Cum de a îmbunătăți postura în timpul somnului

Poziția incorectă a corpului în timpul somnului poate afecta negativ starea fizică și emoțională și, de asemenea, interferează cu somnul. Poziția nereușită a corpului provoacă supratensiune, durere în gât și perturbă circulația sângelui, iar o persoană poate avea un disconfort psihologic datorită durerii cronice. Pentru a rezolva aceste probleme, ar trebui să se găsească dacă poziția corpului tău afectează în timp ce dormi pe bunăstarea ta. Este posibil să puteți reduce sarcina pe spate, gât și umeri, schimbând poziția.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum se fixează poziția corpului în timpul somnului

unu. Evaluați ce poziție dormiți de obicei. Cel mai important lucru este alegerea unor astfel de prevederi în care coloana vertebrală va rămâne netedă. Dacă vă deranjează durerile de cap cronice, durerile de spate, arsurile la stomac, apneea atacurilor în timpul somnului și / sau oboselii, poziția greșită a corpului vă poate agrava starea. Prin urmare, este important să vă învățați să dormiți sau pe spate sau de partea mea.

Dacă dormiți pe partea dvs., puneți perna între genunchi, astfel încât șoldurile să fie la același nivel. Nu va da corpului tău să se deranjeze din cauza nevoii de a-mi pune genunchiul pe saltea.
Dacă dormiți pe spate, încercați să puneți perna sub genunchi pentru a alinia spatele.Dar știți că dacă ați sforați sau aveți atacuri de apnee în timpul somnului, aceste probleme pot fi agravate din cauza unei astfel de situații.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe stomac, probabil că va trebui să încercați din greu pentru a corecta poziția corpului, deoarece această postură este cea mai puțin utilă. Datorită poziției de pe stomac, trebuie să vă întoarceți capul din dreapta sau pe stânga, care transformă coloana vertebrală. Dacă dormi pe pernă, ți-ai pus capul mai mare decât coloana vertebrală. Poate provoca durere, amorțeală și furnicături.

Dacă dormi pe stomac sau se trezește adesea în această poziție, încercați să puneți o pernă plată sub pelvis și stomac pentru a îndepărta cel puțin o parte din tensiunea de la gât.

Imagine intitulată Îmbunătățiți postura în timp ce dormi pasul 2

2. Schimbați poziția corpului în timpul somnului. În primul rând, probabil că veți fi greu de dormit nu ca de obicei, dar în timp vă veți obișnui.

Imagine intitulată Îmbunătățiți postura în timp ce dormi pasul 3

3. Utilizați un număr mare de perne. Dacă doriți să începeți să dormiți pe spate, puneți pernele sub brațe, îngenunchează și chiar sub corp din două părți. Dacă doriți să dormiți pe partea dvs., puneți o pernă între genunchi sau 1-2 perne sub spate, ca să nu se târăscă acolo. Pernele vor ajuta la menținerea corpului într-o poziție nouă.

Imagine intitulată Îmbunătățirea poziției în timpul somnului Pasul 4

4. Fii răbdător. Deoarece este dificil să controlați poziția corpului după ce a adormit, pentru a vă învăța să dormiți într-o nouă poziție nu veți fi ușor. Cu toate acestea, în timp, noua poziție a corpului va începe să influențeze pozitiv calitatea somnului, așa că va fi mai convenabil pentru dvs. într-o nouă posesă.

Imagine intitulată Îmbunătățiți postura în timpul somnului Pasul 5

cinci. Lucrați peste postură într-o poziție verticală. Pentru a învăța să dormi în poziția corectă, este important să lucrați la postură într-o poziție verticală, deoarece poziția greșită poate provoca durere, datorită cărora o persoană trebuie să doarmă într-o anumită poziție. Este posibil să nu simțiți imediat ce senzații ar trebui să apară cu poziția corectă, deci este important să vă sprijiniți de perete de mai multe ori pe zi, astfel încât spatele și umerii să se atingă la suprafață.

Devin pe perete. Dacă poziția este greșită, umerii nu vor atinge peretele. Luați umerii înapoi la lopată la perete. Împingeți gâtul ca și cum cineva te trage în aer liber. Ia-o înapoi la cap în legătură cu peretele. Așezați bărbia paralelă cu podeaua.

Stați astfel încât greutatea să fie distribuită uniform între cele două picioare. Du-te la oglindă și repetați această poziție a corpului. Asigurați-vă că gâtul și umerii rămân drept. Ia lamele cât mai mult posibil. Tulpina muschilor abdominali.

Consultați-vă frunza. Dacă este dificil să vă mențineți poziția corectă, cel mai probabil veți avea nevoie de ajutorul unui specialist care vă va arăta exerciții de întindere și vă va ajuta să întăriți mușchii scoarței.

Metoda 2 din 3:

Cum de a îmbunătăți condițiile de somn

unu. Evaluați starea saltelei dvs. Saltelele ar trebui înlocuite la fiecare 10 ani sau mai des dacă le puteți permite. Dacă saltea este vândută dacă vă treziți cu durere în organism sau dacă ați observat că aveți mai convenabil să dormiți, este timpul să cumpărați o nouă saltea.

Imagine intitulată Îmbunătățiți postura în timp ce dormi pasul 7

2. Aflați cum să alegeți saltea. Când alegeți o saltea, trebuie să acordați atenție mai multor criterii. Explorați informații despre cum să alegeți salteaua.

Este mai bine să oferiți preferința saltelei dur, deoarece o astfel de saltea suportă cel mai bine scheletul.

