Cum să dormi cu o hernie de disc intervertebrală

Dacă învățați cum să dormiți corect în hernia discului intervertebral, vă va ajuta să vă eliberați durerea de spate. În primul rând, este necesar să găsiți poziția optimă pentru corpul dvs. și să fiți gata să încercați să ridicați mai multe poziții posibile. Când decideți cel mai potrivit pentru dvs., somnul poate fi făcut și mai confortabil dacă alegeți patul din dreapta, saltea și pernele. Medicul vă poate scrie și relaxanți musculari și vă poate recomanda un anestezic care va fi necesar să se ia înainte de culcare. Medicamentele vă vor ajuta să oferiți un vis complet, care este foarte important pentru îndepărtarea durerii și pentru a crea condiții pentru a vindeca un disc intervertebral deteriorat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Alegerea poziției corecte pentru somn

unu. Dormi pe lateral pentru a ușura durerea. Cu hernia discului intervertebral, somnul de pe partea poate fi cea mai bună opțiune. Încercați să dormiți într-o pernă de embrion cu o pernă pentru corp, astfel încât să vă suportă când vă aflați pe lateral. Acest lucru va ajuta la ușurarea parțială a durerii asociate cu hernia frontală a discului intervertebral.

Prezența pernei corpului va permite alinierea poziției spatelui și gâtului atunci când dormiți pe lateral.

Imagine intitulată somn cu un disc rupt pasul 2

2. Nu dormi pe stomac dacă există o hernie de disc intervertebrală. Somnul pe stomac - cea mai gravă versiune chiar și pentru o persoană cu un spate sănătos. În același timp, îndoirea naturală a coloanei vertebrale se îndreaptă, care are o sarcină suplimentară pe mușchii din spate. Dacă sunteți diagnosticat cu hernia discului intervertebral, nu trebuie să dormiți pe stomac în nici un caz.

Imagine intitulată Sleep cu un disc ruturat Pasul 3

3. Încercați să dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi. În cazul herniei discului intervertebral, o opțiune bună este dormit pe spate, cu genunchi ușor îndoiți care suportă o pernă rigidă. Această poziție vă permite să scoateți sarcina din partea inferioară a coloanei vertebrale și să vă asigurați cele mai optime condiții pentru vindecarea rănilor în timpul somnului. Doar puneți sub genunchi o pernă de dimensiuni medii pentru a le sprijini.

De asemenea, puteți ridica picioarele prin punerea uneia sau mai multor perne sub tocuri.

Imagine intitulată Sleep cu un disc ruptură Pasul 4

4. Încercați mai multe postări diferite pentru somn. Fiecare persoană cu hernia discului intervertebral ar trebui să aibă propria experiență în somn. Poza, care este potrivită pentru o singură persoană, nu este neapărat potrivită pentru altcineva. Încercați mai multe postări diferite pentru a dormi și selecta cel care vă oferă numărul minim de durere.

Încercați să adormiți într-o nouă poziție. Dacă vă treziți printre noaptea într-o altă poziție, încercați înapoi la o nouă poziție pentru a dormi din nou.

Metoda 2 din 3:

Alegerea unui pat și perne

unu. Dormiți pe o saltea grea, astfel încât să vă sprijine coloana vertebrală. Saltea de duritate medie va permite coloanei vertebrale să ia o poziție neutră în timpul somnului. În cazul unei hernii de disc intervertebrale, puteți decide să vă abțineți de la saltele foarte grele. O saltea foarte tare poate fi prea tare și provoacă o povară suplimentară pe coloană vertebrală.

Se abține de la utilizarea saltelelor cu vârfuri moi și a unor astfel de materiale bazate pe o spumă cu un efect de memorie, care este de obicei prea moale pentru cei care suferă de o hernie disc intervertebrală.

Imagine intitulată Sleep cu un disc runut Pasul 6

2. Gândiți-vă la utilizarea patului reglabil pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală. Mulți oameni cu hernie intervertebrală rănesc suficient pentru a se potrivi pe un pat orizontal. Dacă găsiți că sunteți prea dureroasă să dormiți într-o poziție orizontală, gândiți-vă la utilizarea patului reglabil. Pe pat reglabil, puteți ridica partea superioară a corpului, care poate atenua sarcina de pe coloana vertebrală și poate reduce durerea.

Dacă aveți probleme să vă obișnuiți să dormiți pe patul reglabil, încercați să dormiți în ea, cel puțin pentru câteva ore în fiecare noapte. Așa cum vă cunoașteți, creșteți treptat numărul de ore de somn pe un astfel de pat.

Imagine intitulată Sleep cu un disc obținut pasul 7

3. Încercați să dormiți într-un scaun pliabil. Scaunul pliabil poate fi un loc bun pentru a dormi dacă suferiți de o hernie de disc intervertebrală. Deoarece corpul rămâne într-un scaun ascuns într-o poziție ușor ridicată, poate reduce ușor sarcina pe partea inferioară a coloanei vertebrale. Dacă pozițiile rămase pentru somn par incomod, încercați să utilizați scaunul pliabil.

Dacă doriți să continuați să dormiți într-un dormitor cu soțul sau partenerul, puneți scaunul pliabil în această cameră.

Imagine intitulată Sleep cu un disc obținut pasul 8

4. Utilizați un cablu cu suport cervical, astfel încât gâtul să păstreze poziția neutră. Perne, care sunt proiectate într-un mod special de a menține gâtul, aparțin pernelor ortopedice și permit gâtului să ocupe o poziție neutră. Ajută la reducerea încărcăturii pe restul coloanei vertebrale din zona coloanei vertebrale.

