridicați-le astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe pământ, iar caviarii erau paraleli cu Pământul. Păstrați-vă picioarele împreună.

4. Atingeți cotul drept în genunchiul stâng. Acum ridicați capul în sus și atingeți cotul drept al genunchiului stâng, trageți în același timp genunchiul până la cap. În același timp, îndreptați piciorul drept, păstrându-l de mai multe centimetri de la podea - această mișcare arată dacă ați fi răsucite pedalele bicicletei.

Când vă ridicați capul, tulpini de presă. Utilizați mușchii abdominali pentru a înclina corpul înainte, astfel încât să puteți obține cotul pentru a obține genunchiul.

În același timp, tulpați mușchii picioarelor și nu uitați să le păstrați îndoiți sau îndreptați corect. Nu atingeți terenurile.

Încercați să împingeți coatele înapoi, fără să le înclinați la piept, altfel gâtul se va transforma.

cinci. Acum atingeți cotul din stânga la genunchiul drept. În același timp, îndreptați-vă piciorul stâng în timp ce țineți-l să atingeți podeaua. Încercați să tensionați mușchii presei. Tocmai ați terminat efectuarea unei cifre de afaceri cu bicicleta.

Imagine intitulată Douri de biciclete Pasul 3 Previzualizare

6. Efectuați acest exercițiu abordări cu 10-20 repetări. Odihnă între abordări.

De ce ai nevoie

Patrik pentru yoga