Cum de a reduce rapid tensiunea arterială

Dacă aveți o tensiune arterială prea mare, îl puteți aduce rapid la normal. Puteți reduce presiunea prin lipirea unui stil de viață sănătos și dieta corectă, dar dacă ați întâmpinat deja hipertensiune arterială, cea mai bună soluție pentru dvs. va apela la un cardiolog pentru primirea medicamentelor. Asta ar trebui să știți despre opțiunile de rezolvare a problemei.

Pași

Partea 1 din 3:

Faceți ajustări la dietă

unu. Aderă la o dietă echilibrată. O dietă constând din cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce tensiunea arterială la fel de mult ca 14 mm rt. Artă., În special în cazul în care dieta conține o cantitate minimă de grăsimi saturate și colesterol.

Modificările din dietă sunt, de obicei, primul pas către o scădere a tensiunii arteriale. Dacă nu recurgeți la alte mijloace în plus față de dietă, rezultatele vor apărea treptat, dar dacă se concentrează pe consumul de produse care provoacă o scădere a tensiunii arteriale și vor consolida modificările activității nutriționale și schimbările în stilul de viață, tensiunea arterială va fi să fie redus mult mai repede.
După ce tensiunea arterială scade la un nivel normal, vă puteți mulțumi cu o ciocolată sau cookie, totuși, trebuie să respectați această dietă cea mai mare parte a timpului pentru a preveni salturile de tensiune arterială.

Imagine intitulată a scăzut tensiunea arterială rapidă Pasul 2

2. Consumă mai puține săruri. Sodiul provoacă presiune ridicată. Chiar și o scădere minoră a consumului de sodiu poate reduce tensiunea arterială de la 2 la 8 mm hg. Artă.

Limitați consumul de sodiu până la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă aveți peste 51 de ani sau aveți o tendință la creșterea presiunii arteriale, nu utilizați mai mult de 1.500 mg sodiu pe zi.

Nu uitați să citiți ceea ce este indicat pe ambalajul produselor prelucrate. Pot exista o mulțime de sare.

Dacă doriți să faceți un fel de mâncare mai delicios, acest lucru poate fi realizat cu ajutorul ierburilor și condimentelor. Mai mult, unele ierburi și condimente vă pot ajuta în mod semnificativ să reduceți tensiunea arterială.

Piperul Cayenne se extinde vasele și îmbunătățește fluxul sanguin.

Kurkuma reduce, în general, inflamația în organism, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară și provocând o scădere a tensiunii arteriale.

Usturoiul scade colesterolul și tensiunea arterială.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 3

3. Limitați consumul de alcool. Într-o cantitate mică de alcool poate provoca o scădere a tensiunii arteriale. În cantitățile mari de alcool, dimpotrivă, poate duce la o creștere a tensiunii arteriale.

Bărbații și femeile cu vârsta peste 65 de ani li se permite să bea un pahar de vin sau alte băuturi cu un conținut similar alcool pe zi. Pentru adulți sub 65 de ani, respectiv, utilizați până la două pahare pe zi.

Notă, o porție este de 355 ml bere, 150 ml de vin sau 45 ml de alcool puternic.

În cantități moderate de vin sau alte băuturi alcoolice vă vor ajuta să reduceți presiunea pe 2-4 mm hg. Artă.

Rețineți că această metodă ajută numai pe cei care sunt deja în mod periodic. Dacă de obicei, nu mâncați alcool, îmbunătățirile nu vor fi atât de pronunțate, iar consecințele pot fi mai periculoase.

Dozele mari de alcool pot reduce eficacitatea medicamentelor de scădere a presiunii.

Dacă nu vă puteți controla cu greu și aderă la dozele recomandate, va fi mai bine pentru inima dvs. să renunțe la alcool.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 4

4. Bea lapte de grăsime scăzut sau lapte de grăsime scăzut. Laptele conține o mulțime de potasiu și calciu, care reduc tensiunea arterială. În produsele lactate, conține, de asemenea, vitamina D, care poate ajuta, de asemenea.

