Cum de a crește masa musculară: 13 pași

În timp ce mulți oameni încearcă să piardă în greutate, unii în transpirația feței funcționează deasupra setului de greutate, în special în anumite părți ale corpului. Nu doar pentru a câștiga greutate numai în anumite organisme. Veți avea nevoie de o disciplină bună și o pregătire specială pentru a evidenția anumite secțiuni ale corpului vostru. Dacă aparțineți grupului de oameni care caută să câștige masa musculară în mâinile lor, atunci trebuie să urmați tehnici speciale de exerciții fizice, precum și să adere la o dietă fidelă pentru a vă mări greutatea și masa musculară.

Pași

unu. Consultați-vă cu terapeutul înainte de a începe printr-un program de creștere în greutate.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 2

2. Mănâncă mai multe calorii în timpul fiecărei mese. Mănâncă calorii saturate cu calorii, dar care sunt utile, cum ar fi fructe uscate, nuci, măsline și avocado.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 3

3. Bomboane din ce în ce mai des, de exemplu, de 5 sau 6 ori pe zi în loc de 2 sau 3 ori.

Imagine intitulată Câștiga grăsime pe brațele Pasul 4

4. Dacă pregătiți alimente, adăugați ingrediente saturate cu calorii. De exemplu, bea lapte integral, mânca fulgi de ovăz, adăugați mai multă brânză la omletă, aruncați nuci și biscuiți în salată. Adăugați mai multe ingrediente de înaltă calorii în clătite sau clătite.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 5

cinci. Creșteți sarcina squats atașat (dacă nu le faceți, adăugați-le la complexul de exerciții) până la una și jumătate din greutatea corporală și efectuați o repetare sau mai mult, dacă este posibil.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 6

6. Creșteți greutatea atunci când efectuați o tracțiune de 2 ori în ceea ce privește greutatea corporală, efectuând cel puțin o repetare.

Imagine intitulată câștiga grăsime pe armele Pasul 7

7. Lăsați-vă mâinile să se descompună (conțin mușchii mici) în loc de injectare de biceps și triceps în acest moment. Mușchii cresc în timpul odihnei.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 8

opt. Urmați progresul dvs. și înregistrați-vă greutatea nouă, precum și măsurați grosimea mâinilor folosind banda de măsurare la fiecare 2 săptămâni.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 9

nouă. În prezent, încercați să deveniți mai puternici, fără a acorda o atenție deosebită creșterii în greutate. Mâinile dvs. vor crește rezistența și greutatea atunci când alte părți ale corpului dvs. sunt incluse în lucrare.

Metoda 1 din 1:

Metoda avansată

unu. Scoateți tonul cu mâinile și măriți greutatea musculară a mâinilor utilizând un antrenament de putere sub formă de urcă pe biceps, exerciții pentru triceps și umeri.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 11

2. Utilizați greutăți grele. Dacă reușiți să faceți 6 și mai multe repetări cu această greutate, este prea ușor pentru dvs.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 12

3. Încercați să instruiți triceps mai mult decât biceps. Triceps sunt superioare bicepsului.

Imagine intitulată câștigă grăsime pe brațele Pasul 13

4. Abordarea alternativă Exerciții pentru biceps și triceps pentru a crește toate părțile mâinilor tale.

sfaturi

Formarea de putere va fi diferită pentru începători și profesioniști. Nou-veniții ar trebui să înceapă cu exerciții standard pentru un set de masă musculară de pretutindeni, fără a evidenția un anumit grup de mușchi, altfel veți avea o figură dezechilibrată. Încercați să ajustați modul de alimentare astfel încât să câștigați greutatea pentru instruirea tuturor mușchilor mari, cum ar fi picioarele înainte de a vă deplasa la mușchii mici, cum ar fi bicepsul.
Dacă nu aveți girome la domiciliu, nici dumbbell, atunci încercați să lucrați folosind propria dvs. greutate corporală sau creșterea sticlelor de apă, containere cu agenți de curățare și bănci goale.

De ce ai nevoie

Zona de exerciții fără obstacole
Echipamente de greutate
Magazine pentru rezultate
Bandă de măsurare