Cum se face o întindere pentru gât: 11 pași

Capul uman poate cântări până la 4,5 kg, iar mușchii gâtului trebuie să păstreze această greutate. Ei controlează, de asemenea, toate mișcările capului, toate întoarcerile și pantele. Mușchii gâtului sunt puternici, dar în același timp foarte blând și susceptibili la răniri. În plus, mulți oameni tind să strângă mușchii gâtului și umerii sub influența stresului care, în timp, provoacă durere și senzație de aderență. Gâtul de întindere va ajuta la scăparea tensiunii.

Pași

Metoda 1 din 2:

Exerciții de ședință

unu. Stați pe un scaun cu un spate neted, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și puneți mâinile pe genunchi. Spatele dvs. nu ar trebui să atingă spatele scaunului.

Imagine intitulată Întoarceți-vă gâtul Pasul 2

2. Șoldurile, umerii și urechile trebuie să formeze o linie dreaptă. O astfel de poziție îndreaptă coloana vertebrală la maximum.

Imagine intitulată Întoarceți-vă gâtul Pasul 3

3. Înclinați-vă capul în jos și încercați să atingeți bărbia pieptului pentru a întinde spatele gâtului. Țineți în această poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă.

Imagine intitulată Împingeți gâtul pasul 4

4. Reveniți la poziția de pornire, apoi înclinați capul înapoi și întindeți bărbia la tavan, întinzându-vă fața gâtului. Țineți o întindere timp de 20 de secunde și coborâți-vă capul acasă.

Imagine intitulată Întoarceți-vă gâtul Pasul 5

cinci. Întindeți mușchii laterali ai gâtului. Atingeți urechea dreaptă la umărul drept, întârziați în această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetați exercițiul din partea stângă.

Imagine intitulată Întoarceți gâtul pasul 6

6. Repetați toate pantele de 5 ori. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Metoda 2 din 2:

Exerciții din poziția în picioare

unu. Stați drept, punându-vă picioarele la o distanță confortabilă. Șoldurile, umerii și urechile trebuie să formeze o singură linie.

Imagine intitulată Întoarceți-vă gâtul pasul 8

2. Coborâți în șolduri și cu un spate plat, înclinați la podea. Dacă nu puteți atinge podeaua - puneți palmele pe șolduri sau pe shin.

Imagine intitulată Întoarceți-vă gâtul Pasul 9

3. Înclinați capul în jos și apăsați bărbia la piept. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi ridicați-vă capul și întârziere pentru încă 2 secunde. Repetați de 5 ori.

Imagine intitulată Întoarceți-vă gâtul Pasul 10

4. Întoarceți capul spre dreapta până la confortabil. Țineți poziția timp de 2 secunde, după care întoarceți-vă capul din nou și întârzieți din nou. Repetați de 5 ori.