Cum să nu mai dormi pe stomac: 3 pași

Dormiți pe stomac, deși convenabil, dar dăunător pentru spate și poate duce la probleme cu spatele.

Pași

unu. Încercați să dormiți pe partea mea (poziție utilă):

Puneți partea a trei sau patru perne pentru suport.

Se culcă în pat și pune o pernă între genunchi pentru a îndepărta presiunea din partea inferioară a spatelui și a pelvisului. Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 1Bullet2

Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 1Bullet2

Susțineți pernele de cap și a gâtului (îndoiți perna în jumătate pentru a face mai groasă, dacă aveți subțire), astfel încât acestea să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul pasului 1Bullet3

Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul pasului 1Bullet3

Holding Perna de mână de sus la nivelul pieptului, încercând să nu ridice mâinile deasupra umerilor, pentru a nu rupe circulația sângelui și nu deteriorați nervii. Acest lucru este probabil principalul lucru care va ajuta să înveți să doarmă pe lateral, pentru că în timp ce dormi pe stomac, sunteți obișnuiți să vă simțiți că apăsați pe față. Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 1Bullet4

Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 1Bullet4

2. Încercați să dormiți pe spate (a doua poziție utilă), dacă dormiți pe partea inconfortabilă.

Utilizați o pernă ca suport pentru gât pentru a păstra arcul gâtului. Partea din spate a capului ar trebui să fie destul de aproape de saltea sau chiar de dreapta pe ea. Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 2Bullet1

Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 2Bullet1

Puneți perna sub genunchi pentru a îndepărta presiunea din partea inferioară a spatelui. Genunchii ar trebui să fie destul de ridicați. Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 2Bullet2

Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 2Bullet2

3. Reglați stilul dvs. de viață pentru cel mai sănătos somn:

Efectuați exerciții regulate de întindere sau meditație pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea și să vă relaxați. Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 3Bullet1

Imagine intitulată Opriți dormit pe stomacul dvs. Pasul 3Bullet1

Nu mâncați cafeina după ora 10:00 Dacă intenționați să găsiți până la ora 10:00. Cofeina vă poate afecta capacitatea de a adormi după 12 ore și din cauza ei, mușchii pot fi foarte tensionați.

Faceți exerciții în timpul zilei pentru a reduce stresul și a relaxa mușchii după consumul de cofeină.

Reduceți cantitatea de lumină din camera dvs. Studiile arată că orice lumină, inclusiv din alarmă, va afecta ceasul intern.