Cum să jucați sport după un atac de cord

După ce ați supraviețuit unui atac de cord, puteți simți că exercițiile sunt prea riscante sau pot duce la o re-atragere. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiile fizice ajută cu adevărat inima și vasele de sânge după un atac de cord. Exercițiile ajută la întărirea mușchiului inimii, ceea ce va reduce nevoia de oxigen. Face ca inima să funcționeze mai eficient. Alte avantaje ale exercitării supraviețuitorilor După un atac de cord includ: reducerea tensiunii arteriale, reducerea zahărului din sânge, dacă sunteți diabetic, stresul redus, gestionarea greutății și scăderea colesterolului.

Pași

unu

Mintea și mișcați încet. În spital, în decurs de 24 - 48 de ore, medicul va frământa și va merge încet cu tine în cameră sau de coridor. Înainte de descărcare de la spital, este posibil să fie necesar să fiți cerut de testul frecvent, pentru a determina capacitatea de a lansa program de instruire la domiciliu. De asemenea, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră pentru activitatea de acasă și cât de curând căutați să începeți exerciții.

Imagine intitulată exercițiul după un atac de cord Pasul 2

2. Începeți să vă ocupați de prudență. Evitați tot ce poate fi prea tensionat, în decurs de 4 - 6 săptămâni după atacul de cord. Chiar dacă ați fi într-un frumos în fața atacului de cord, pentru a vă deplasa de la antrenamente moderate până la grele, aveți nevoie de aproximativ 6 săptămâni, până când inima este aprinsă suficient. Evitați astfel de lucruri cum ar fi: Ridicarea greutăților, curățarea cu un aspirator, pardoseli de spălare cu perie, pante, desen, alergare, kituri sau izbucniri bruște de mișcare. Puteți începe să faceți lucruri cum ar fi mersul pe o suprafață plană pentru câteva minute la un moment dat, gătit, mâncăruri de spălat, cumpărături, lucrări ușoare în grădină sau acasă.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 3

3. Începeți efectuați unele exerciții aerobice. Identificați ce frecvența obișnuită a ritmului cardiac. Ritmul cardiac poate crește ușor de îndată ce începeți să vă mișcați. Începeți cu urcă pe scări. Apoi 5 minute de mers pe jos de 3 ori pe zi într-un ritm lent. Stați pe o suprafață destul de plană. Dacă vă simțiți confortabil efectuarea acestor exerciții după cel puțin 3 zile, trebuie să mergeți la următorul pas.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 4

4. Creșteți timpul de mers pe jos la zece minute. Trebuie să mergeți în mod constant într-un ritm lent de la 1 la 2 ori pe zi pentru următoarele 3 zile. Trebuie să continuați să rămâneți pe o suprafață destul de plană în timpul acestor exerciții.

Imagine intitulată exercițiul după un atac de cord Pasul 5

cinci. Verificați-vă pulsul. Va trebui să vă familiarizați cu modul de a verifica corect pulsul dacă nu ați făcut-o înainte. Mai întâi găsiți pulsul, conectați indicele și degetul mare împreună, apăsându-le la artera carotidă pe gât. Acestea sunt situate pe ambele părți ale gâtului. În timp ce numărăm grevele, uitați-vă la ceas și numărați cincisprezece secunde. Înmulțiți acest număr pentru patru. Aceasta este ritmul dvs. cardiac. Acest număr nu poate fi întotdeauna același, cu toate acestea, diferența trebuie să fie în intervalul de la 10 la 15 fotografii pe minut.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 6

6. Creșteți timpul de mers pe jos până la douăzeci de minute. Ar trebui să meargă o dată pe zi timp de 3 zile. Ritmul cardiac poate crește puțin în timpul acestui exercițiu. Verificați pulsul la sfârșitul sesiunii. Vă va ajuta să înțelegeți cât de mult crește ritmul inimii atunci când efectuați anumite exerciții.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 7

