Cum să tratați spasmul înapoi

Orice durere de spate este neplăcută în sine, dar spasmul muscular de spalcare poate duce la faptul că veți fi strâns literalmente din durere. Din păcate, dacă ați experimentat o spasmă a spatelui o dată, el se poate repeta în viitor. Cele mai des spasme spa apar ca urmare a întinderii mici repetate, care provoacă inflamație musculară. Inflamația afectează nervii înconjurători, ceea ce duce la o reducere a mușchilor și a spasmei lor. În spa spa, primul lucru ar trebui să ușureze durerea. Când durerea dispare, încercați să eliminați cauza spasmului și să împiedicați astfel de cazuri în viitor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Analgezic

unu. Aplicați gheață timp de 20 de minute. Utilizați un pachet cu gheață înfășurată într-un prosop moale. Se află pe spate și puneți pachetul sub locul acoperit cu spasmul. Relaxați-vă și petreceți aproximativ 20 de minute într-o astfel de poziție. În același timp, respirația profundă.

Poate sta pe planul înclinat pentru a reduce presiunea pe spate. Când spasme în partea inferioară a spatelui, îmi poți ridica picioarele.
Dacă este necesar, aplicați comprimarea la rece la fiecare 2 ore timp de 48-72 ore. Nu aplicați pachetul cu gheață mai mare de 20 de minute la un moment dat și nu adormiți pe el. Expunerea lungă la frig poate duce la deteriorarea degetelor și a nervilor.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 2

2. Acceptați eliberarea durerii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ajută la ameliorarea durerii și a inflamației. Un AINS comun non-receptiv include ibuprofenul ("Nurofen") și naproxen ("Aliques").

De asemenea, puteți elimina durerea cu paracetamol ("Pandola"). Deși acest medicament nu are o acțiune antiinflamatorie, el este mai puțin probabil provoacă o tulburare de stomac.

În plus, puteți utiliza relaxante musculare, de exemplu "Middokalm" sau "Bakosan". Luați-le doze minime, deoarece pot provoca somnolență.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 3

3. Încearcă să mergi. Deși spatele mușchilor din spate doresc să se culce, încercați să se aseamănă cu puțin pentru a activa circulația sângelui și pentru a stimula procesul de vindecare. Prima dată după spasm, încercați să mergeți puțin cam o dată pe oră.

Nu se află prea mult timp, deoarece poate agrava problema. Imobilitatea este capabilă să provoace rigiditatea musculară, ceea ce poate crește durerea și poate duce chiar la un spa nou.

În primele două săptămâni, mersul și alte exerciții aerobice ușoare sunt perfect potrivite, cum ar fi înotul. Încercați să creșteți treptat intensitatea exercițiilor.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 4

4. După 72 de ore, începeți aplicarea unor comprese umede calde. Umflarea și inflamația trebuie să treacă în 3 zile. După aceea, puteți folosi comprese calde care vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și relaxați-vă mușchii. Utilizați un cald mai cald sau luați băi calde.

În plus față de căldură, umiditatea este importantă, deoarece ajută la prevenirea deshidratării. Menținerea echilibrului apei este necesară pentru a accelera recuperarea și pentru a preveni spasmele repetate.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 5

cinci. Aflați medicul despre injectarea cortizonului. Corția este un agent antiinflamator, reduc inflamația în jurul nervilor. Deși în conformitate cu acțiunea sa, cortizonul este similar cu medicamentele antiinflamatorii eliberate fără o rețetă, efectul său durează câteva ore și câteva luni.

Injectarea de cortizon facilitează doar durerea în spasmele musculare, fără a afecta motivele lor.

Metoda 2 din 3:

Scutire de la cauza spasmelor

unu. Determinați cauza spasmului. Mușchii spasm ai spatelui pot fi cauzați de o mișcare ascuțită după ce ați rămas la odihnă pentru o lungă perioadă de timp. Spasmul poate apărea, de asemenea, datorită tensiunii excesive a mușchilor din spate, de exemplu, după ridicarea greutăților sau rănirii.

