Cum să lucrați la antrenamentul de mers pe jos

Pași

2. Faceți o listă de redare muzicală. Muzica poate ajuta în timp ce mergeți, mai ales dacă începeți rapid să pierdeți clase non-intensive. Puteți, de exemplu, să ascultați muzică care promovează reflecțiile pentru a vă gândi la viața voastră. De asemenea, puteți asculta muzica invigorantă care vă va inspira pentru mers pe jos. Plimbarea este o modalitate excelentă de a reflecta și de a gândi la viitorul dvs., dar evitați reflexiile asupra problemelor de viață. Plimbarea ar trebui să fie un mijloc excelent de a dispersa și distrage atenția!

3. Instalați obiective rezonabile. Dacă ați fost mult timp un stil de viață sedentar, atunci trebuie să începeți cu o plimbare lentă pentru distanțe scurte. Scrieți obiectivele dvs. specifice într-un notebook sau un calendar, astfel încât să puteți urmări progresul.

4. Tune în ritmul "lent, dar încrezător". Unii oameni sunt pur și simplu dat. Parafrază o declarație cunoscută, mersul pe jos este un maraton, nu un sprint. Prin urmare, înainte de ao face, trebuie să se topească morale.

cinci. Înainte de mers, beți multă apă. Bea cel puțin 200 până la 500 de mililitri de apă cu o oră înainte de mers. Dacă veți merge mult, beți mai mult. Corpul nu trebuie să fie deshidratat în timpul clasei, în special în vremea caldă.

2. Setați cronometrul. Înainte de prima plimbare, determinați cât timp veți merge. Selectați un astfel de timp în care puteți merge doar la plimbare. Nu vă faceți griji dacă nu este foarte lungă, continuați să mergeți și va crește. Start Mare - 2-5 minute în fiecare zi și de data aceasta va crește în fiecare săptămână.

2. Când puteți merge 45 de minute în fiecare zi, începeți să dezvoltați viteza și dificultatea de mers pe jos. Du-te de pe pista de stadion pe străzi urbane. Veți observa că ele pot fi înclinate sau pe dealuri și complică mersul pe jos.

3. Calculați pulsul optim. De asemenea, util pentru a cumpăra un pul puls și o transportă în timp ce mersul pe jos. Dacă în timpul antrenamentului, pulsul dvs. nu ajunge la ritmul cardiac țintă, atunci trebuie să creșteți viteza de mers pe jos, astfel încât să beneficieze de sănătate.

4. După ce a obținut un succes în mers, încercați formarea intervalului. Mergeți rapid timp de 1-2 minute, apoi reveniți la viteza dvs. normală timp de 2 minute. În fiecare zi, sau o dată la două zile, faceți curs de formare până când ajungeți la rezultatele dorite. A deveni tot mai mult dezvoltat fizic, reduceți timpul de odihnă la 1 minut sau mai puțin.

• Purtați haine confortabile și pantofi sport cu o talpă solidă și susținută.
• Păstrați postura potrivită în timpul plimbări. Îndreptați-vă, coborâți umerii înapoi și faceți mai mulți pași.
• În timp ce mergeți, mișcați-vă mâinile.
• În plus față de exercițiul util, mersul pe jos este, de asemenea, un mijloc excelent de a face față stresului. Dacă aveți încă un stomac în timp ce mergeți, atunci beneficiile vor crește de la ea.
• Învață să mergi la sport. Ea arde mai multe calorii, antrenează mai mulți mușchi și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
• Pentru a dilua o plimbare puțin plictisitoare, luați cu dvs. un player MP3 sau un smartphone. Cu Audiobooks, plimbările tale vor zbura imperceptibil și vrei să mergi mai mult. Cu toate acestea, aveți grijă la căști, deoarece nu puteți auzi sunetul mașinii apropiate.
• Dacă locuiți în centrul orașului, de multe ori trebuie să mergeți și nu aveți nevoie de mașina deloc, atunci probabil că nu ar trebui să alocați să mergeți într-o ocupație separată, deoarece și așa o faceți zilnic.
• Mulți oameni văd un loc minunat pentru antrenamentul de mers pe jos în cel mai apropiat centru comercial: există o vreme sigură, interesantă și întotdeauna bună.
• La etapa inițială, încălzirea nu este obligatorie, dar mai târziu, când sarcina de pe picioare va fi mai gravă, ar trebui să faceți câteva exerciții de întindere înainte de a începe.
• Dacă aveți o mașină, atunci parcați-o departe de casă pentru a merge la ea de fiecare dată pe jos și în același timp pentru a se antrena.

• Deși cu un player MP3 sau plimbări de radio va fi mai interesant, din cauza căștilor pe care nu le puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru, inclusiv sunetele de mașini, lătratul câinilor sau strigătul de huligani. Dacă vă place să ascultați muzică sau audiobook în timp ce mergeți, faceți volumul prea puternic pentru a auzi ce se întâmplă în jurul vostru.
• Dacă nu aveți aer suficient în timpul mersului, apoi încetiniți viteza sau opriți-vă deloc. Cereți ajutor de la trecători dacă se întâmplă ceva grav.
• Când mergeți în întuneric, poartă haine albe sau reflectorizante. Nu se bazează pe șoferii de mașini atât de observați.
• Înainte de a începe să se angajeze în mersul pe jos sau la orice alt tip de activitate fizică, consultați medicul - mai ales dacă nu ați efectuat mai mult de 6 luni.
• Pregătește-te pentru mersul în mod corespunzător. Luați apă cu dvs., puteți lua și un fluier pentru a sperie câinii sau personalitățile suspecte. De asemenea, util pentru a transporta un smartphone cu dvs.

• Sticlă de apă
• Telefon pentru un caz neprevăzut
• Fluierul de a atrage atenția sau de a apela ajutor în cazul oricăror probleme, cum ar fi întâlnirea cu persoane și animale periculoase sau în cazul problemelor de sănătate.
• În vremea Sunny - Headdress și Sunscreen
• MP3 player sau smartphone pentru a asculta muzică
• În întuneric, ziua este o lanternă mică, care este atașată la buzunar sau o brățară reflectorizantă, mai ales atunci când mergeți de-a lungul drumului fără un trotuar sau în cazul în care cicliștii merg în trotuar.