7. Creșteți timpul de mers pe jos pe picior până la patruzeci de minute. Ar trebui să meargă într-un ritm lent o dată pe zi timp de 3 zile. Din nou, verificați pulsul. Prin treizeci de lovituri pe minut sau sub frecvența ritmului cardiac normal. Acesta este un interval adecvat pentru menținerea activității aerobe și pentru a preveni sarcina excesivă a inimii.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 8

opt. Ușor accelera. Plătiți o plimbare în același timp, o dată pe zi timp de 3 zile, crește viteza de mers pe jos. Începeți cu o încălzire, mergeți într-un ritm lent în primele 5 minute. Creșteți viteza până la un nivel confortabil. Respirația dvs. va fi mai greu, dar nu trebuie să simțiți deficit în timpul sau după o plimbare. Cool, încetinind ritmul dvs. în ultimele 5 minute. Verificați pulsul și asigurați-vă că este în intervalul corespunzător.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 9

nouă. Continuați să vă măriți rezistența. Puteți crește intensitatea și timpul antrenamentelor dvs. pentru a vă satisface nevoile. Acest lucru ar trebui făcut la nivelul căruia vă simțiți confortabil și pe care îl puteți sprijini. Cât de curând veți veni în formă pentru a menține antrenamentele intense vor depinde de mai mulți factori. Dacă vă antrenați și aflați în stare bună înainte de atacul de cord, acesta poate dura doar de la 3 la 4 săptămâni după reluarea clasei pentru a vă întoarce la viața dvs. anterioară. Cu toate acestea, dacă nu ați fost în stare bună și nu ați efectuat niciun exercițiu, atunci dobândirea rezistenței pentru a efectua exerciții succesive intense pot dura câteva luni.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 10

10. Adăugați cursuri de formare cu rezistență la viața de zi cu zi. Lucruri precum greutățile de ridicare, utilizarea simulatoarelor și panglicilor de rezistență trebuie adăugată de îndată ce se îmbunătățește sănătatea, iar medicul dumneavoastră vă va permite să recurgeți la astfel de corelici. Începeți încet periodic includeți antrenamentul de rezistență la modul de ocupație. Începeți cu mai multe repetări cu panglici de rezistență scăzută sau încărcături ușoare pentru picioare și mâini.

Imagine intitulată exercițiul după un atac de cord Pasul 11

unsprezece. Creșteți treptat numărul de repetări. Creșteți numărul de repetări ale timpului până când veți crește treptat la 12 repetări dintr-o dată. În funcție de puterea dvs., realizarea unui astfel de rezultat poate dura câteva zile sau chiar săptămâni.

Imagine intitulată exercițiu după un atac de cord Pasul 12

12. Creșteți greutatea și rezistența. Adăugați mai multă greutate sau rezistență și faceți, de asemenea, numărul de repetări, care înainte, până când simțiți că puteți face mai mult.

Imaginea intitulată exercițiul după un atac de cord 13

13. Creșteți treptat pregătirea totală de rezistență la nivelul, care poate sprijini. După ce vă simțiți confortabil la acest nivel, puteți adăuga alte exerciții, cum ar fi squats, strângere, picături și t.D.

sfaturi

Beți apă în timpul și după antrenament pentru a evita deshidratarea.
Cu ajutorul unui test de conversație, determinați dacă nu vă supraîncărcați și voi. În timpul antrenamentului, ar trebui să puteți vorbi propoziții scurte, dar probabil că nu veți putea să cântați sau să conduceți conversații lungi.

Avertizări

Evitați condițiile meteorologice extreme. Prea cald sau rece Leto provoacă o încărcătură de inimă suplimentară. Evitați clasele cu raze solare strânse, când temperatura este mai mare de 30 de grade Celsius, dacă umiditatea este foarte mare. Evitați, de asemenea, clasele din vremea vântului în Popper -17 grade Celsius sau mai jos.
Opriți imediat exercițiul. Dacă vă simțiți dureri în piept, amețeli, greață sau amețeli excesiv, trebuie să opriți antrenamentul și să vă controlați simptomele. Dacă nu au mers repede, consultați un medic.