Pentru tratamentul spasmelor din spate, se aplică multe metode diferite. Aflați ce spasm este cauzat - vă va ajuta să alegeți cel mai eficient tratament.
Dacă spasmul a fost cauzat de o mișcare ascuțită după ce ați rămas la odihnă pentru o lungă perioadă de timp, nu este nevoie să căutați alt motiv. Aplicați doar comprese de gheață și calde, nu mințiți mult timp și efectuați exerciții ușor de întindere.
Vă puteți consulta cu medicul dumneavoastră. Doctorul vă va ajuta să determinați cauzele probabile ale spasmei musculare. De asemenea, vă puteți consulta cu un antrenor personal sau cu fizioterapeut.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 7

2. Încercați să relaxați mușchii cu masaj. Masajul profesional ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea tensiunii musculare. Dacă bănuiți că spasmul muscular este cauzat de tensiunea lor excesivă, încercați să o eliminați folosind masaj.

Este posibil să vă simțiți o ușurare după prima sesiune. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate stabile, mai multe sesiuni de masaj sunt de obicei necesare pentru o pereche de luni.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 8

3. Consultați un medic pentru a pune diagnosticul corect. Dacă nu ați ajutat instrumentele dvs. de domiciliu sau dacă continuați să experimentați spasme musculare în același loc, medicul va fi capabil să efectueze un sondaj și să identifice cauza spasmelor.

Consultați-vă medicul și spuneți-i despre ce bani pe care îi utilizați.

Medicul poate atribui examenul de raze X, tomografie computerizată sau tomografie de rezonanță magnetică (RMN), care îi va permite să determine mai precis sursa de probleme.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 9

4. În caz de deteriorare a mușchilor, treceți prin cursul fizioterapiei. Fizioterapia vă va ajuta să vă recuperați după întindere sau alte daune musculare. În plus, fizioterapia vă permite să corectați dezechilibrul muscular, care poate duce la supratensiunea unui mușchi separat și astfel apelați spasme.

Fizioterapeutul vă va prezenta complexul adecvat de exerciții care vizează tratamentul mușchilor de sprinitoare și le împiedică în viitor.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 10

cinci. Pentru probleme cu coloana vertebrală, contactați un terapeut manual. În cazul neuniform sau deteriorat (de exemplu, cu hernia discului intervertebral), coloana vertebrală poate fi recursă la serviciile unui terapeut manual, astfel încât să ajute la eliminarea cauzelor musculaturii.

De regulă, terapeuții manuali sunt angajați în îndreptarea manuală a coloanei vertebrale. În plus, medicul poate folosi exerciții terapeutice, masaj și alte metode de tratament pentru a stimula mușchii și nervii.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 11

6. Excludeți bolile neurologice. Spasmele musculare pot apărea din cauza bolilor neurologice severe, cum ar fi scleroza multiplă sau boala Parkinson. Dacă întâmpinați adesea spasme musculare fără vizibile, consultați un medic.

Medicul vă va întreba despre alte simptome și, dacă este necesar, va trimite unui neuropatolog pentru o examinare ulterioară.

Dacă ați început să luați incontinență urină, consultați un medic, deoarece acest simptom poate indica o boală gravă.

Metoda 3 din 3:

Prevenirea spasmelor în viitor

unu. Beți suficientă apă, astfel încât corpul dvs. să nu aibă fluid. Crampele și spasmele musculare pot fi asociate cu deshidratarea. Deși menținerea echilibrului apei nu vă elimină neapărat de la spasmele repetate ale mușchilor din spate, acesta va ajuta la evitarea tensiunii lor excesive.

Încercați să beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă în fiecare zi. Să se abțină de la băuturile care conțin alcoolice și cafenei, deoarece au un efect diuretic și îndepărtează apa din corp.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 13

2. Susțineți greutatea optimă a corpului. Excesul de greutate mărește încărcătura pe spate și sistemul musculoscheletal, care crește riscul de spasme de stropire. Urmăriți greutatea corporală constă în înălțimea dvs. Calculați indicele de masă corporală Sau cereți medicului să vă evalueze greutatea.

