Cum să pierdeți greutatea fără a vă face rău pentru sănătate (pentru fetele adolescente)

O mulțime de fete în visele adolescenței visează să piardă în greutate rapid și în siguranță, dar nu vreau ca nimeni să știe despre asta. Aceasta este o problemă foarte frecventă, iar articolul nostru îl va ajuta să se ocupe de ea! Aflați cum să scăpați de excesul de greutate, în timp ce nu aveți nevoie să spuneți cuiva despre asta!

Pași

unu. Luați în considerare IMC. Există multe site-uri web în care se pot face (există astfel de aplicații chiar și pentru iPhone, iPod touch, iPad și t.Ns..). BMI înseamnă indicele de masă corporală. Va deveni clar dacă suferiți cu o distrofie puternică, sau aveți doar o greutate corporală insuficientă, sau sunteți în normă și, probabil, aveți exhaustivitate sau chiar obezitate. Asigurați-vă că utilizați numai calculatorul CMT, unde se iau în considerare vârsta și creșterea! Calculați indicele de masă corporală: dacă este normal, nu ar trebui să nu deplasați mai multe kilograme. Dacă aveți o lipsă de greutate corporală, trebuie să-l formați!

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete de teen) Pasul 2

2. Puneți-vă o greutate clară. Ar trebui să fie rezonabil și motivându-vă să vă păstrați promisiunea. Să spunem dacă cântăriți un kilogram de 66 de kilograme, scopul bun va fi de 64 de kilograme. Simplificați-vă o sarcină, rupeți-o la pași. Când resetați aceste două kilograme, puneți următoarea țintă 62, 59 kilograme și așa mai departe până când atingeți greutatea perfectă.

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete adolescente) Pasul 3

3. Urmăriți calorii. Există un număr mare de site-uri minunate care vă permit să urmăriți câte calorii consumați și cât de mult cheltuiți. Ei ajută într-adevăr să scadă greutatea! Există, de asemenea, aplicații speciale pentru iPod Touch, iPhone, iPad și așa mai departe.

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete adolescente) Pasul 4

4. Exerciții, exerciții din nou exercițiul! Acesta este instrumentul principal la livrarea de la excesul de greutate. Cu toate acestea, nu exagerați, altfel există riscul de a da daune. Ieșiți să alergați, când nimeni nu este acasă, sau, dacă există, luați un câine pentru o plimbare și transformați-o într-o jogging!

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete tehnic) Pasul 5

cinci. Dieta dvs. trebuie să fie echilibrată. Asigurați-vă că include proteine, carbohidrați, produse lactate, fructe, legume, fibre și unele grăsimi. Și tot ce este corpul tău ar trebui să primească în timpul zilei.

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete tehnic) Pasul 6

6. Evidențiați unul "Ziua Julică" in saptamana. În această zi puteți avea tot ceea ce doriți și cât de mult doriți! Nu este necesar ca el să fie același: timp de o săptămână poate fi marți, iar pe cealaltă - duminică! Și totuși nu abuzează de fast-food doar pentru că este o încălcare a unei zile a unei diete.

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete adolescente) Pasul 7

7. Se cântărește o dată pe săptămână. Selectați o zi când sunteți cântăriți după ce v-ați trezit și intrați în baie cu WC. Nu mâncați nimic înainte de cântărire. Dacă trebuie să o faceți în fiecare zi, veți dezamăgi doar pentru că veți vedea în mod constant fluctuațiile în greutate datorită cantității de apă din organism.

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete tehnic) Pasul 8

opt. Conduceți jurnalul de pierdere și scrieți toate progresul dvs. acolo. Dacă un kilogram a pierdut în prima săptămână - minunat! Nu vă așteptați să obțineți obiectivul de a reseta 10 kilograme într-o singură zi: trebuie să transpirați mult pentru acest lucru.

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete tehnic) Pasul 9

nouă. Apa este cel mai bun prieten al tău. Ea va ajuta la scăparea excesului de greutate, așa că beți mai mult. Beți un pahar înainte și în timp ce mâncați pentru a umple stomacul și, de asemenea, bea un pahar minim între mese. În total, minimum 8 pahare ar trebui să se dovedească. Asigurați-vă că beți multă apă în timpul exercițiilor pentru a evita deshidratarea. Cu cât mai multă apă, cu atât mai bine!

Imagine intitulată în siguranță pierde în greutate (pentru fete teen) Pasul 10

10. O mulțime de somn! Asigurați-vă că doriți să dormiți într-un timp rezonabil. Trebuie să aveți minimum 8-9 ore de somn. Vă va ajuta să rămâneți mai activi pe tot parcursul zilei. Și încercați să dormiți nu mai mult de până la ora 10 dimineața.

sfaturi

Tyight de trei ori pe zi și asigurați-vă că nu pierdeți niciodată micul dejun, pentru că vă acuză cu energie pentru întreaga zi.
Completați banana de mic dejun: vă va ajuta să accelerați metabolismul.
3500 de calorii - acest lucru este puțin mai puțin de o jumătate de kilogram de greutate. Deci, dacă ați reușit să ardeți 11.500 de calorii într-o săptămână, ați pierdut aproximativ unu și jumătate de kilograme.
Site excelent pentru cei care doresc să piardă în greutate - "Losit.Com" (în limba engleză).
Dieta dvs. ar trebui să vă dea un minim de 1200 de calorii pe zi, iar dacă faceți exerciții fizice, este recomandat 1200-1800 de calorii.
Încercați să spuneți părinților că dorim să mâncăm produse mai sănătoase sau eliberați un comentariu cu o sugestie de lumină: "Mamă / tată, aceasta este Ta-A-AK nesănătoasă!"
Utilizați serviciile online de numărare a calorii. Acestea sunt instrumente excelente de control care vă vor ajuta mai repede și mai eficient să pierdeți în greutate, dar nu vă înregistrați dacă nu ați respectat norma despre Kalia.
Încercați să înoțiți la micul dejun, deoarece accelerează metabolismul pentru întreaga zi. Și acesta este un studiu excelent al fiecărui mușchi al corpului tău!

Avertizări

Mâncați de cel puțin trei ori pe zi.
După exerciții, dacă simțiți greață, beți multă apă și nu continuați efortul fizic activ. Verificați dacă nu aveți nici o temperatură și, dacă da, mergeți la medic.
Lăsați cel puțin o zi pe săptămână când nu faceți o activitate fizică. Este foarte important ca organismul să devină restul.
Nu exagerați cu exerciții.
Este imposibil să foame de foame sau să sufere și apoi să provoace vărsături. Acest lucru este considerat tulburări de nutriție și, dacă este exactă, anorexia (epuizarea corpului) și bulimia (când vă rupeți după ce am retras). Mai multe informații despre anorexie și bulimie veți găsi Aici.