Cum se determină zona de ardere a zonei: 4 pași

Se crede că zona de ardere a grăsimilor este nivelul de activitate în care corpul dvs. începe să ardă grăsime pentru energie. Dacă sunteți angajat în sport pentru a pierde în greutate, puteți maximiza cantitatea de ardere a grăsimilor, determinând zona dvs. de ardere a grăsimilor și sprijinirea acestuia în timpul antrenamentelor. Zona de ardere a grăsimilor variază de la o persoană la o persoană, dar pentru a beneficia complet de antrenamentele dvs., ar trebui să o calculați. Experții de fitness nu au convenit încă asupra problemei, indiferent dacă zona de ardere a grăsimilor este cea mai bună modalitate de a scăpa de greutatea excesivă. Cu toate acestea, cel puțin calculul zonei de ardere a grăsimilor vă va ajuta să ajustați intensitatea antrenamentelor în funcție de bătăile inimii.

Pași

unu. Utilizați formula.

Pentru a determina zona dvs. de ardere a grăsimilor, veți fi mai întâi să vă definiți pulsul maxim. Pentru a face acest lucru, luați vârsta de la 220, dacă sunteți un om, luați vârsta de la 226, dacă sunteți o femeie. Rezultatul obținut este pulsul dvs. maxim calculat pe baza indicatorilor medii din rândul reprezentanților sexului dvs. Zona dvs. de ardere a grăsimilor este între 60% și 70% din pulsul maxim. Astfel, un bărbat de patruzeci de ani va avea un impuls maxim 180, iar zona ei de ardere a grăsimilor va fi între 108 și 126 de impacturi pe minut.

Imaginea intitulată Determinați zona dvs. de ardere a grăsimilor Pasul 2

2. Utilizați monitorul de ritm cardiac.

Monitorul de ritm de inimă este un dispozitiv care este atașat la pieptul unei persoane, apoi transmite informații cu un ceas de încheietura mâinii. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, puteți obține o vedere mai clară a zonei dvs. de ardere a grăsimilor, deoarece acest dispozitiv va urmări pulsul în timpul antrenamentului și apoi va utiliza aceste date pentru a stabili zona de ardere a grăsimilor.

Imaginea intitulată Determinați zona dvs. de ardere a grăsimilor Pasul 3

3. Treceți testul VO2 Max.

Testul Max VO2 va defini capacitatea corpului dvs. de a lua și de a folosi oxigenul în timpul antrenamentului. În timpul acestui test, va trebui să rulați pe banda de alergare și să respirați într-o mască care să măsoare nivelurile de oxigen și dioxid de carbon când vă schimbați pulsul. Aceste informații pot fi utilizate pentru a determina pulsul în care corpul dvs. arde cea mai mare cantitate de grăsimi și calorii, t.E. Zona dvs. de ardere a grăsimilor.

Imaginea intitulată Determinați zona de ardere a grăsimilor Pasul 4

4. Utilizați testul de vorbire.

Testul de vorbire este cel mai mic mod tehnic pentru a determina zona dvs. de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire vă va cere să vorbiți în timpul antrenamentului. Dacă ați săpat atât de mult încât nu puteți vorbi, atunci ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului dvs. Dacă puteți vorbi cu ușurință, atunci nu faceți suficient.

sfaturi

Multe cluburi de fitness și sală de gimnastică pot conține testul VO2 Max, dar este puțin probabil ca acesta să fie liber.

Avertizări

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de antrenament. Amintiți-vă că dacă începeți să vă aruncați capul sau simțiți durerea, ar trebui să vă suspendeți și să vă relaxați câteva minute.