Laptele de lapte sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi este preferabil la laptele integral. Laptele integral conține acid palmitic, care, conform unor studii, poate bloca semnalele interne responsabile de relaxarea vaselor de sânge. Ca rezultat, vasele de sânge rămân înguste, iar tensiunea arterială este ridicată.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 5

cinci. Beți carcade de ceai. Ceaiurile pe bază de plante care conțin Hibiscus pot reduce rapid tensiunea arterială și, foarte mult, dacă trei cești de băut zilnic.

Vă puteți bucura de ceai rece sau fierbinte ferm preparat.

Chiar dacă, în plus față de utilizarea carcadei de ceai de trei ori pe zi, nu veți face alte măsuri, tensiunea arterială sistolică scade pentru șapte diviziuni în termen de șase săptămâni.

Carcada din ceai conține antocianii și alte antioxidanți, care întăresc vasele de sânge, împiedicând îngustarea lor, ceea ce provoacă sare de tensiune arterială.

Dacă luați preparate medicale pentru a reduce colesterolul, cum ar fi simvastatina, discutați cu medicul posibilitatea de a primi carcade de ceai.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 6

6. Beți suc de afine. Un pahar de suc de afine poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.

Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți sub numele de proantocianidine. Aceste substanțe nutritive limitează producția în corpul compusului ET-1, care determină îngustarea vaselor de sânge și o creștere a tensiunii arteriale.

Image denumită o tensiune arterială mai mică Pasul 7

7. Mănâncă fructe și legume care downgrade tensiunea arterială. În timp ce fructele și legumele sunt, în general, o parte importantă a unei diete echilibrate, unele dintre ele sunt deosebit de benefice pentru a reduce tensiunea arterială.

Mănâncă Kiwi. Într-un studiu recent realizat de cardiologia occidentală, oamenii de știință au descoperit că, dacă mâncați trei kiwi în alimente în fiecare zi, opt săptămâni pot reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică. Kiwi conține o cantitate mare de antioxidant cunoscut sub numele de luteină.

Bucurați-vă de pepene verde (mai multe bucăți sunt suficiente). Pepene verde conține fibre, licopen, vitamina A și potasiu, care reduc tensiunea arterială. Pepene verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-Citrullin / L-arginină, care, după cum au arătat studii recente, reduc și tensiunea arterială.

Dieta trebuie să includă o varietate de fructe și legume bogate în potasiu. Oamenii de știință converg că potasiul este un plus important pentru orice dietă destinată reducerii tensiunii arteriale. O bună sursă de potasiu este: mazăre, banane, cartofi, roșii, suc de portocale, fasole, cantaloupe, pepene galben și stafide.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 8

opt. Încercați să beți lapte de nucă de cocos. Laptele de nucă de cocos conține o cantitate mare de potasiu, electroliți și alți nutrienți care coboară tensiunea arterială.

Într-un studiu publicat în West Indian Medical Journal, Se indică faptul că laptele de nucă de cocos a redus presiunea sistolică în 71% dintre participanți, iar 29% dintre participanți au redus presiunea diastolică.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 9

nouă. Consumă mai multe produse tofu și soy. Produsele din soia conțin izoflavone, nutrienți care sunt responsabili pentru reducerea tensiunii arteriale.

În studiul din 2012, oamenii de știință au descoperit că dietele bogate în izoflavone presiune mai scăzută la un nivel de 5,5 puncte mai mic decât dietele cu izoflavone scăzute.

O cantitate suficientă de izoflavone este conținută în ceaiul verde și arahidele.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 10

10. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră (în cantități mici). Ciocolata este bogată în Flavonola. Aceste substanțe nutritive afectează extinderea vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială.

În general, ciocolata vă va ajuta în orice formă, cu toate acestea, ciocolata neagră și cacao pur conțin un procent mai mare de flavonoli, deci este mai bine.

