Cum să măsurați puterea mușchilor fundului corpului

Există o mulțime de motive pentru care trebuie să aveți mușchi puternici ai fundului corpului. Ele afectează multe aspecte ale vieții noastre, inclusiv nivelul de extras și calitatea posturii. Există mai multe modalități de a măsura puterea mușchilor fundului corpului la domiciliu. Urmăriți rezultatele măsurătorilor și adesea verificați-vă. Vă va ajuta să urmați progresul pe care îl faceți, efectuați exerciții. Măsurați puterea musculară înainte de a începe antrenamentul, apoi continuați să măsurați la fiecare câteva săptămâni pentru a înregistra indicatoare și pentru a vă urmări progresul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Standard Squate Test

Măsurarea puterii mușchilor fundului corpului înainte de începerea antrenamentului, vă va permite să stabiliți marcajul original și să vă urmați progresul. Acest test standard de dating vă va ajuta să faceți acest lucru.

unu. Stank înapoi înapoi la perete. Picioarele trebuie să stea la o distanță de 30 cm de perete și pe lățimea umerilor.

Imagine intitulată Măsura puterea corpului inferior Pasul 2

2. Îndoiți genunchii și coborâți pe perete până când ajungeți. Asigurați-vă că împingeți spatele la perete la nivelul zonei, fără a respinge. Fiți atenți la genunchi: este necesar ca ei să fi fost exact și nu au ieșit la nivelul degetelor de la picioare.

Imagine intitulată măsura puterea corpului inferior Pasul 3

3. Continuați să coborâți până când ajungeți la o poziție confortabilă care nu simte încărcarea excesivă pe articulațiile genunchiului. Întârzierea în această poziție timp de un minut sau până când îl puteți salva corect.

Imagine intitulată măsura puterea corpului inferior Pasul 4

4. Repetați testul de două sau mai multe ori și luați în considerare cel mai mare rezultat. Între teste vă permite să vă relaxați pentru a evita supraîncărcarea în picioare și pentru a le permite să restabilească.

Imagine intitulată măsura puterea corpului inferior Pasul 5

cinci. Notați cât timp ați reușit să observați.

Dacă ați păstrat poziția corectă până la 20 de secunde, picioarele dvs. sunt considerate relativ slabe.

Respectarea poziției timp de 20-35 de secunde înseamnă că forța piciorului este medie.

Dacă ați păstrat 35 și mai multe secunde, mușchii picioarelor sunt puternici.

Metoda 2 din 3:

Testul alternativ cu squats

Încercați o versiune alternativă a aluatului cu o ghemuită de pe perete - ghemuit cu un scaun. Acesta vă va ajuta să determinați puterea mușchilor fundului corpului fără un suport pe perete. Utilizați un banc de înaltă calitate sau o înălțime, optim pentru genunchi pentru a forma un unghi drept atunci când stați.

unu. Înainte de scaun înapoi, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor.

Imagine intitulată Măsurați puterea corpului inferior Pasul 7

2. Punerea mâinilor pe șolduri, strănut, ca și cum ar sta pe scaun.

Imagine intitulată Măsura puterea corpului inferior Pasul 8

3. Atingeți ușor scaunul și reveniți la poziția inițială.

Repetați squats până când vă obosiți și nu veți putea să le îndepliniți, observând forma potrivită.

Imagine intitulată măsura puterea corpului inferior Pasul 9

4. Notați de câte ori ați putea să vă așezați.

Dacă ați făcut mai puțin de 10 squaturi, picioarele dvs. relativ slabe.

Dacă ați făcut 10-20 squaturi, puterea mușchilor picioarelor dvs. este medie.

Picioarele tale sunt puternice dacă poți face 20-30 squats.

Dacă ați reușit să faceți mai mult de 30 de squaturi, picioarele în formă excelentă.

Reamintind numărul de squats, puteți determina cât de mult au fost mai puternice mușchii fundului corpului mai puternic după antrenament. Repetați periodic acest test.

Metoda 3 din 3:

Testați cu salturi verticale

Luați un test cu salturi verticale pentru a măsura puterea repulsivă a picioarelor dvs. Veți avea nevoie de un zid înalt și un spațiu de spațiu, astfel încât să puteți sări în siguranță.

unu. Determinați înălțimea când stați. Începeți lateral spre perete, scoateți mâna, care este cea mai apropiată de perete, ca mai sus și marca la acest nivel.

Imagine intitulată măsura puterea corpului inferior Pasul 11

2. Deveniți 15 cm de perete. Grupate prin ajutând mâinile și picioarele, săriți atât de mult cât puteți și atingeți peretele când vă aflați la cel mai înalt punct. Faceți locul în care ați atins la înălțimea maximă.

Imagine intitulată Măsura puterea corpului inferior Pasul 12

3. Marcați distanța dintre înălțimea sursei și punctul de salt.

Distanța este mai mică de 20 cm discuții despre mușchii slabi ai picioarelor.

Dacă distanța variază de la 20 la 50 cm, puterea picioarelor tale este medie.

Dacă distanța este mai mare de 50 cm, înseamnă că mușchii sunt puternici.

sfaturi

Făcând exerciții, reduceți mușchii presei pentru a alinia mai bine spatele și pentru a evita rănirea.
Când vă petreceți testul Squat, odihniți-vă de perete, puteți pune un scaune în cazul în care pierdeți echilibrul.

Avertizări

Nu îndepliniți aceste exerciții dacă aveți probleme cu genunchii. Mulțumit, este foarte important să nu permiteți genunchilor să efectueze pentru nivelul de la picioare.