Cum să adormi cu durere în partea inferioară

Milioane de oameni suferă de dureri de spate inferioare, care provoacă muncă fizică, exerciții, în picioare pe termen lung sau boli cronice. În partea de jos a coloanei vertebrale sau departamentul său lombar, durerea apare adesea. Oboseala musculara. Îngrijirea coloanei vertebrale include cunoașterea pozițiilor potrivite în care trebuie să dormiți. Pentru a vă obișnui cu unele dintre aceste poziții, corpul dvs. va avea nevoie de ceva timp - cu toate acestea, schimbări posede și suport pentru coloana vertebrală, în cele din urmă, să plătească. Dacă suferiți de dureri de spate, ar trebui să cheltuiți bani pentru achiziționarea de saltea și perne, studiați posturi confortabile pentru somn și, în plus, aveți grijă să dormiți destul de bine noaptea. Somnul poate ajuta la relaxarea mușchilor și returnează receptorii de durere în starea inițială, ca urmare a căreia veți fi atenți în dimineața fără durere. Aflați cum să dormiți cu un spate mare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reglați patul

unu. Aflați dacă dormiți pe aceeași saltea mai mult de 8 ani. Dacă răspunsul este pozitiv, atunci 8 ani este termenul recomandat pentru cumpărarea unei noi saltelei. Materialele de saltea se prăbușesc în timp și încă sprijiniți spatele și corpul.

Treceți prin mai multe magazine care vând saltele pentru a testa toate alternativele posibile. Dați preferință modelelor solide, nu ușoare. În multe magazine există saltele speciale concepute pentru a susține partea inferioară a spatelui. Luați partenerul cu dvs. dacă dormiți în același pat.
Alegeți un magazin care oferă garanție de calitate. În ciuda faptului că dependența de o nouă saltea poate dura de la 1 la 2 săptămâni, poate fi mai profitabilă să cumpărați o saltea mai scumpă, dar care poate fi returnată dacă durerea din spate nu a trecut și, ulterior, încercați altul model.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 2

2. Creați un pat mai confortabil cu placaj în cazul în care nu vă puteți permite să cumpărați un nou pat în acest moment. Puneți phaneurul în baza saltelei sau între arcuri și saltea. De asemenea, puteți pune saltea direct la podea.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 3

3. Cumpărați perne confortabile. Du-te la magazin cu paturi sau bunuri de uz casnic și găsiți o pernă acolo, concepută pentru a dormi pe lateral sau pe spate, în funcție de preferințele dvs. Cumpărați o pernă groasă pentru corp sau cea mai mare pernă pentru ao pune între picioare în cazul în care de obicei dormi pe lateral.

Metoda 2 din 3:

Examinați mecanica corpului

unu. Aflați cum să mergeți la culcare și să vă ridicați cu patul. Puteți deteriora partea inferioară a spatelui, deplasându-se incorect în pat. Când doriți să vă culcați în pat, utilizați mișcarea "Rotiți jurnalul".

Stai pe partea ta a patului, despre locul unde se află fesele dvs. în timpul somnului. Puneți trunchiul în partea stângă sau dreaptă, în același timp ridicată pe pat. În timpul acestei mișcări, picioarele și torsul dvs. trebuie să formeze o singură linie.
Să dormi pe spate, să porniți partea laterală a călătoriei. Să se culce pe cealaltă parte, îndoiți piciorul, care este opus de partea pe care doriți să o porniți. Mănâncă acest picior pentru a vă împinge pe cealaltă parte. Aflați întotdeauna întoarcerea cu haine pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale.

Imagine intitulată Durere de spate inferioară Pasul 5

2. Dacă dormiți pe lateral, puneți cea mai mare pernă de dimensiune sau pernă de corp între picioare. Îndoiți ambele picioare în genunchi și ridicați-le puțin, astfel încât spatele rămâne neted. Puneți perna astfel încât să fie amplasată în același timp între glezne și între genunchi.

Imagine intitulată Dureri de spate inferioare Pasul 6

3. Perna între picioare împiedică rotația dăunătoare spinării cauzată de lipsa de sprijin pentru picior, care este situată pe partea de sus. Unii preferă pernele de corp pentru că le place să o îmbrățișeze pe partea lui. Această mișcare vă poate întări umerii, oferind o reducere a probabilității de mușchi de spin.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 7

4. În cazul în care dormiți pe spate, puneți o pernă de susținere a plușului. Deci vă aliniați spatele, îndepărtând un arc mare în zona din spate. Se slăbește durerea în câteva minute.

Dacă dormiți pe spate și pe lateral, atunci puteți utiliza o pernă confortabilă și atunci când schimbați poziția pentru ao plasa sub genunchi sau între picioare.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 8

cinci. Nu dormi pe stomac dacă ai rănit. Coloana vertebrală este foarte greu, deoarece este răsucite când capul este rotit la stânga sau la dreapta. Dacă aceasta este singura postură în care puteți dormi, atunci va trebui să puneți o pernă pe stomac și să nu utilizați perna de cap.

Unii oameni cu herniile verteonilor inferioare, durează durerea, dacă dorm pe stomac pe masa de masaj. Pentru a crea condiții similare la domiciliu, scoateți perna obișnuită și puneți pe perna gâtului pentru a dormi în plan, astfel încât capul dvs. este îndreptat noaptea. De asemenea, puteți pune mâinile deasupra capului și puneți fruntea pe ele.

Metoda 3 din 3:

Pregătirea taliei la somn

unu. Faceți tot posibilul pentru a învăța durerea de spate înainte de a merge la culcare. Înainte de a merge, luați un duș cald scurt timp de 10 minute. Lăsați apă caldă curge pe spatele dvs. inferior.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 10

2. În pat exerciții de respirație. Mai întâi respirați adânc și tare și expirați. Imaginați-vă că fiecare mușchi din corpul tău se odihnește.

Imagine intitulată somn cu dureri de spate inferioare Pasul 11

3. Încercați mult să nu mâncați noaptea, precum și să nu beți alcool și cofeină. Poate stimula corpul fără a permite să adormi și să cauți un risc crescut de spasm muscular.

Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 12

4. Înainte de a merge la culcare, frământați spatele inferior un unguent dureros. Astfel de unguente sunt vândute în magazinele de bunuri sportive și farmacii. Ele pot crea un sentiment plăcut de căldură și relaxare în mușchi.

Imagine intitulată somn cu dureri de spate inferioare Pasul 13

cinci. Nu stați prea mult în pat. Restul excesiv în poziția mincintă poate provoca rigiditate musculară și poate întări durerea de spate. Medicii recomandă să se ridice la 1-2 zile după rănile din spate, deoarece activitatea motorului ajută organismul să se recupereze în mod natural.

sfaturi

Dacă aveți dureri de spate severe care nu trec nici măcar după 2 zile, contactați urgent îngrijirea medicală. Nu începeți fizioterapia sau alte metode de tratament fără recomandări ale medicului dumneavoastră.

De ce ai nevoie

Noua saltea
Placaj
Pernă confortabilă
Pernă de corp sau pernă mare
Cameră caldă
Unguent de vopsea