Cum de a reduce numai ritmul cardiac

Frecvența abrevierilor cardiace (boli de inimă) sau puls, este numărul de lovituri de inimă pe minut și indicatorul modului în care inima lucrează din greu, pompând sânge în întregul corp. Sub frecvența abrevierilor cardiace, cel mai mic număr de fotografii din acele momente sunt înțelese atunci când corpul este capabil să se afle într-o stare de odihnă practic absolută. Cunoscând numai ritmul cardiac, este posibil să se estimeze starea generală de sănătate, precum și să determine indicatorii normali ritm cardiac. Reducerea acestui indicator poate reduce în mod semnificativ riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Pași

Metoda 1 din 3:

Măsurarea frecvenței cardiace

unu. Aflați numai ritmul cardiac. Înainte de a lua măsuri pentru a reduce ritmul cardiac, este important să cunoaștem semnificația actuală. Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați pulsul pe artera carotidă (pe gât) sau pe încheietura mâinii.

Înainte de a începe, asigurați-vă că vă relaxați.
Cel mai bun măsoară boala de inimă dimineața înainte de a ridica patul.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 2

2. Măsurați pulsul. Pentru a măsura pulsul pe artera carotidă, atingeți degetul și degetele mijlocii la gât pe o parte a traheei. Împingeți ușor să simțiți pulsul. Pentru rezultatul cel mai precis, calculați numărul de fotografii timp de 60 de secunde.

Puteți calcula pulsul timp de 10 secunde și înmulțiți cu 6 sau 15 secunde și înmulțiți cu 4.

Pentru a măsura pulsul pe încheietura mâinii, puneți o mână cu palma în sus.

Index, degetele mijlocii și anonime ale unei alte mâini Apăsați zona de sub baza degetului mare - trebuie să simțiți pulsul.

Dacă aveți un stetoscop, puteți profita de ei. Ridicați sau scoateți cămașa, introduceți brațele unui stetoscop în urechi, tăiați-l la piept și ocazie. Ia în considerare inima lovituri pe minut.

Imagine intitulată Rata de inimă inferioară Pasul 3

3. Evaluați bătăile de inimă singur. După ce ați măsurat pulsul, trebuie să știți ce ar trebui să fie valoarea sa în normă. Aproape normale sunt valorile ritmului cardiac de la 60 la 100. Valorile de peste 90 sunt considerate ridicate.

Dacă ritmul cardiac este sub 60 de lovituri pe minut și experiența unor astfel de simptome cum ar fi amețeli, dificultăți de respirație și viziune de tunel, ar trebui să contactați un medic.

CSS de la oameni bine pregătiți poate varia de la 40 la 60 pe minut.

Numărați verificările pentru câteva zile la rând pentru a obține valoarea medie.

Imagine intitulată Rata cardiacă inferioară Pasul 4

4. Știți când trebuie să consultați un medic. Valorile ridicate ale ritmului cardiac nu reprezintă o amenințare directă a vieții, dar pe termen lung pot duce la probleme de sănătate. În astfel de cazuri, se recomandă reducerea treptată a ritmului cardiac cu ajutorul exercițiilor. Trebuie să consultați un medic cu un impuls sau cazuri foarte rare de accelerare inexplicabilă a ritmului cardiac, în special însoțită de amețeli.

Dacă pulsul rapid este însoțit de alte simptome, consultați un medic.

Înainte de a merge la medic, gândiți-vă dacă pulsul nu poate fi cauzat de o anumită cauză obișnuită - de exemplu, o supradoză de cofeină.

Spuneți medicului despre medicamentele pe care le acceptați, deoarece acestea pot schimba ritmul cardiac (de exemplu, Beta Blockers).

Metoda 2 din 3:

Exerciții pentru reducerea ritmului cardiac

unu. Se angajează în mod regulat în sport. Cea mai sigură și cea mai bună metodă de reducere a frecvenței cardiace sunt încărcăturile aerobice regulate. Persoanele sănătoase pe săptămână au recomandat2,5 ore de modul aerobic de intensitate medie (mers pe pasul rapid) și cel puțin două antrenamente de putere. În timpul antrenamentului de putere, este necesar să se elaboreze toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, apăsare, piept, umeri și mâini).

Pentru a consolida sănătatea inimii, vizează 3-4 clase de 40 de minute pe săptămână în modul de moderat la intensiv.
Activați exercițiile de întindere și flexibilitate în programul de antrenament, cum ar fi yoga.
Încercați să îl combinați cu antrenamentul de forță de două ori pe săptămână.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 6

2. Determinați frecvența cardiacă maximă. Pentru a reduce cu adevărat frecvența cardiacă, este necesar să se monitorizeze îndeaproape nivelul de încărcare a inimii în timpul antrenamentului. Trebuie să calculați mai întâi ritmul cardiac maxim admisibil. Toate metodele următoare sunt aproximative, dar vă vor oferi o viziune generală.

