Cum se resetează 6 kilograme timp de 30 de zile
Luați 30 de zile sau aproximativ o lună pentru a pierde în greutate - acesta este un scop excelent. În cursul lunii, pot fi făcute multe schimbări care vor duce la schimbări semnificative nu numai în greutate, ci și în aparență și sănătate în general. De regulă, nu se recomandă scăderea mai multor 0,5-1 kg pe săptămână sau aproximativ 3,5-4 kg pe lună.Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna în siguranță și nu garantează că greutatea nu se va întoarce pe termen lung. Dorința de a reseta 6 kg pe lună poate fi un scop nerealist. Cu toate acestea, dacă faceți schimbările corecte în dieta dvs., modul de antrenament și stilul de viață, vă puteți apropia de marca "minus 6 kg" pentru lună.
Pași
Metoda 1 din 3:
Respectați o dietă pentru pierderea în greutateunu. Luați în considerare calorii. Pentru a pierde în greutate, va trebui să reduceți numărul total de calorii consumate în fiecare zi.
- Consumați 500-750 de calorii mai puțin în fiecare zi. Vă va ajuta să pierdeți aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. În combinație cu activitățile sportive, puteți arunca 1,5 kg pe săptămână (dar nu este garantat).
- Utilizare Jurnal sau site-ul web / cererea de numărare a calorii pentru a obține o idee despre cât de multe calorii pe care le consumi în prezent. Deduce 500 sau 750 de acest număr pentru a instala o nouă limită care vă va ajuta să pierdeți în greutate.
- Consumați nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi. O scădere a acestui semn este considerată nesigură, deoarece va fi dificil pentru dvs. să obțineți cantitatea recomandată de substanțe nutritive de care aveți nevoie zilnic.

2. Porniți proteina slabă la fiecare masă. Proteina este un grup de produse excelente care ajută la pierderea în greutate (mai ales dacă căutați o modalitate rapidă de a pierde în greutate).

3. Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt produse excelente care pot fi în mod regulat atunci când încercați să pierdeți în greutate. Completați fiecare mâncare și gustare.

4. Alegeți cerealele integrale în loc de purificare. Cerealele solide 100% sunt mai hrănitoare în comparație cu opțiunile purificate, cum ar fi pâinea albă, făina albă sau orezul albă. Mai des dau preferință acestor tipuri de cereale.

cinci. Controlați foamea cu apă. Consumul de apă suficientă este utilă pentru sănătate și, de asemenea, stimulează pierderea în greutate.
Metoda 2 din 3:
Ameliorează greutatea cu activitatea fizică și schimbările în stilul de viațăunu. Sport mai des. Cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate este controlul alimentelor și exercițiilor regulate. Să fie activ din punct de vedere fizic în cea mai mare parte a săptămânii pentru a stimula pierderea în greutate.
- Dacă vorbim despre activitatea fizică, este mai bine să ardeți calorii care să permită carduri. Încercați să eliminați exercițiile de intensitate medie de 150 de minute pe săptămână sau exerciții de intensitate ridicată timp de 75 de minute pe săptămână.
- De asemenea, încercați să adăugați una sau două zile de antrenament de forță.Aceste exerciții nu permit arderea multor calorii, dar în timp pot accelera metabolismul, deoarece corpul arde grăsime, chiar și atunci când vă relaxați.
- Faceți mai mulți pași în timpul zilei. Mutarea cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei, puteți arde calorii suplimentare. Încercați să călătoriți, urcați pe scări în loc de lift și să stea mai mult decât să ședinței.

2. A suferit suficient timp. Lipsa somnului poate afecta negativ pierderea în greutate, chiar și într-o perioadă atât de scurtă de 30 de zile. Se toarnă în fiecare noapte pentru a-ți atinge scopul.

3
Reduceți numărul de stres din viața dvs. Cum ar fi somnul, stresul cronic sau de zi cu zi poate preveni pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate în 30 de zile.
Metoda 3 din 3:
Păstrați setarea corectăunu. Jurnal de conducere. În perioada de 30 de zile, jurnalul de pierdere în greutate va fi util. Puteți face note despre recepții alimentare, sport și progres general, precum și scrieți despre orice probleme sau succese care apar în timpul unei diete de 30 de zile.
- Dacă încercați să pierdeți 6 kg în 30 de zile, este posibil să fiți conștienți de faptul că nu vă puteți atinge scopul pentru un set mort și acest lucru este normal. Dacă ați scris într-un jurnal despre o dietă de succes și ați condus planul de antrenament, continuați să faceți acest lucru atâta timp cât obțineți rezultatul dorit.
- Marcați mesele planificate sau urmăriți ceea ce mâncăm. Va fi extrem de util în toată dieta, precum și dacă continuați să renunțați la greutate. Astfel încât să puteți vedea ce funcționează și ce nu.
- În plus, puteți face note despre ce fel de mod de antrenament sau care model de exercițiu vă aduce cele mai bune rezultate.
- De asemenea, puteți utiliza site-uri web sau aplicații pe un smartphone pentru a urmări modurile consumate și de instruire CALORIE.

2. Înregistrați cotații motivante. Poate să nu fie ușor de observat o dietă strictă pe tot parcursul lunii. Păstrați obiectivele și motivația în prim-plan pentru a vă concentra pe succes.

3. Să fie responsabil și să nu o refuze. Rămâneți responsabili în încercarea de a pierde în greutate vă va ajuta, membru de familie, jurnal alimentar sau chiar scară.
sfaturi
- Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă nouă sau un nou mod de formare. Doctorul va determina dacă este sigur pentru dvs. și este potrivit pentru una sau altă metodă.
- Dedicați-vă la aceste 30 de zile. Probabil că va trebui să abandonați petrecerile, evenimentele publice și alte obligații care vă pot întrerupe rutina (dar doar o lună).
- Abandon complet de cafea dulce și alcool (dacă utilizați) timp de o lună, deoarece este una dintre cele mai insidioase surse de calorii suplimentare. Cu toate acestea, cafeaua neagră obișnuită nu conține calorii, iar mulți experți recomandă moderat să consumăm cafea sau chiar pentru cafeină de două ori pe zi ca stimulator pentru pierderea în greutate.
- Nu prea locuiesc la pierderea în greutate, deoarece poate provoca stres. Și stresul, la rândul său, poate duce la consecințe negative.