Cum să reducă tensiunea arterială diastolică

Tensiunea arterială diastolică (inferioară) este presiunea în arterele dintre inima suflă când este relaxată. Presiunea diastolică normală a unei persoane sănătoase ar trebui să fie de 70-80 milimetri de pilon de mercur (mm rt. Artă.). Presiune mai mare de 90 mm RT. Artă. Îmbunătățește riscul de atac cardiac, accident vascular cerebral și alte probleme cu sistemul cardiovascular. Tensiunea arterială diastolică poate fi redusă prin aceleași metode ca presiunea sistolică (de sus), adică cu ajutorul unei diete sănătoase, a sportului, a schimbărilor în stilul de viață și, uneori, tratamentul medicamentos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Conformitatea cu o dietă sănătoasă

unu. Urmăriți-vă dieta pentru a consta din alimente sănătoase. Fructe, legume, produse din cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate de potasiu ajută în mod natural să consolideze sănătatea inimii și să reducă tensiunea arterială diastolică. Mananca mai multe produse naturale si limitati utilizarea produselor alimentare reciclate si a produselor cu zahar si grasimi ridicate.

În fiecare zi încearcă să mănânce 6-8 porții de produse din cereale solide (1 porțiune = 1 felie de pâine), 4-5 porții de legume (1 porțiune = ½ ceasca de legume gătite), 4-5 porții de fructe (1 porțiune = ½ ceasca de suc de fructe).
De asemenea, încercați să mâncați pentru ziua de 2-3 porțiuni de produse lactate (1 porțiune = 1 ceașcă de lapte degresat), 6 sau mai puține porțiuni de carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări sau pește (1 porțiune = 85 g de carne gătită), și 4-5 porții de nuci, semințe sau legume (1 porție corespunde, de exemplu, 1 lingură de unt de arahide).
De asemenea, ar trebui să limiteze consumul de dulciuri cu cinci sau mai puține porțiuni pe săptămână.
Alimentele bogate de potasiu ajută la neutralizarea efectului de sodiu. În special, încercați să mâncați mai bogați în legume și fructe de potasiu, cum ar fi banane, portocale, avocado, fasole, verde, cartofi și roșii.

Imagine intitulată tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 2

2. Reduceți consumul de sodiu. Excesul de sodiu întârzie apa în organism, iar inima cu artere trebuie să lucreze mai greu pentru a pompa sângele. Mănâncă nu mai mult de 1.500 miligrame de sodiu pe zi și să se abțină de la sarea bucătarului, deoarece adesea conține aditivi artificiali care sunt dăunătoare inimii.

Amintiți-vă că într-o linguriță (10 grame) a srii bucătarului conține aproximativ 2300 miligrame de sodiu. În medie, o persoană mănâncă aproximativ 3400 miligrame de sodiu pe zi, care este mai mult de două ori doza recomandată.

Excesul de sodiu determină întârzierea apei în organism, ceea ce mărește încărcătura pe inimă și vasele de sânge. Ca rezultat, excesul de sodiu duce la o creștere a tensiunii arteriale diastolice și sistolice.

Verificați compoziția produselor și a mâncărurilor. Încercați să faceți conținut de sodiu într-o singură porție care nu a depășit 140 miligrame. Limitați consumul de sare, glutamat de sodiu, soda alimentară, pulberea de panificație, hidrofosfat de sodiu și alte produse care sunt menționate "sodiu" sau "N / A". Dați preferințele de condimente și condimente. Apăsați gustul alimentar nu în detrimentul sării, dar cu ajutorul altor fonduri naturale.

Imagine intitulată Tensiunea arterială scăzută Pasul 3

3. Limitați consumul de alcool. Studiile au arătat că, în cantitățile moderate de băuturi alcoolice, sunt capabile să aibă un efect benefic asupra inimii, dar utilizarea mai mult de 1-2 porțiuni de alcool pe zi duce la o creștere a tensiunii arteriale și poate acționa negativ asupra inimii. Reduceți consumul de alcool și consultați această problemă cu medicul dumneavoastră.

