Cum să pierdeți în greutate în trei săptămâni

Pași

2. Reducerea numărului de calorii consumate. Dacă doar ardeți aproximativ 500 de calorii mai mult decât consumați, acesta poate duce la o pierdere de 0,5-1 kg pe săptămână. Numărarea caloriilor, puteți compara cu mai multă precizie cât de mult consumați în fiecare zi și cât de mult arde în timpul antrenamentului.

3. Concentrați-vă pe opțiunile alimentare sănătoase. Pentru a vedea rezultate rapide, nu dăunătoare sănătății, se concentrează asupra legumelor, ouălor, produselor de soia, piept de pui fără piele, pește, fructe de mare, cereale, nuci, leguminoase, fasole, produse lactate scăzute și 95% carne slabă. Preferați carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul de cereale lungi, filmele, fulgiul de ovăz și orz. Mănâncă fructe ca delicatețe. O mare varietate de aceste opțiuni vă va permite să păstrați substanțele nutritive din dietă, eliminând în același timp carbohidrați inutili, zahăr și grăsimi animale. Sună ușor, dar este mai ușor de spus decât să faceți.

4. Controlați dimensiunea porțiunilor. Unii oameni cred în mod eronat că, dacă există o mulțime de produse utile, acesta va beneficia în continuare corpul. Cu toate acestea, chiar dacă mâncați bine, încă mai trebuie să controlați dimensiunea porțiunilor. Pentru a obține cea mai bună idee despre porțiunile corecte atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă, luați în considerare următoarele:

cinci. Excludeți din dieta gustărilor și dulciurilor. Majoritatea oamenilor nu reprezintă nici măcar modul în care nivelul calorii consumate în fiecare zi este puternic ridicat împreună cu gustări inutile și băuturi dulci. Excludeți cât mai multe produse posibil din dieta dvs. Din păcate, deserturile includ.

6. Bea o mulțime de apă. Puteți reduce semnificativ numărul de calorii consumate zilnic, înlocuind băuturile calorii cu apă. În plus față de faptul că veți menține nivelul optim de lichid în organism, consumul unei cantități mari de apă vă va ajuta să vă simțiți sațietate, ca rezultat, veți scăpa de gustări și alte obiceiuri care împiedică progresul dvs. în greutate pierderi.

2. Minimizați numărul de formare de forță. În ciuda faptului că formarea de forță este o parte importantă a regimului sportiv, ei nu vă vor ajuta să ardeți rapid calorii. În acest caz, cea mai bună opțiune va fi cardiotrani. Încercați antrenamentul pliuometric sau interval pentru a arde o cantitate mare de calorii și, în același timp, păstrați masa musculară.

3. Creșteți numărul de cardiovasculări la maxim. Când vine vorba de arderea rapidă a unei cantități mari de calorii, cardiovers vin la salvare. Cu toate acestea, nu este nevoie să se aducă la epuizare pe parcursul orelor de cursuri. Pentru cele mai bune rezultate în timpul antrenamentului, lucrați până la sudoare, apoi continuați să transpirați pe tot parcursul oră.

4. Schimbați exercițiile. Dacă în fiecare zi efectuează același exercițiu pentru o oră întregi, puteți foarte ușor "arde". Pentru a salva starea de spirit și a menține interesul, trebuie să diversificați antrenamentele. Combinând exerciții de rezistență cu cardoopers, veți susține o bătăi de inimă rapidă și nu veți fi plictisit. CARDURANSMENT înseamnă că pulsul dvs. va crește la 70-85% din ritmul cardiac maxim și va rămâne la un astfel de nivel pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că într-o cardiografie de 60 de minute, puteți adăuga orice mișcare, inclusiv squats sau pushups.

cinci. Utilizați cardiomonitorul. Pentru a îmbunătăți rezultatele, menținerea ritmului cardiac în intervalul optim pentru arderea grăsimilor și calorii. Gama de ardere a grăsimilor durabile este de 55-75% din frecvența maximă a frecvenței cardiace. Intervalul de 70-85% din frecvența cardiacă maximă este considerată a fi o zonă de cardioversie. Pentru cele mai bune rezultate, petreceți jumătate din timpul de antrenament în intervalul de 55-75% și jumătate - în intervalul de 70-85%. Acest lucru vă va permite să vă ardeți caloriile dorite pentru a stimula pierderea rapidă în greutate.

6. Încercați formarea intervalului. Instruirea intervalului este alternarea sarcinilor cu intensitate ridicată cu încărcături cu intensitate mai moderată pe tot parcursul exercițiului. Cu ajutorul unui cardiomonitor, puteți efectua cu ușurință formarea intervalului, deplasându-vă de la nivelul inferior al intervalului țintă în partea de sus pentru câteva minute la un moment dat.

7. Urmăriți pașii. Aveți mai multe șanse să vă susțineți modul sportiv dacă vă planificați și înregistrați antrenamentele zilnice. Privind înapoi la numărul de ore înregistrate la sfârșitul fiecărei săptămâni, veți experimenta motivația pentru a vă deplasa spre obiectivul dvs.

2. Scufunda-te. Pentru a reduce riscul de gustări și alte acțiuni contraproductive, păstrați activitatea, chiar dacă nu jucați sport.

3. Mai des dublu la domiciliu. Va fi mult mai dificil pentru a controla numărul de calorii consumate dacă mâncați în mod constant acasă. Pregătiți-vă acasă unde puteți controla dimensiunea porțiunii și cunoașteți exact ceea ce este inclus în vasul gătit.

4. Shing 7-9 ore în fiecare noapte. În plus față de o nutriție bună și sport, somnul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului. Arderea mai multor calorii decât consumați în fiecare zi, veți experimenta în mod natural oboseala. Furnizați corpul cu o odihnă necesară pentru a îmbunătăți rezultatele cât mai mult posibil.

• Pentru a reduce dimensiunea porțiunilor, încercați să serviți mâncăruri pe plăci de salată și nu pe plăci pentru cină. Pentru a controla dimensiunea porțiunilor, împărtășiți mâncăruri în restaurante cu o altă persoană și pentru ao ridica mai rar, alimente pentru porțiuni finite în saci și nu doar să le mănânce din ambalaje sau cutii.

• Începeți încet și creșteți treptat intensitatea încărcăturii. Atenția ar trebui să fie întotdeauna concentrată asupra siguranței și nu trebuie să vă puneți prea mult presiune până când vă înțelegeți limitele.
• Dacă aveți boli cronice sau o mulțime de supraponderali, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să instruiți în mod activ.