Imagine intitulată somn cu un disc rupt pasul 9

cinci. Puneți perna între picioare pentru a facilita sarcina pe coloana vertebrală. Dacă ați ales să dormiți pe partea dvs., încercați să dormiți cu o pernă între genunchi. Acesta va fi mai confortabil și va elimina o parte din încărcătură din coloana vertebrală.

Încercați să utilizați o pernă mică de spumă cu un efect de memorie care va lua circuitele corpului.

Metoda 3 din 3:

Asistență pentru somnul de noapte de înaltă calitate

unu. Du-te la culcare numai când simți somnolență. Dacă aveți o hernie de un disc intervertebral, probabil noaptea durerea dvs. este îmbunătățită. Dacă te culci fără a simți oboseala, va fi dificil să adormi în sine, dar cu dureri în coloana vertebrală - în special. Încercați să mergeți la culcare numai când vă obosiți.

Imagine intitulată Sleep cu un disc ruptură Pasul 11

2. Nu utilizați electronica înainte de culcare. Radiația ușoară din telefoane, computere și alte dispozitive vă pot face corpul "gândi", în acea zi se întâmplă încă. Din acest motiv, vei fi mai greu să adormi. Încercați să deconectați toate dispozitivele electronice în aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

Imagine intitulată Sleep cu un disc rupt Pasul 12

3. Suport în întunericul și răcirea dormitorului. Somnul de noapte de înaltă calitate va fi mai ușor, dacă vă oferiți întuneric complet și temperatura rece în dormitor. Încercați să închideți perdelele de noapte pentru a bloca accesul la lumină în cameră prin fereastră. Suport în dormitor rece, dar temperatura confortabilă.

Imagine intitulată Sleep cu un disc ruptură Pasul 13

4. Refuză mai târziu mesele, alcoolul și cofeina. Alimente imediat înainte de culcare, consumul de alcool și băuturi de cafea pot sparge un somn de noapte. Nu mâncați 2-3 ore înainte de somn. În plus, limitați utilizarea cofeinei după două sau trei zile ale zilei. De asemenea, trebuie să limitați alcoolul de băut de seară, deoarece poate duce la un somn neliniștit.

Imagine intitulată Sleep cu un disc rupt Pasul 14

cinci. Fă exerciții regulate. Menținerea activității fizice în timpul zilei poate îmbunătăți somnul de noapte. Dacă aveți o slujbă așezată, nu uitați să vă ridicați periodic și să vă pregătiți pentru o clădire sau o funcție. De asemenea, încercați să dedicați cel puțin 30 de minute de efort fizic aproape zilnic (du-te pentru plimbări, plimbare cu bicicletă sau înot).

Imagine intitulată Sleep cu un disc cu un disc 5

Utilizați tehnici speciale de relaxare. Astfel de tehnici de relaxare Respirație adâncă, meditaţie, Relaxare musculară progresivă și Auto-presiune, va fi utilă pentru ameliorarea durerii și pentru a promova somnul de noapte de înaltă calitate. Încercați să dedicați cel puțin 15 minute pe zi a tehnicii de relaxare selectate. Dacă sunteți relaxați direct înainte de culcare, acesta va fi deosebit de util.

Pentru a vă relaxa înainte de culcare, puteți încerca, de asemenea, să luați o baie caldă sau un duș, să ascultați muzică liniștitoare sau să beți ceaiul pe bază de plante.

Imagine intitulată Sleep cu un disc cu disc lung

Utilizați o rolă de fitness specială, Pentru a efectua o întindere a spatelui înainte de culcare. Întinderea înapoi cu aplicații cu role pentru fitness este, de asemenea, utilă pentru relaxare și pregătire pentru a dormi. Utilizați cilindrul imediat înainte de a vă culca pentru a vă întinde mușchii din spate și pentru a promova un somn bun.

Pentru a profita de cilindru, se află pe ea și trage ușor în sus și în jos, eliminând astfel tensiunea și rigiditatea mușchilor.

Imagine intitulată Sleep cu un disc rupt Pasul 17

opt

Aplicați gheață la pacienții cu spate. Gheața va ajuta la ameliorarea durerii și va reduce inflamația în zona locală a spatelui. Înainte de culcare, atașați timp de 10 minute pacientului, un loc înfășurat într-un prosop. Nu uitați să scoateți gheața când ajungeți la culcare, deoarece prea mult timp contactul cu gheață cu corpul poate deteriora țesuturile.

Imagine intitulată Sleep cu un disc runurit pas 18

nouă. Luați anticrilari antiinflamatori anti-recită. Instrumentele antiinflamatorii nesteroidiene sunt capabile să ușureze durerea și inflamația în câmpul din spate. Gândiți-vă la recepția unui astfel de produs cu o oră înainte de depunerea de a dormi pentru a reduce durerea și a adormi.

Respectați instrucțiunile anexate la mass-media sau respectați recomandările medicului de participare.

De asemenea, medicul vă poate scrie un agent antiinflamator nesteroidian mai puternic dacă medicamentele eliberate fără rețetă vor fi ineficiente.

Imagine intitulată Sleep cu un disc rupt Pasul 19

10. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă numească relaxant muscular. Dacă nu vă ajutați nimic și veți continua dificultăți cu somnul, ar putea fi rezonabil să cereți medicului să vă numească un relaxant muscular. Relaxant muscular poate ajuta la reducerea încărcăturii pe spate și facilitarea sarcinii de a obține somn de noapte de înaltă calitate.