Cum de a trata tensiunea din spate: 6 pași (cu ilustrații)

Dacă durerea bruscă de spate însoțește orice tip de mișcare, de exemplu, înclinare sau ridicare, cel mai probabil, aveți o tensiune musculară din spate. Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral (Ninds), dureri de spate în al doilea loc după dureri de cap și se numără printre cele mai frecvente boli neurologice înregistrate în Statele Unite. Durerea de spate poate apărea din cauza tensiunii de spin, cel mai adesea partea inferioară a acestuia. Tensiunea din spate apare atunci când tendoanele, pachetele și mușchii din spate sunt tensionați datorită rănirii, sarcinii excesive sau ridicarea necorespunzătoare. Dacă suferiți de dureri de spate, doriți să învățați cum să tratați tensiunea din spate.

Pași

unu. Luați un agent antiinflamator nesteroidian. Tensiunea din spate duce, de obicei, la inflamația mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Cel mai adesea atribuit ibuprofen sau aspirină. Pachetul și relaxantele musculare pot fi, de asemenea, luate dacă este necesar. Mijloace externe, cum ar fi cremele sportive, sunt, de asemenea, capabile să amelioreze durerea asociată cu tensiunea din spate.

2. Odihnă. Este important să evitați mișcările și acțiunile care pot agrava starea, dar odihnă nu înseamnă o imobilitate completă pentru o perioadă lungă de timp. Se recomandă să se odihnească în timpul zilei sau două. Extinderea ușoară și mersul după această perioadă este foarte importantă atunci când tulpina din spate, deoarece este de ajutor pentru a evita rigiditatea musculară constantă.

3. Atașați gheața. Regula generală este de a aplica gheață timp de 12-15 minute și apoi îndepărtarea gheții timp de 15-20 de minute. Procedura trebuie repetată la fiecare 2-3 ore. Acesta va ajuta la reducerea oricărei inflamații. Continuați să aplicați gheață în acest mod timp de 3 zile după începerea tensiunii de spin.

4. Utilizați terapia termică de îndată ce inflamația începe să scadă. După 3 zile de comprese de gheață începeți aplicarea unei comprese umede la spate la spate. Acesta vă va ajuta să slăbiți și să vă relaxați mușchii din spate. Distracția din jacuzzi sau cada fierbinte poate fi, de asemenea, utilă atunci când tratați spatele.

cinci. Vizitați fizioterapeutul. Fizioterapeutul este cel mai probabil folosind electrostimularea musculară, ultrasunete și masaj pentru tratamentul spatelui. Acesta va folosi exerciții de întindere pentru a ajuta la vindecarea și întărirea mușchilor și ligamentelor tensionate. El va atribui, de asemenea, exerciții de întindere care se pot face acasă pentru a accelera recuperarea după tensiunea din spate.

6. Vizitați specialistul pentru tratamentul tensiunii din spate, de exemplu, un terapeut manual sau un medic osteopat. Acești medici pot oferi alte forme de tratament, în special pentru cazurile severe, de exemplu, tracțiune, feedback biologic sau injecții de cortizon.

sfaturi

Evitați tensiunile din spate, menținând puterea mușchilor din spate și a abdomenului. Pentru a evita tensiunea din spate, este necesar să ridicați obiectele grele folosind picioarele cu genunchii îndoiți și cu o spate dreaptă.
Robind dacă aveți supraponderali. Greutatea excesivă poate slăbi mușchii din spate și vă poate face mai expuși la tensiunea din spate.

Avertizări

Nu aplicați gheață direct pe piele. Puneți întotdeauna prosopul între gheață și piele pentru a evita arderea.