Metoda de bază de numărare a frecvenței maxime a inimii este de a scădea vârsta de 220.

Dacă aveți 30 de ani, atunci ritmul maxim de inimă este de aproximativ 190 de fotografii pe minut.

Această metodă este considerată mai precisă pentru persoanele mai mici de 40 de ani.

Pentru a calcula frecvența cardiacă maximă a unei metode mai complexe, trebuie să multiplicați vârsta cu 0,7 și rezultatul scade din 208.

Cu această metodă, puteți calcula că frecvența cardiacă maximă pentru o persoană de 40 de ani este de 180 (208 - 0,7 x 40).

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 7

3. Determinați valoarea țintă a ritmului cardiac. Când ați calculat frecvența cardiacă maximă, puteți determina ritmul cardiac țintă în timpul antrenamentului. Dacă urmați că pulsul este într-o gamă specifică în timpul antrenamentului, acesta ajută la estimarea mai bună a încărcăturii pe inimă și, mai precis, ridicați modul de clase.

În general, în formarea intensității moderate, ritmul cardiac este în intervalul de 50-69% din maxim. Când începeți să vă antrenați, ar trebui să susțineți pulsul la acest nivel.

Antrenamentele intensive sunt efectuate în modul 70-85% din ritmul cardiac maxim. Creșteți treptat sarcina înainte de acest nivel. Dacă începeți să vă antrenați, atunci să o realizați fără a vă face rău pentru sănătate, veți avea nevoie de aproximativ șase luni.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 8

4. Numărați frecvența cardiacă în timpul antrenamentului. Numărați pulsul pe încheietura mâinii sau pe gât în timpul antrenamentului. Este convenabil să calculați numărul de fotografii în 15 secunde și să multiplicați valoarea obținută de 4. Uita-te că în timpul clasei pulsului a fost în intervalul de la 50 la 85% din ritmul cardiac maxim (în funcție de formarea și intensitatea clasei dvs.). Dacă pulsul încetinește, încercați să măriți sarcina.

Dacă sunteți nou în lumea fitness, măriți treptat sarcina. Deci vă veți antrena eficient, dar fără răniri ale riscului sau pierderea motivației.

La momentul numărării pulsului, întrerupeți exercițiile.

Metoda 3 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Combinați exercițiul cu o nutriție adecvată. Supraponderali încarcă inima cu o muncă suplimentară. Nutriția sănătoasă va ajuta la scăderea excesului de greutate, ceea ce va reduce sarcina pe inimă și ritmul cardiac.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 10

2. Nu fuma. Se știe că fumatul distruge corpul și, printre alte efecte negative, este posibilă denumirea faptului că fumătorii bolilor de inimă sunt singuri mai mari decât în cazul pentru nefumători. Să reducă cantitatea de zi de fumat de țigări sau să arunce mai bine fumatul în general pentru a reduce ritmul cardiac și pentru a consolida sănătatea.

Nicotina îngustă vasele de sânge și afectează negativ starea mușchiului și a vaselor inimii. Refuzul fumatului poate normaliza tensiunea arterială, îmbunătățește semnificativ circulația sângelui și sănătatea generală a corpului, precum și reducerea riscului de cancer și de probleme de respirație.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 11

3. Reduce consumul de cofeină. Produsele care conțin cafeină și cafeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, după cum știți, creșteți frecvența cardiacă. Reduce consumul de cofeină pentru a reduce ritmul cardiac.

Mananca mai mult de doua cesti de cafea pe zi poate provoca efecte secundare, inclusiv puls.

Înlocuirea ceaiului obișnuit sau a cafelei de băuturile fără dragoste vă ajută să reduceți aportul de cofeină.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 12

4. Nu beți alcool. Utilizarea alcoolului duce la o creștere a ritmului cardiac, astfel încât refuzul acesteia poate contribui la scăderea acestuia.

Imagine intitulată Rata de repaus inferioară Pasul 13

cinci. Reduce stresul. Reducerea stresului în viața dvs. nu este atât de ușoară, dar în timp poate contribui la reducerea ritmului cardiac. Stresul puternic afectează negativ sănătatea. Încercați tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația sau Taiji. Încercați în fiecare zi să dedicați un timp de relaxare și respirație profundă.

Toți oamenii sunt diferiți, astfel încât să găsească o modalitate de relaxare, care vă convine.

Vă puteți ajuta să vă ajutați să faceți muzică liniștitoare sau adoptarea pe termen lung a băii.

sfaturi

Unele medicamente, precum și cafeină și nicotină, pot accelera ritmul inimii. Medicul dumneavoastră poate compara mai bine beneficiul medicamentului și efectul secundar.
Consultați-vă medicul cu privire la starea generală de sănătate. Frecvența inimii în repaus este doar unul dintre indicatorii de sănătate cardiacă. Poate că medicul vă va recomanda să transmiteți examinări suplimentare.

De ce ai nevoie

Wristwatches, ceas cu o a doua săgeată sau cronometru.