Cum să faci squats cu un salt: 8 pași

Cu acest exercițiu de înaltă intensitate, mușchii coapsei cu patru capete sunt alocate și consolidate.

Pași

Partea 1 din 4:

Luați poziția de plecare

unu. Stați în fața oglinzii. Picioarele ușor de îndoit în genunchi. Asigurați-vă că spatele rămâne drept.

Partea 2 din 4:

Exercițiu exercițiu

unu. SITTY. Păstrați șoldurile în această poziție, spatele este drept, capul vizează înainte.

2. Imediat Jump. Mâinile până la cât poți, când picioarele se desprind de la podea.

3. Lumina în același loc în care ați început. Scoateți mâinile înapoi și repetați imediat al doilea pas.

Partea 3 din 4:

Versiune avansată

unu. Pentru a complica acest exercițiu, puteți purta o vestă cu greutate sau păstrați câteva gantere în timp ce faceți exerciții fizice.

2. De asemenea, puteți crește complexitatea squats cu un salt, doar săriți pe un picior. Încercați să faceți un număr egal de repetiții pentru fiecare picior.

Partea 4 din 4:

Frecvență

unu. Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pentru abordarea pentru fiecare picior. Repetați până când executați trei abordări. Începeți prima abordare relativ încet și accelerați cu fiecare abordare, astfel încât la sfârșit să posteze 100%. Garantează ceea ce faceți totul corect.

2. Pentru a vedea / simți rezultatele, se străduiește să faci trei abordări pe zi. Dați-vă trei zile de odihnă între zile când efectuați exerciții.Trebuie să vedeți rezultatele timp de cinci până la șase săptămâni. Pentru a atinge rapid rezultatul, creșteți numărul de abordări / o dată pe săptămână când efectuați acest exercițiu.

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții în creșterea puterii și flexibilității mușchilor de coapse cu patru capete.
Pentru a facilita acest exercițiu, puteți reduce numărul de repetări care efectuează în abordări și / sau mai multe odihnă între fiecare salt.

Avertizări

Este posibil să obțineți un prejudiciu genunchiului dacă faceți acest exercițiu este incorect.
Cei care au genunchi slabi trebuie să fie deosebit de atenți atunci când efectuați acest exercițiu.

De ce ai nevoie

Dumbbells (nu este necesar)
Vesta cu greutate (nu neapărat)
Sticle de apă (opțional)
Prosop (nu neapărat)