"O porție" Alcoolul este de 350 de mililitri de bere, 150 mililitri de vin sau 45 mililitri de o băutură puternică.

Imagine denumită tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 4

4. Limitați aportul de cofeină. Cofeina crește tensiunea arterială diastolică, deoarece blochează hormoni care sunt responsabili pentru extinderea arterelor. Reduceți aportul de cafeină - dacă uneori trebuie să înveselească, apoi înlocuiți cafeaua, energia și alte băuturi care conțin cafeaua pe ceaiuri naturale alb, verzi și negru.

În general, cofeina nu poate avea un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale. Dacă consumați infravent cafeaua, poate provoca o stropire ascuțită a tensiunii arteriale, dar cu utilizarea regulată a cofeinei pentru o lungă perioadă de timp, efectul nu este de obicei atât de pronunțat. Măsurați tensiunea arterială la 30 de minute după consumarea băuturilor de cafea: dacă presiunea diastolică sau sistolică este mărită cu 5-10 mm RT. Artă., Este prea mult și, în acest caz, ar trebui să fie redus de aport de cofeină.

Dacă decideți să reduceți consumul de cofeină, faceți-o timp de câteva zile și reduceți doza de aproximativ 200 de miligrame pe zi - aceasta este de aproximativ 2 cani (350 mililitri) de cafea.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 5

cinci. Să se abțină de la carnea roșie. Utilizarea regulată a cărnii roșii duce la o creștere a tensiunii arteriale diastolice și crește riscul bolilor de inimă. Nu mâncați carne roșie (carne de vită, carne de porc și alții) și du-te la adidași atât de sănătoși de carne, cum ar fi puiul, curcanul și peștele.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 6

6. Crește consumul de acizi grași omega-3. Omega-3 alimente grase cu alimente consolidează sănătatea inimii, scade tensiunea arterială și reduce riscul bolilor de inimă. O cantitate mare de acizi grași omega-3 sunt conținute în nuci, somon, ton, macrou, sardine și păstrăv.

În mod ideal, într-o singură zi ar trebui să mănânci 2-3 porții bogate în grăsimi alimentare utile. Pentru a reduce presiunea diastolică, nu numai acizii grași omega-3 sunt utili, ci și aproape orice grăsimi mono- și polinesaturate. Aceste grăsimi sunt conținute în multe uleiuri vegetale, inclusiv în măslini, canal, arahide, șofrănel și ulei de susan.

Să se abțină de la alimente, care conține grăsimi și transferuri saturate, deoarece afectează negativ tensiunea arterială. Astfel de alimente includ mâncăruri prăjite și produse care au fost reciclate.

Metoda 2 din 3:

Îmbunătățirea stilului de viață

unu. Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi pentru cele mai multe zile ale săptămânii. Exercițiul consolidați mușchiul inimii, îmbunătățiți circulația sângelui și ajutați-o pe inimă să pompeze sângele. Alegeți o activitate fizică care vă convine și o porniți la rutina zilnică. Ieșiți pe jos, alergând, ciclism, dans sau înot, sau consultați-vă medicul despre ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs.

Amintiți-vă că durata recomandată a antrenamentelor depinde de tipul de exercițiu. De regulă, săptămâna aceasta ar trebui să fie angajată la cel puțin 75 de minute intense sau 150 de minute de exerciții moderate. Înainte de a continua formarea, consultați-vă medicul cu privire la eforturile fizice admisibile. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, atunci încărcăturile mari pot fi prea grele pentru dvs. - În acest caz, medicul va sfătui să angajeze exerciții mai ușoare până când starea sănătății vă îmbunătățește.

Imagine intitulată tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 8

2. Eliberați greutatea generală. Persoanele cu o talie groasă și indicele de masă corporală (IMC) 25 și de mai sus sunt adesea ridicate presiunea diastolică, deoarece inima lor este mai grea pentru a pompa sângele în întregul corp. Resetați supraponderali folosind exerciții fizice și dietă sănătoasă. Consultați-vă medicul despre modalități eficiente și sănătoase de a pierde în greutate.

