Cum se calculează nevoia zilnică de calorii

Calorii - o unitate de energie care ajută funcția corpului, și anume să facă față sarcinilor zilnice de activitate vitală. Nevoia de cantitate de calorii zilnice consumate în toată lumea este diferită, depind de: greutate, sex, greutate corporală musculară și activitate fizică. Dacă aflați cum să calculați nevoia zilnică totală de calorii, puteți întocmi un plan de putere care se potrivește cel mai bine sănătății dumneavoastră.

Pași

unu. Calculați nevoile de calorii folosind diferite calculatoare on-line situate pe site-uri dedicate pierderii în greutate pe alte site-uri. Majoritatea acestor calculatoare funcționează conform unui principiu:

Selectați parametrii pentru a introduce sau a contorizatorilor.
Introduceți informații despre vârsta, creșterea, greutatea și câmpul pentru a obține cantitatea de calorii necesare pentru corpul dvs.

Imagine intitulată Calculați nevoile totale de calorii zilnice Pasul 2

2. Determinați nivelul personal al metabolismului principal. Un astfel de nivel vă arată numărul zilnic de calorii necesare corpului dvs. pentru a-și îndeplini sarcinile obișnuite, de exemplu, pentru a forța inima să bată, respirația, digerarea alimentelor și așa mai departe. Acest parametru vă va ajuta să calculați mai bine cantitatea necesară de calorii consumate pentru corpul dvs. de Harris Benedict.

Ecuația americană pentru determinarea nivelului principalului metabolism pentru femei este considerată după cum urmează: (4.7 x la înălțimea dvs. în inci) + (4.35 x pe greutatea dvs. în lire) - (4.7 x pentru vârsta dvs. de ani). La suma totală Adăugați 655 pentru a afla rezultatul dvs.

Ecuația americană pentru determinarea nivelului metabolismului de bază pentru bărbați este considerată după cum urmează: (12,7 x la înălțimea dvs. în inci) + (6.23 x pentru greutatea dvs. în lire) - (6,8 x pentru vârsta dvs. de ani). La suma totală adăugați 66 pentru a obține rezultatul dvs.

Pentru a calcula nivelul principalului metabolism în sistemul metric pentru femei, formula este după cum urmează: (9,6 x pe creșterea dvs. în kilograme) + (1,8 x la înălțimea dvs. în centimetri) - (4.7 x pentru vârsta dvs. de ani). La suma totală Adăugați 655 pentru a afla rezultatul dvs.

Pentru a calcula nivelul principalului metabolism în sistemul metric pentru formula bărbaților: (13.7 x pe creșterea dvs. în kilograme) + (5 x la înălțimea dvs. în centimetri) - (6.8 x pentru vârsta dvs. de ani). La suma totală adăugați 66 pentru a obține rezultatul dvs.

Imagine intitulată Calculați nevoile dvs. zilnice de calorii zilnice Pasul 3

3. Aplicați formula lui Harris Benedict pentru a calcula caloriile pe baza nivelului dvs. de activitate și nivelul metabolismului principal. Tot ce trebuie să faceți este să multiplicați nivelul principalului metabolism al corpului dvs. la coeficientul nivelului de activitate.

Dacă nu jucați sport sau faceți puțin, înmulțiți nivelul principalului metabolism de 1,2 pentru calculul cerut de cantitatea de calorii zilnice.

Dacă faceți un exercițiu simplu sau sport de 1 - 3 ori pe săptămână, multiplicați nivelul principalului metabolism de 1.375 pentru a calcula cantitatea necesară de calorii zilnice.

Persoanele care sunt implicate în exerciții fizice sau sporturi de gravitate moderată de 3-5 ori pe săptămână trebuie să își înmulțească nivelul metabolismului principal cu 1,55.

Persoanele active implicate în formarea sportivă fizică sau sport timp de 6-7 ori pe săptămână trebuie să-și înmulțească nivelul de metabolism principal cu 1,725.

Persoanele angajate pe activități fizice foarte dificile sau activități sportive, cum ar fi formarea de 2 zile, trebuie să-și înmulțească nivelul de metabolism principal cu 1,9 pentru costul nevoilor calorii.

Imagine intitulată Calculați nevoile totale de calorii zilnice Pasul 4

4. Luați în considerare raportul dintre mușchii la grăsimi în organism atunci când se calculează nevoile de calorii. Corpurile musculare necesită mai multe calorii pe zi decât corpurile obișnuite..

Potrivit aceleiași logice, plin de oameni își pot supraestima cererea zilnică în calorii în conformitate cu Formula Harris Benedict.

Imagine intitulată Calculați nevoile totale de calorii zilnice Pasul 5

cinci. Înscrieți-vă la o recepție la un nutriționist pentru recomandări mai specifice pentru nevoile calorii.

sfaturi

Colegiul American de Medicină Sports susține că consumul zilnic de calorii nu ar trebui să fie sub 1800 de calorii la bărbați și 1200 de calorii la femei.