Potrivit cercetării, ciocolata îi ajută pe oameni cu tensiune arterială ridicată - la persoanele cu presiune arterială normală sau aproape normală, rezultatele vor fi mai puțin pronunțate.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 11

unsprezece. Adăugați piper chili la hrană. Când utilizați o capsaicină, o componentă picantă a piperului de chili, tensiunea arterială poate scădea.

Partea 2 din 3:

Faceți schimbări în stilul de viață

unu. Alocați în mod regulat 30 de minute cu exercițiul moderat. Dacă încercați să vă exercitați în fiecare zi cel puțin 30 de minute, puteți reduce rapid și semnificativ tensiunea arterială. Efectuați exerciții și activați un stil de viață activ.

Înainte de a crește sarcina, asigurați-vă că vă consultați medicul. O creștere bruscă a efortului fizic crește riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.
Plimbare - una dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți adăuga la programul obișnuit. Plimbarea într-un ritm rapid timp de 30 de minute poate scădea tensiunea arterială cu aproape 8 mm RT. Artă.
Merită să încercați alte sporturi, cum ar fi volei, rugby, baschet, ciclism, dans, aerobic de apă, înot și săritură.
Lista claselor de zi cu zi care ajută la scăderea presiunii includ spălarea mașinii, spălarea ferestrelor și a genului, grădinării, curățarea frunzelor sau zăpada sau doar pe scări.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 13

2. Respiratie adanca. Respirația meditativă lentă relaxează corpul, ceea ce duce la alocarea unui oxid de azot și reducerea numărului de hormoni de stres.

Oxidul de azot se extinde vasele, coborând presiunea.

Hormonii de stres cresc nivelul reninei, enzimei renale asociate cu tensiunea arterială ridicată.

În fiecare zi dimineața și seara timp de 5 minute, practicați respirația profundă, făcând "respirații adânci ale stomacului".

Dacă doriți să obțineți o influență mai pronunțată asupra tensiunii arteriale, gândiți-vă la dezvoltarea tehnicilor de meditație, cum ar fi Yoga, Qigun sau Tai Chi.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 14

3. Mai puțină muncă. Studiile arată că cei care lucrează mai mult de 40 de ore pe săptămână crește cu 15% crește riscul dezvoltării tensiunii arteriale crescute. Astfel, dacă aveți nevoie să reduceți rapid tensiunea arterială, încercați să reduceți cât mai mult posibil.

Acest lucru este deosebit de important dacă munca dvs. este legată de sarcini sau stres psihologice. Din cauza hormonilor stresului, vasele de sânge sunt înguste, ca rezultat al inimii devine mai dificil de a pompa sângele prin ele. Ca rezultat, tensiunea arterială crește.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 15

4. Asculta muzica. Ascultarea muzicii liniștitoare timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale, mai ales dacă faceți acest lucru în combinație cu tehnici adânci de respirație și medicamente de la hipertensiune arterială.

Alegeți muzică liniștitoare, cum ar fi Classic, Celtic sau Indian.

Studiile arată că, în acest fel, presiunea poate fi normalizată în timpul săptămânii.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 16

cinci. Arunca fumatul. Nicotina este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Încercați să evitați fumatul și distracția cu fumatul dacă doriți ca presiunea să se întoarcă rapid la normal.

După fumat, presiunea crește cu 10 mm RT. Artă. timp de o oră. Dacă fumatul în mod continuu, nu poate fi evitată o presiune ridicată constantă. Același efect se aplică persoanelor care sunt adesea în compania fumătorilor.

Partea 3 din 3:

Presiune redusă cu medicamentele

unu. Luați aditivi alimentari Coenzima Q10. Coenzima Q10 - aditiv natural și antioxidant, care are capacitatea de a reduce tensiunea arterială cu 10-17 mm hg. Artă. Cu recepție obișnuită. Acest aditiv afectează asamblarea vaselor de sânge, care facilitează circulația sângelui.

Adresați-vă cardiologului despre acest aditiv alimentar. Medicul vă poate sfătui să luați 60-100 mg de adăugare de coenzima Q10 la trei ori pe zi.