Dacă aveți nevoie slăbi, Consultați un nutriționist despre un plan de slăbire adecvat. După ce ați scăpat de spasmul din spate, începeți să creșteți treptat efortul fizic.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 14

3. Aveți grijă ca dieta dvs. să conțină toate substanțele nutritive necesare. Deficitul de calciu, magneziu sau de potasiu poate duce la spasme musculare mai frecvente. Când lipsesc microelemente, spasmele pot continua chiar dacă treceți cursul de tratament într-un fizioterapeut sau un terapeut manual.

Preferă sursele naturale ale acestor elemente de urmărire. Multe calciu sunt conținute în produse lactate, în timp ce bananele și cartofii sunt bogați în potasiu.

Dacă întâmpinați o lipsă de elemente de urmărire, limitați consumul de cafea sau abandonați complet, deoarece face dificilă absorbția oligoelementelor.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 15

4. Mai multă plimbare pe jos. Stilul de viață activ este una dintre principalele modalități de a preveni spasmele musculare din spate. La început, faceți acest lucru blând și ușor pentru spate de către exercițiu ca simplu mers pe jos. Începeți cu plimbări scurte și aduceți treptat durata până la 20 de minute pe zi.

O altă lumină și foarte utilă pentru exercițiile din spate sunt ciclismul și înotul.

Dacă aveți acces la sala de gimnastică, puteți studia și 15-20 de minute pe un simulator eliptic sau scară.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 16

cinci. Includeți exerciții de tracțiune în antrenamentele dvs. Yoga și Pilates ajută la dezvoltarea flexibilității și a crește gama de mișcări din spate. Încercați să efectuați mai multe de bază Întinde Înainte de sport și după ei, pentru a îndepărta tensiunea în mușchii din spate.

Efectuați vergeturi doar atâta timp cât provoacă disconfort. Dacă simțiți durerea sau disconfortul, opriți imediat pentru a nu deteriora mușchii chiar mai mult.

Plămâni Exerciții de întindere Ajutați, de asemenea, reducerea durerii direct după mușchii spasmului înapoi.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 17

6. Utilizați perna de susținere pentru coadă când stați. Așezați perna între scaunul din spate inferior - vă va ajuta să luați poziția potrivită. Utilizați o pernă în cazurile în care lucrați la birou sau petreceți mult timp conducerea unei mașini. Cel puțin o dată pe oră, ridică-te și du-te puțin. Încercați să nu stați prea mult timp.

Nu vă slăbiți când stați.

Dacă trebuie să stați mult timp, încercați să schimbați mai des poziția.

Imagine intitulată Tratați un spasm spate Pasul 18

7. După ce spasmul trece, începeți să faceți exercițiile de rezistență pentru a întări mușchii. Aceste mușchi îndeplinesc rolul unui corset natural, care deține spa-ul spinei în poziția literală și ajută la menținerea poziției corecte. Muschii puternici vă ajută să împiedicați spasmele înapoi în viitor.

Planck este un exercițiu de bază pentru a consolida mușchii scoarței, care nu necesită dispozitive suplimentare. Se află pe stomac și pune pe podeaua coatelor și antebrațului. Mănâncă în șosete și antebrațe și ridică corpul. Tulpina mușchii scoarței. În primul rând, încercați să țineți un astfel de post timp de 20 de secunde.

Efectuați un bar de mai multe ori pe zi și creșteți treptat durata acestuia.

Când țineți bara, ar trebui să fie adânc și respirați fără probleme. Mulți tind să-și rețină respirația atunci când mușchii scoarței sunt tensionați.

Să se abțină de la mișcări dure și rapide atunci când vă antrenați cu ponderare sau ridicați obiecte grele, deoarece poate provoca mușchii spasmului înapoi.

sfaturi

În spasmele din spate, dacă nu sunt asociate cu un defect anatomic și nu provoacă durere foarte puternică și slăbiciune musculară progresivă, intervenția chirurgicală este rar necesară.