Dacă aveți o supraponderală semnificativă, pierderea în greutate pe 4-5 kilograme poate duce la o îmbunătățire fundamentală a tensiunii arteriale.

De asemenea, considerați că un efect deosebit de puternic asupra tensiunii arteriale este greutatea excesivă în câmpul taliei. De regulă, valoarea normală a circumferinței taliei este de 102 centimetri pentru bărbați și 89 de centimetri pentru femei.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 9

Arunca fumatul. Nicotina a fost îngustată în tutun îngustă artera, mărește rigiditatea pereților lor și crește riscul de cheaguri de sânge, boli de inimă și accident vascular cerebral. Cât de repede aruncă fumatul pentru a reduce tensiunea arterială diastolică. Dacă sunteți dificil de abandonat acest obicei prost, consultați-vă medicul despre cele mai eficiente căi.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 10

4. Reduceți stresul și controlați nivelul acestuia. În stres, corpul nostru alocă substanțe chimice și hormoni care îngustează temporar vasele de sânge și fac inima să bea mai repede. Stresul pe termen lung crește riscul de probleme grave cu sistemul cardiovascular, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și boli de inimă. Identificați provocarea factorilor de stres și încercați să le excludeți din viața de zi cu zi pentru a reduce tensiunea arterială diastolică.

Există multe metode Reduce stresul. Pentru a începe, încercați să identificați declanșatoarele stresante și să le evitați, să dedicați 20 de minute pe zi cu clasele de odihnă și relaxare ceea ce vă place și să învățați de la recunoștință pentru a percepe lumea din jur.

Imaginea denumită tratați hipercolesterolemia familială Pasul 16

cinci. Verificați în mod regulat nivelul colesterolului. Indiferent de masa și dimensiunea corpului, nivelul colesterolului trebuie monitorizat. Nivelul ridicat de colesterol poate duce la o creștere a tensiunii arteriale, astfel încât, cu o inspecție regulată a medicului, solicitați direcția de analiză (sau înscrierea independentă pentru o taxă pe o taxă), mai ales dacă aveți peste 40 de ani.

Metoda 3 din 3:

Sănătate

unu. Aflați despre ce înseamnă valorile tensiunii arteriale. Valoarea superioară se numește presiune arterială sistolică, se produce în momentul comprimării inimii. Valoarea inferioară este o tensiune arterială diastolică în intervalele dintre loviturile inimii. De regulă, dacă o valoare este mai mare decât norma, al doilea este, de asemenea, crescut.

Având în vedere acest lucru, metodele de reducere a tensiunii arteriale sistolice conduc, de obicei, la o scădere a presiunii diastolice.
În cazuri rare, se observă hipertensiunea diastolică izolată, când tensiunea arterială diastolică ridicată nu este însoțită de o creștere a presiunii sistolice. De regulă, nu prezintă un pericol în sine, dar dacă nu pentru a reduce presiunea diastolică, presiunea sistolică va crește în timp, ceea ce este mult mai periculos.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 12

2. Măsurați în mod regulat tensiunea arterială diastolică. Vă va ajuta să determinați dacă sporturile au ajutat și păstrarea unei diete reduc tensiunea arterială. Presiunea arterială poate fi măsurată utilizând un tonometru de casă, într-o farmacie sau un medic. Presiunea diastolică mare este considerată a fi de 90 mm RT. Artă. și mai mare. Dacă presiunea diastolică este în intervalul de 80-89 mm RT. Artă., Aceasta indică un risc de dezvoltare înaltă a presiunii. Tensiunea arterială diastolică normală trebuie să se situeze în intervalul de 70-80 mm RT. Artă., Cu toate acestea, dacă sunteți tineri sau foarte des angajați în sport, poate fi mai mică. al oamenilor

Dacă ați diagnosticat tensiunea arterială (generală sau numai diastolică), măsurați presiunea de două ori pe zi (dimineața și seara) timp de o săptămână. După aceasta, reduceți frecvența măsurătorilor de până la 2-3 ori pe săptămână. După normalizarea tensiunii arteriale, aceasta poate fi măsurată de 1-2 ori pe lună.