Imaginea intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 18

2. Adresați-vă unui medic despre diuretice. Diureticele elimină excesul de sodiu și apă din corp.

Deoarece sodiul este o anumită cauză a tensiunii arteriale ridicate, îndepărtarea excesului de sodiu din organism poate provoca o scădere semnificativă a tensiunii arteriale.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 19

3. Gândiți-vă la Beta Blockers. Blocurile beta provoacă o decelerare a ritmului cardiac.

Ca rezultat, inima scutură mai puțin sânge, scăzând astfel presiunea.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 20

4. Încercați inhibitori APF. APE este descifrată ca o "enzimă lucioasă angiotensină". Datorită acestei enzime în organism, se produce angiotensina - o substanță care determină îngustarea vaselor.

Inhibitorul ACE contribuie la extinderea vaselor de sânge, care facilitează circulația sângelui și cauzează o scădere a tensiunii arteriale.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 21

cinci. Aflați despre blocanții receptorilor angiotensin II. Aceste medicamente blochează direct efectul angiotensinei, care este responsabil pentru îngustarea arterelor.

Pentru a afecta vasul de sânge, angiotensina trebuie să fie legată de receptor. Astfel de medicamente blochează receptorii, împiedicând astfel conexiunea.

Imagine intitulată Tensiune arterială mai mică Pasul 22

6. Adresați-vă unui medic despre blocantele canalelor de calciu. Blocanții canalelor de calciu nu permit calciului să intre în interiorul inimii sau arterelor.

Datorită celulelor de calciu cu mușchii netezi în aceste zone devin solide, datorită cărora inima necesită un efort mai mare pentru a leagă sângele prin arteră.

Acest medicament relaxează vasele înguste de sânge, reducând astfel tensiunea arterială.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 23

7. Aflați despre blocantele alfa. Alpha Blockers reduc rezistența în artere.

Ca rezultat, mușchii vasculari se relaxează, ceea ce facilitează circulația sângelui.

Imagine intitulată Tensiune arterială mai mică Pasul 24

opt. Întrebați despre agoniștii receptorului alfa-2. Aceste medicamente reduc funcția părții simpatice a sistemului nervos autonom.

Aceasta înseamnă că există mai puțină adrenalină. Adrenalina, împreună cu alți hormoni de stres, poate provoca o îngustare a vaselor de sânge.

Imagine intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid Pasul 25

nouă. Luați blocanți combinați alfa beta. Astfel de medicamente reduc tensiunea arterială mai repede decât cele mai multe alte medicamente și sunt prima linie de apărare pentru pacienții care suferă de tensiune arterială crescută.

Aceste medicamente reduc rezistența în artere, care scade frecvența frecvenței cardiace.

Imaginea intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 26

10. Explorați informații despre agoniștii centrali ai receptorilor. Aceste medicamente pot preveni cu ușurință reducerea vaselor de sânge, care facilitează circulația sângelui.

Rețineți că acest efect este similar cu efectul adrenoblockerilor alfa-beta.

Imagine cu denumirea tensiunii arteriale mai mici Pasul 27

unsprezece. Citiți despre inhibitorii adrenergici periferici. În principal, acest grup de medicamente este îndreptat spre creier.

Atunci când iau aceste medicamente, neurotransmițătorii sunt blocați, responsabili pentru mușchii netezi ai inimii și vasele de sânge, motiv pentru care semnalul pe care va trebui să îl îndepliniți vasele de sânge, nu atinge scopul său.

Imagine intitulată Tensiunea arterială mai mică Pasul 28

12. Luați medicamente vasodinante. Aceste medicamente determină relaxarea mușchilor vaselor de sânge.

Ca rezultat, ei se extind, facilitând circulația sângelui.

sfaturi

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce tensiunea arterială pentru o lungă perioadă de timp. Presiunea arterială este de obicei crescândă ca câștiguri în greutate și, dacă pierdeți doar 4,5 kg, tensiunea arterială poate reduce semnificativ. Trebuie să pierdeți în greutate corect folosind diete sănătoase și creșterea nivelului de efort fizic.