Cum de a mări mușchii gâtului

Dacă măriți masa corpului fără a crește masa gâtului, atunci capul și gâtul nu vor arăta proporțional cu corpul. Pentru a evita acest lucru, trebuie să măriți mușchii gâtului. Începeți cu exerciții izometrice pentru gât și continuați cu exerciții avansate pentru a adăuga greutatea și rezistența mușchilor gâtului.

Pași

Metoda 1 din 4:

Începeți cu exerciții izometrice pentru mușchii gâtului

unu. Consolidarea spatelui gâtului, a rezistat.

Puneți palma (sau Palma Partner) pe frunte.
Schimbați cu puterea frunții, folosind mușchii gâtului. Mâna sau mâna partenerului dvs. nu trebuie să se miște, oferind astfel rezistență moale la mușchii gâtului până când au împins capul înainte.
Continuați să vă odihniți în palmă în decurs de 10-30 de secunde, nu uitați de respirația netedă și calmă.
Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Imaginea intitulată crește mușchii de gât mai mare Pasul 2

2. Consolidarea mușchilor laterali ai gâtului, având rezistență .

Puneți palma (sau Palma Partner) într-o parte a capului. Palma trebuie să stea peste ureche cu o parte a capului tău.

Folosind mușchii gâtului, atingeți palma. Mâna ar trebui să rămână staționară, oferind astfel stabilitate atunci când apăsați pe cap.

Continuați să vă odihniți în palmă timp de 10-30 de secunde.

Mișcați palma spre partea opusă a capului.

Folosind mușchii gâtului, atingeți palma.

Continuați să puneți presiune pe o mână fixă de la 10 la 30 de secunde. Evitați întârzierile de respirație.

Repetați exercițiul de pe ambele părți ale capului de 2-3 ori.

Metoda 2 din 4:

Progresul pe exercițiu Nu chiar

unu. Sta înapoi pe mat.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 4

2. Ridicați umerii, capul și gâtul de pe podea. Utilizați mușchii abdominali pentru a menține spatele drept.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 5

3. Expirați și ridicați încet capul, controlul mișcării. Păstrați-vă umerii și gâtul peste covor.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 6

4. Țineți poziția timp de 1 secundă.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 7

cinci. Expirați și întoarceți încet capul în poziția de pornire, controlul mișcării. Gâtul și umerii încă mai trebuie să rămână deasupra covorului.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 8

6. Repetați exercițiul de ridicare a capului de cel puțin 12 ori.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 9

7. Puneți-vă încet capul, gâtul și umerii înapoi la covor. Când gâtul este întărit, puteți adăuga abordări suplimentare.Br>

Metoda 3 din 4:

un exercitiu Bridge de lupte

unu. Se află pe mat spate, fese, umeri și cap. Mâinile în jurul, în poziția neutră.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 11

2. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe covor. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, ca și cum sunteți gata să începeți exerciții asupra mușchilor presei abdominale.

Imaginea intitulată crește mușchii de gât mai mare Pasul 12

3. Ridicați-vă mâinile, îndoiți-le în coate și puneți palmele pe podea lângă urechi. Sfaturile degetelor dvs. ar trebui să indice corpul, în timp ce încheietura mâinii se prezintă departe de corp.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 13

4. Ridicați încet șoldurile.

Imaginea intitulată crește mușchii de gât mai mare Pasul 14

cinci. Continuați să ridicați coapsele până când umerii se ridică de la Mata.

Trebuie să vă simțiți ca și greutatea corpului dvs. merge de la capă la vârful capului.

Mâinile ar trebui să ofere suport suplimentar, dar capul și gâtul dvs. trebuie să păstreze cea mai mare parte a greutății corporale.

Imaginea intitulată crește mușchii de gât mai mare Pasul 15

6. Țineți poziția în decurs de 10-30 de secunde. Asigurați-vă că respirația dvs. este netedă.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 16

7. Încet coborâți spatele pe covor. Partea din spate a populației trebuie să atingă mai întâi covorul, apoi gâtul, umerii, coapsele și șoldurile.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 17

opt. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Metoda 4 din 4:

Efectuați avansațiBridge de lupte

unu. Se întinde pe partea de sus a covorului, picioarele pe lățimea umerilor. Asigurați-vă că capul se află, de asemenea, pe mate.

Imaginea intitulată Crește mușchii de gât mai mare Pasul 19

2. Traversați mâinile și pieptul și puneți palmele pe umerii opuși.

Imaginea intitulată Creșteți mușchii de gât mai mare Pasul 20

3. Ridicați încet șoldurile, până când umerii se ridică de la Mata.

Mai întâi veți simți greutatea corpului pe partea din spate a capului, apoi pe scalarea capului.

Păstrați mușchii abdominali și fese intense pentru a susține partea inferioară a spatelui.

Imaginea intitulată crește mușchii mai mare a gâtului pasul 21

4. Țineți poziția în decurs de 10-30 de secunde, respirați exact pe tot parcursul procesului.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 22

cinci. Încet coborâți corpul înapoi la covor.

Imaginea intitulată Creșterea mușchilor de gât mai mare Pasul 23

6. Repetați exercițiul de 2-3 ori.