Cum să pierdeți în greutate fără o dietă

Greutatea mai mică pentru mulți este un vis ascuns. Pentru a vă apropia de marca chitară de pe cântare, majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate, au reușit să încerce o mulțime de diete. De regulă, este neplăcut, tare, scump, iar rezultatul este mult mai rău decât așteptat. În plus, studiile comportamentale au arătat că, pe termen lung, returnările de greutate pierdute. Cea mai bună și mai stabilă pierdere în greutate este realizată printr-o combinație a unei mici schimbări de stil de viață, dietă și exerciții fizice. Deci, dacă nu doriți să stați pe o dietă, schimbați ușor stilul de viață și vă va ajuta cu siguranță să scăpați de kilograme suplimentare.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea pentru pierderea în greutate

unu. Puneți obiectivele realiste. Dacă intenționați doar să schimbați un stil de viață mic, ar trebui să înțelegeți că nu veți putea pierde mai multă greutate decât acei oameni care numără cu atenție calorii în fiecare zi și dietă strict aderă. Da și pierde în greutate, nu veți fi la fel de repede ca ei.

Puneți în fața dvs. goluri mici în fiecare săptămână sau lună. Astfel încât să ajungă la un obiectiv mare, pe termen lung va fi mai ușor.
Pierde mai mult de 0.5-1 kg greutate pe săptămână, nesigur. Pierderea mai multor kilograme poate fi datorată malnutriției. Corpul tău nu are substanțele nutritive în care are nevoie.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 2

2. Asigurați-vă propria listă a ceea ce este posibil și ce nu poate. Deși pentru pierderea în greutate de la dvs. nu trebuie să stați pe o dietă și să limitați consumul de alimente, dar totuși trebuie să schimbați un stil de viață. Aceste mici modificări vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Trebuie să vă schimbați stilul de viață nu pentru o săptămână, lună sau șase luni și pentru totdeauna. De îndată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri, kilogramele pierdute vor fi returnate.

Unde sa încep? Ridicați scările pe jos, refuzând să utilizați ascensorul, să frecventați sală de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână, mâncați mai multe fructe și legume.

Învață să te bucuri de un stil de viață nou.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 3

3. Face un plan de putere. Planul individual de putere vă ajută să pierdeți în greutate. Puteți să vă faceți propria dietă și nu contează dacă veți număra calorii și controlați conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Planificați-vă dieta timp de câteva zile sau o săptămână întreagă. Nu vă lipsiți micul dejun, prânzul, cina și gustările ușoare.

Puteți utiliza planul dvs. de putere atunci când elaborați lista de cumpărături. Acest lucru va face o cumpărături mai eficientă.

Chiar dacă nu intenționați să rămâneți la o anumită dietă, trebuie să vă deplasați pentru o nutriție echilibrată sănătoasă. Corpul dvs. ar trebui să primească toate cele cinci grupe de produse alimentare.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Beți suficient lichid. Bea o cantitate destul de zi de lichid fără zahăr, vă veți salva corpul de deshidratare. Creierul semnale despre lipsa de apă de către corp, dar uneori este sete, este foarte dificil să se facă distincția de sentimentul foamei. Foame, recolalizați la ajutorul gustării suplimentare, ceea ce face dificilă și încetinește procesul de realizare a scopului.

Încercați să beți zilnic aproximativ 2 l lichid. Aceasta este o regulă generală. Cu toate acestea, puteți observa că aveți nevoie de puțină apă mai puțin sau mai puțin, în funcție de greutatea și nivelul de activitate.
Țineți o sticlă de apă la îndemână. Încercați să urmăriți cât de mult beți în timpul zilei.

Imagine intitulată pierde greutatea de dieting Pasul 5

2. Obțineți o odihnă completă în fiecare noapte. Pentru a ajuta corpul în lupta împotriva supraponderal, se recomandă să dormi cel puțin 7-9 ore pe zi.

Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de 6 ore peste noapte sunt mai expuși la riscul de exces de greutate.

Du-te la culcare devreme, asigurându-vă că nu ați uitat să opriți lumina, televizorul, telefonul mobil și calculatorul. Acesta va ajuta o odihnă de noapte deplină.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 6

3. Aderă la o dietă echilibrată. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă limitați în mâncare. Cu toate acestea, este important ca organismul dvs. să facă o varietate de vitamine, oligoelemente și alte substanțe nutritive necesare pentru sănătatea dumneavoastră în ansamblu.

Porniți în dietă sursa de proteină din carne. Proteina ajută mai mult să simtă sentimentul de sațietate, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În fiecare masă, trebuie să utilizați 80-100 g de carne de vită, carne de porc, fructe de mare, produse lactate, păsări, ouă, leguminoase sau soia.

Folosiți zilnic fructe și legume. Aceste produse sunt scăzute cu calorii și bogate în substanțe nutritive (conțin o gamă de vitamine, oligoelemente și antioxidanți, precum și fibre). Fructele și legumele vă vor ajuta fără nici o dietă pentru a reduce numărul total de calorii consumate. Jumătate din alimentele pe care le consumați trebuie să fie exact aceste produse.

