Cum să aveți o inimă sănătoasă: 6 pași (cu ilustrații)

Inima sănătoasă poate fi sănătoasă numai dacă păstrați un stil de viață sănătos. Țineți minte pentru a avea o inimă sănătoasă, trebuie să abandonați toate obiceiurile dăunătoare și riscante din viață. Pentru unii înseamnă să vă schimbați complet viața. Dacă sunteți interesat de cum să vă păstrați inima sănătoasă, atunci acest articol pentru dvs.

Pași

unu. Aruncați fumatul, în timp ce tutunul crește riscul unor posibile atacuri cardiace. Și tutunul și nicotina conțin mulți compuși chimici diferiți care sunt dăunătoare pentru vasele de sânge și pentru inimă, atunci acest lucru se reflectă în ateroscleroză. Monoxidul de carbon în fumul de țigară împiedică oxigenul în organism, astfel încât inima dvs. lucrează în modul armat pentru a furniza oxigen care lipsește. Îngustarea vaselor de sânge împreună cu stresul contribuie la apariția unui atac de cord. Singura modalitate de a vă elibera inima de această gravitate este să renunțați la fumat.

Imagine intitulată menține o inimă sănătoasă Pasul 2

2. Faceți o schimbare în viața dvs.: Aveți grijă de sport. Cel puțin 30 de minute pe zi va îmbunătăți starea inimii voastre. Poate fi o plimbare de 45 de minute sau o oră de clase de kickboxing: trebuie să puteți juca zilnic sport. Nu aveți nevoie să supraviețuiți, altfel scopul dvs. bun îmbunătățirea stării de sănătate se poate transforma într-o parte complet diferită. Discutați-vă cu medicul dumneavoastră și determinați ce sport este cel mai bun pentru dvs.

Imagine intitulată menține o inimă sănătoasă Pasul 3

3. Sprijină o greutate normală sănătoasă și, prin urmare, îmbunătățind starea inimii. Dacă cântărește mai mult decât norma, atunci riscați agravarea stării dvs. cu un nivel ridicat de colesterol, diabet, hipertensiune arterială, care va afecta în mod natural inima. Sport și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajutați inima.

Imaginea intitulată menține o inimă sănătoasă Pasul 4

4. Mâncați alimente sănătoase, păstrați-vă inima. Aderă la dieta care elimină trans-grăsimile: carne roșie, fast-food prăjit și t.D. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în sare și colesterol. În schimb, mâncați produse cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și leguminoase. Pește, care conține Orega-3, de exemplu, macrou și somon pot reduce riscul de atac de cord.

Imaginea intitulată menține o inimă sănătoasă Pasul 5

cinci. Limitează alcoolul la limite rezonabile. Bărbații li se permite să bea 2 băuturi alcoolice și femei - 1 băutură. Tot ceea ce mai pot avea un efect negativ.

Imaginea intitulată menține o inimă sănătoasă Pasul 6

6. Luați-vă pentru obiceiul de a verifica constant tensiunea arterială și colesterolul. Făcând-o, veți ști întotdeauna în ce condiție este inima dvs. și veți fi întotdeauna gata să luați pași în relația de recuperare în cazul apariției bolilor sau a suspiciunii.