Dacă nu aveți bani pentru o nouă saltea, încercați să vă întoarceți saltea și puneți plăcile sub ea. Astfel încât saltea va susține mai bine corpul.

Imaginea intitulată îmbunătățește poziția în timp ce dormi pasul 8

3. Evaluați starea pernei. Mulți factori afectează frecvența înlocuirii pernelor, incluzând calitatea și tipul de material pe care perna este umplută. Cu toate acestea, dacă vă treziți cu durere în gât sau cu o durere de cap, ar trebui să cumpărați o pernă nouă cât mai curând posibil.

Pentru a înțelege dacă perna dvs. a fost uzată, încercați să o pliați în jumătate, întârziați timp de 30 de secunde și lăsați-vă să mergeți. Dacă perna nu acceptă formularul sursă rapid, este timpul să înlocuiți.

Dacă perna a devenit un burger sau dacă într-un loc în care se află capul, de obicei, se formează o dent, perna este mai bine să o înlocuiască.

Imagine intitulată Îmbunătățirea poziției în timp ce dormi pasul 9

4. Știți cum să alegeți o pernă. Ca și în cazul alegerii saltelei, atunci când alegeți o pernă ar trebui să ia în considerare o serie de factori. Explorați informații despre alegerea unei perne pe Internet.

După cum probabil dormiți pe lateral sau pe spate, este mai bine să alegeți o pernă de grosime sau groasă. O astfel de pernă va fi bine acceptată.

Perna trebuie să țină gâtul pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Gâtul nu trebuie să fie mai mare sau sub coloana vertebrală.

Imaginea intitulată îmbunătățește poziția în timp ce dormi pasul 10

cinci. Măsurați temperatura în camera în care dormiți. Cel mai bun somn într-o cameră rece, dar nu prea rece. Temperatura cea mai confortabilă pentru somn este considerată a fi de 22 ° C.

Imagine intitulată Îmbunătățiți postura în timp ce dormi pasul 11

6. Scapa de sunete nereușite. Este imposibil să influențim totul, dar în orice caz ar trebui să încercați să faceți camera cât mai liniștită posibil. Cumpărați cicatrici sau deghizați ventilatorul de zgomot extern sau alt dispozitiv, ca un generator de zgomot alb.

Metoda 3 din 3:

Cât de bine să dormi suficient

unu. Nu mâncați mâncare grasă uleioasă înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să dormiți pe spate. Dați corpului cel puțin două ore pentru a digera alimentele. Dacă mâncați o mare parte din alimente grase peste noapte, veți fi incomod să dormiți.

Încercați să nu mâncați alimente grele și grase după șase seara.

Imagine intitulată Îmbunătățirea posturii în timp ce dormi pasul 13

2. Beți câteva minute înainte de culcare. Dacă tocmai ați crescut dintr-o poziție sedentară, pelvisul dvs. este cel mai probabil nominalizat înainte, iar poziția este spartă. Deveniți un zid și du-te acasă pentru a relaxa mușchii.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți postura în timpul somnului Pasul 14

3. Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi. A dormi mai bine, ar trebui să rămâi la același grafic în fiecare zi, inclusiv weekend-ul. Dacă te duci la culcare și te ridici în același timp, corpul tău va ști când trebuie să te pregătești pentru somn.

Dacă într-o zi veți cădea mai târziu decât de obicei, încercați să vă ridicați în timpul obișnuit. Acest lucru vă va permite să nu vă retrageți prea mult din program.

Dacă vă simțiți oboseală puternică, încercați să dormiți puțin în această zi. Va fi mai util decât un somn mai lung în dimineața sau plecarea anterioară seara.

Imagine intitulată Îmbunătățirea poziției în timp ce dormi pasul 15

4. Veniți cu dvs. un ritual de seară. În fiecare seară, înainte de a se culca același lucru pentru a da corpului să înțeleagă că trebuie să dormi. De exemplu, curățați-vă dinții, faceți fața, puneți pe pijamale. Apoi puteți efectua câteva exerciții simple de întindere sau câteva asan de la yoga. După aceea, citiți câteva minute și opriți lumina.

Nu utilizați dispozitive electronice (smartphone, TV, laptop) înainte de culcare. Aceste dispozitive sunt distrați și, uneori, relaxați-vă, dar luminile albastre ale ecranelor interferează cu o cădere și chiar perturbă producția de melatonină.

Imagine intitulată îmbunătățește poziția în timp ce dormi pasul 16

cinci. Mișcați după trezire. Du-te, efectuați umeri de rotație, ușor întinde. Vă va permite să slăbiți durerea și să eliminați presiunea, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea posturii.

sfaturi

Analizați-vă sentimentele după toate modificările. Cum vă simțiți când vă treziți? Ați devenit mai puțin probabil să simțiți durerea? Reușești să dormi suficient?
Dacă dormi de partea ta, puneți perna între genunchi și puneți o pernă mică între saltea și gât. Aceasta va ajusta poziția corpului. În poziția de pe partea laterală a unui om adesea doarme neliniștit.

Avertizări

Știți că alergeni și clești de praf se acumulează în saltele și perne. Dacă aveți astm sau alergii, urmăriți curățenia Perne și saltea, utilizați saltea și ștergeți-o sau înlocuiți cât mai des posibil. Același lucru este valabil și pentru perne. Dacă perna este potrivită pentru alergii, aceasta va fi indicată pe ea.

De ce ai nevoie

Saltea bună
Pernă bună