Cum se face răsucire laterală: 5 pași

Răsturnări laterale - o modalitate excelentă de a instrui în același timp mușchii abdominali și mușchii abdominali. Exerciții simple care sunt ușor de învățat vă vor ajuta să obțineți un abdomen plat și să întăriți puterea și rezistența mușchilor.

Pași

unu. Sta în spate. Spatele ar trebui să fie plat pe pământ, genunchii îndoiți.

2. Rotiți picioarele în lateral, fără a îndrepta genunchii. Răsuciți în talie, apăsând lamele și partea superioară a corpului la sol.

3. Ridicați-vă capul fără a îndoi gâtul.

4. Capul inferior în jos. Trebuie să vă ridicați rapid și coborâți încet - rupe fibrele musculare microscopice, creând un țesut cicatricial pentru mușchii puternici.

cinci. Repetați numărul dorit de ori, întoarceți genunchii pe cealaltă parte și repetați. Vă recomandăm două până la trei ori 12-15 repetări, de două sau trei ori pe săptămână.

sfaturi

Încercați să vă uitați la tavan pentru a vă ridica capul cu mușchii abdominali și nu doar îndoiți gâtul.
Beți întotdeauna apă în timpul exercițiilor.
Așteptați noul antrenament pentru a da mușchii să se vindece.
Nu uita sa respiri!
Nu uitați de vergeturile înainte și după exercițiu.

Avertizări

Realizați la ce limită corpul dumneavoastră poate merge și nu îl traversează. Nu atingeți rănirea, ar trebui să simțiți întinderea, nu durere.