Dați preferință mâncărurilor din cereale solide (pâine integrală, orez brun, ovăz sau paste din cereale integrale). În comparație cu cerealele purificate în solid, există mai multe fibre și alte substanțe nutritive importante pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați să utilizați o porțiune (1/2 cană) sau două sau aproape în fiecare zi.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 7

4. Tine minte: Gustările trebuie să fie utile. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii refuză dietele este că ei se simt foame în timpul zilei. Gustările sănătoase vă vor ajuta să gestionați foamea și să vă simțiți satisfacția.

Snack 1-2 ori în timpul zilei dacă simțiți nevoia. Aceste tehnici de masă nu ar trebui să fie prea calorii (nu mai mult de 100-200 de calorii), altfel nu veți putea să pierdeți în greutate.

Gustări numai dacă vă simțiți despre nevoie. Dacă nu sunteți foame sau dacă ați experimentat acest sentiment cu puțin timp înainte de masa planificată, este logic să abandonați gustările.

Snack-ul trebuie să fie util pentru sănătate. Puteți mânca 1/2 ceașcă de brânză de vaci sau un fruct puțin, o bucată de carne de vită slabă uscată sau o felie de brânză.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 8

cinci. Ridicați-vă din când în când. Lăsați-vă uneori să vă bucurați de felurile preferate. Acest lucru este important atunci când de mult timp țineți dieta sănătoasă. Relaxarea mică nu va interfera cu dvs. pentru a atinge scopul final.

Permiteți-vă din când în când să terminați cina cu desert dulce sau sticlă de vin. Principalul lucru este că ele apar pe masa dvs. doar ocazional, și nu în fiecare zi. În caz contrar, pierderea în greutate poate fi dificil de realizat.

Slăbiciunea mică la cină ar trebui să fie compensată de o sală de gimnastică neprogramată, o plimbare suplimentară sau un pasaj de perforare.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 9

6. Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu ea în picioare în fața dvs. sarcina de a pierde în greutate. Medicul vă va ajuta, spuneți-mi cum să vă apropiați de obiectivul dvs. fără a aduce atingere sănătății, veți urma condiția corpului dvs. pe drumul spre o talie subțire.

Mulți medici își prescriu pacienții care au nevoie de acest lucru, a unui apetit copleșitoare. Aceste medicamente nu sunt sigure și adecvate pentru toată lumea, astfel încât medicul dumneavoastră vă va face cel mai probabil să aveți un sondaj înainte de a vă numi medicamente.

Deși medicamentele medicale care contribuie la pierderea în greutate vă pot ajuta, cele mai bune rezultate veți vedea când combinați medicamentele cu dietă și exerciții fizice.

Metoda 3 din 3:

Încărcături fizice pentru pierderea în greutate

unu. Crește activitatea fizică. Fă-o ușor și zilnic: pe cale de a lucra, în timpul drumeții de cumpărături sau de a efectua munca de zi cu zi. O creștere a activității fizice vă va ajuta să vă reduceți greutatea.

Activitatea fizică casuală nu permite să ardă cât mai multe calorii ca cursuri în sala de gimnastică. Cu toate acestea, un efect mic de la acesta este încă observat. În plus, contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea tonului.
Creșteți activitatea fizică zilnică: Parcul departe de casă, urcați pe scări, abandonând utilizarea ascensorului, stați în timpul pauzelor de publicitate la televizor.
Evitați un stil de viață așezat. Încercați să nu stați și să nu mințiți în timp ce vizionați programe de televiziune.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieting Pasul 11

2. Includeți în programul dvs. Execuția exercițiilor aerobice. Activitatea aerobică (cardorativă) vă permite să ardeți cea mai mare calorii calorii pe unitate. Execuția regulată a cardoUUG-urilor vă va ajuta în greutatea totală.

Se recomandă petrecerea cel puțin 150 de minute pe săptămână pe exerciții aerobice de intensitate moderată. Pentru a îmbunătăți rezultatele, creșterea duratei clasei sau a intensității exercițiilor (există mai multe calorii pe minut ars).

Activitatea aerobă include alergarea / mers pe jos, călărind o bicicletă, drumeții, dans.

Imaginea intitulată pierde greutatea fără dieta Pasul 12

3. Pregătirea de putere. Deși exercițiile aerobice ard mai multe calorii, antrenamentul de putere nu va fi inutil pe drumul spre greutatea ideală. Deplasați formarea forței de 1-3 zile pe săptămână.

Formarea de putere este crucială pentru controlul greutății. Acest tip de exercițiu ajută la construirea masei musculare, ceea ce duce la o creștere a vitezei metabolismului și, în cele din urmă, la creșterea cantității de calorii arse în timpul zilei. Țesutul muscular activ consumă calorii pe parcursul zilei, indiferent dacă lucrați sau nu.

Includeți în programul antrenamentelor dvs. de ridicare, exerciții izometrice (yoga sau pilates), clase pe simulatoare de putere.

sfaturi

Pierderea pierderii în greutate, consultați-vă medicul.
Cea mai bună modalitate de a scăpa de greutatea inutilă este o combinație a unui stil de viață sănătos, dietă și efort fizic.
Evitați alimentele dulci și tratate. Ea vă oferă un val de energie pentru o vreme, dar în același timp calorii și conține o mulțime de grăsimi.
Mănâncă în mod regulat. Studiile au arătat că gustările sănătoase vă vor ajuta să vă păstrați foamea în frică. Doar mâncați porțiuni mici în loc de unul sau două mari.