Cum să faci squats cu focalizare pe perete

Squats cu focalizarea în perete diferă ușor de la squats obișnuit, pe măsură ce întârzieți într-o anumită perioadă de ceva timp și nu vă mișcați până la capăt. Acest exercițiu poate fi efectuat în orice moment oriunde pentru a consolida partea inferioară a corpului.

Pași

Imagine intitulată Standinfrontofawall Pasul 1

unu. Stați în fața peretelui (aproximativ 60 cm la distanță) și mergeți pe el.

Imagine intitulată Slidengown Pasul 2

2. Deplasați-vă pe perete până când picioarele formează un colț drept și întârziere în această poziție timp de 20-60 de secunde.

Imagine intitulată ComemBertoStardRepeat Pasul 3

3. Reveniți la poziția inițială și repetați, perspective în poziția în diferite unghiuri, astfel încât partea inferioară a corpului să fie dezvoltată în moduri diferite.

sfaturi

Pentru a adăuga intensități, țineți greutatea sau comprima între genunchii mingelor.

Avertizări

Aveți întotdeauna atent efectuați orice exercițiu nou, deoarece rănile de orez crește.