Rețineți că este posibilă și redusă presiunea diastolică. Cu o presiune diastolică anormal, inima nu oferă o cantitate suficientă de sânge la toate organele vitale. Ca urmare, riscul de accident vascular cerebral și atac de cord crește. În acest caz, încercați să mențineți tensiunea arterială diastolică nu mai mică de 60 mm RT. Artă. și să se străduiască să o măriți la 70-80 mm RT. Artă., Dacă numai medicul dumneavoastră nu consiliază altul.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 13

3. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Chiar dacă reușiți să faceți față presiunii diastolice ridicate la domiciliu, este mai bine să vizitați medicul și să vă consultați cu el despre sănătatea inimii voastre. Cu ajutorul unui medic, puteți programa un plan de tratament care să consolideze sănătatea sistemului cardiovascular și să normalizeze tensiunea arterială.

Medicul vă va recomanda metode care să ajute la consolidarea sănătății cardiace, scăderea tensiunii arteriale și aducerea presiunii diastolice la normă, fără a fi scăzută prea mult.

Când sunt recomandate întotdeauna probleme de tensiune arterială pentru a consulta un medic. Acest lucru este deosebit de important în cazul altor boli cronice sau recepție a oricăror medicamente.

Imagine intitulată Tensiunea arterială scăzută inferioară Pasul 14

4. Ia medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a normaliza tensiunea arterială. Vizitați medicul care vă va scrie medicamente pentru a reduce tensiunea arterială. Sa demonstrat că combinația unor astfel de medicamente cu un stil de viață sănătoasă este o modalitate eficientă de reducere a tensiunii arteriale diastolice.

Medicul poate prescrie diverse medicamente, în funcție de boli specifice și de problemele de tensiune arterială. Persoanele relativ sănătoase recomandă cel mai adesea diureticele tiazidice.

Dacă aveți alte probleme cu inima sau în familia dvs., au existat cazuri de boli de inimă, medicul poate prescrie beta-adrenoblasatori sau antagoniști de calciu.

În cazul diabetului zaharat, probleme de inimă sau boală renală, un medic poate scrie un inhibitori ACE sau blocante ale receptorilor angiotensinei II.

Rețineți că medicamentele nu sunt de obicei necesare cu presiune arterială sistolică crescută, dar normală. De regulă, în acest caz, o dietă suficient de corectă și schimbări în stilul de viață. Cu toate acestea, este mai bine să consultați un medic, mai ales dacă dieta și un stil de viață sănătos nu au ajutat la normalizarea presiunii diastolice.

Imagine intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară Pasul 16

cinci. Urmați planul de tratament recomandat de medic. Acest lucru vă va ajuta să preveniți sau să întârziați problemele asociate cu tensiunea arterială ridicată și să reduceți riscul bolilor de inimă. De exemplu, dacă un medic a sfătuit să reducă tensiunea arterială pentru a juca sport de mai multe ori pe săptămână, își îndeplinește regulamentele pentru a vă întări sănătatea.

În mod similar, dacă medicul vă dorea medicamente care dau un efect secundar negativ, aflați dacă este posibil să se reducă doza sau să mergeți la alte medicamente. Nu opriți să primiți medicamente fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.

sfaturi

Dieta împotriva hipertensiunii (DPG) include produse din boabe solide, fructe, legume și o cantitate redusă de grăsimi dăunătoare. Această dietă reduce în mod eficient tensiunea arterială diastolică.

Avertizări

Nu modificați dieta, modul de antrenament sau stilul de viață fără consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră. Medicul va examina starea de sănătate și pe baza istoricului bolii prescrie tratamentul optim, care va reduce tensiunea arterială diastolică.
Tensiunea arterială diastolică prea mare este dăunătoare sănătății. În același timp, studiile recente au arătat că scăderea presiunii diastolice este sub 70 mm RT. Artă. De asemenea, poate crește riscul de atac cardiac și accident vascular cerebral datorită alimentării cu sânge insuficiente organelor vitale. Asigurați-vă că tensiunea arterială diastolică nu scade sub 60 mm RT. Artă.