Cum de a arde calorii: 7 pași

Cel mai probabil, știți, de asemenea, că pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. În acest articol, vom lua în considerare în detaliu câteva modalități simple de a arde calorii pe care le puteți include în viața de zi cu zi.

Pași

unu. Erzite. Studiile arată că oamenii subțiri încearcă să ajungă la aproximativ 150 de minute pe zi mai mult decât grăsime. Astfel de activități cum ar fi atingerea pe jos sau degete, părul vântului pe degete în timpul conversației și t. D., poate arde 350 de calorii pe zi, iar acesta este 4.5-13.5 kilograme pe an! Aceasta se numește impuritățile de termogeneză (curată), orice mișcare care nu este considerată un exercițiu. Puteți să ardeți astfel 100-150 de calorii pe oră. Iată câteva idei:

În poziția în picioare veți arde cu 50% mai multe calorii decât ședința. Stați când vorbiți la telefon, utilizați computerul sau citiți ziarul.
Chiar mai bine să mergi. Treci, vei arde 90 de calorii mai mult decât să stai la fața locului. Obțineți obiceiul de a merge când vorbiți la telefon.
Obțineți desktopul care poate fi folosit într-o poziție în picioare și chiar mai bine, combinați masa cu banda de alergare. Dacă în timpul lucrării veți merge la viteza 1.6 km pe oră, veți arde suplimentar 100 de calorii pe oră. Dacă o faceți pentru a face acest lucru 2-3 ore pe zi, atunci puteți reseta 20-27 kilograme pe an. Se recomandă începerea cu încărcături mici - mergeți la 15 minute la fiecare oră și apoi creșteți treptat timpul. Pentru a obține aceleași rezultate, puteți utiliza un mini pas dacă aveți o masă înaltă sau vizionați TV.

2. Utilizați cofeina, dar evitați zahărul și crema.Cofeina tinde să crească numărul de calorii care arde, probabil pentru că stimulează termogeneza: corpul dumneavoastră produce căldură și energie de la digerarea alimentelor și o creștere a nivelului de energie înseamnă că mutați mai mult și ardeți mai multe calorii. 250 de miligrame de cofeină în timpul meselor pot crește cantitatea de calorii cheltuite pe metabolism, 10%. Ceaiul verde, în special, contribuie în special la arderea caloriilor. Prin urmare, în loc de o limonadă sau altă băutură de calorii, beți o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. Evitați zahărul, laptele, crema și orice altor aditivi de calorii, astfel încât să nu înlocuiască caloriile arse. Folosirea cu cafea sau ceaiul fără zahăr va dura ceva timp, dar veți ajuta să cumpărați boabe de cafea de înaltă calitate și sudare.

3. Creșteți numărul de calorii care arde după mese, creșterea porțiunii de legume și refuzând treptat carne și produse lactate. Corpul tău consumă aproximativ 200 de calorii pentru a digera alimentele. Persoanele care folosesc fructe fibroase, legume, carbohidrați complexi, precum și carne cu conținut scăzut de grăsimi, ard mai multe calorii după masă. De fapt, vegetarienii ard, astfel mai multe calorii decât oamenii omnivori. Nu contează ce mănânci, 5 g de sos Tabasco în orice fel de mâncare vă poate mări metabolismul cu 12-20% timp de două ore după mese. Acest lucru este cauzat de capsaicină, nutrient, care face parte din piperul ascuțit de chili.

4. Bea apă cu gheață. Cea mai rece a apei pe care le bei, cu atât mai mari calorii pe care le ardeți, deoarece corpul dvs. este cheltuit mai multă energie la apă caldă. Dacă beți 8 pahare de apă de gheață pe zi, veți arde pentru 70 de calorii mai mult decât dacă ați băut 8 pahare de apă de temperatură a apei. De fapt, această metodă este potrivită pentru orice băutură non-calorică, astfel încât să puteți adăuga gheață în cafea sau ceai fără zahăr. Rețineți că, în acest fel, va trebui să scăpați de excesul de greutate timp de o lungă perioadă de timp - 435 de pahare de apă de gheață (aproximativ două luni, la rata de 8 pahare pe zi) pentru a pierde o jumătate de kilogram. Și nu încetați. Există un astfel de lucru ca otrăvire cu apă că chiar și un rezultat fatal poate avea.

cinci. Rece. Frisoane arde calorii. Dacă sunteți în stare să rămâneți pe stradă în vreme rece, veți crește semnificativ numărul de calorii arse. Chiar dacă nu sunteți iluminat, veți arde cu 3-7% mai multe calorii, deoarece corpul dvs. încearcă să vă încălzească (același principiu, cum și în timp ce având apă cu gheață). Nu exagerați și nu vă îmbolnăviți!

6. Numărul de calorii ars proporțional cu masa musculară. Utilizați 20-30 de grame de proteine timp de 10 minute de antrenament și veți începe să vă măriți masa musculară și să ardeți mai multe calorii.

7. Alimente mici de consum la fiecare două ore suportă metabolismul și contribuie la arderea calorii.

sfaturi

Primii pași pentru pierderea în greutate ar trebui să includă și dieta și exerciții fizice. Sfaturile de mai sus nu vor duce la o pierdere semnificativă în greutate dacă dieta dvs. rămâne aceeași.
Înlocuirea fasolei de carne poate contribui la scăderea în greutate, deoarece acestea din urmă sunt mai ușor de digerat.

Avertizări

Unele lucruri mici vor ajuta cu siguranță să ardă calorii suplimentare, dar nu este ușor. De exemplu, cofeina poate ajuta la accelerarea ușoară a metabolismului după masă, dar poate provoca vătămări, mai ales dacă începeți să vă gândiți după cum urmează: "Ei bine, o dată 250 ml de cofeină măresc metabolismul cu 10%, atunci trebuie să beți 500 ml și să vă bucurați de chipsuri". În cele din urmă, puteți avea tahicardie, insomnie și va începe mâinile tremurând. Auto-relocarea nu va înlocui o dietă sănătoasă. Aceste sfaturi numai pentru a îmbunătăți rezultatele dietei dvs., deci nu exagerați-l. Nu vă poate dăuna sănătății.
Înainte de a începe să aplicați orice dietă sau schimbarea dietei, discutați-vă cu medicul dumneavoastră. Obțineți sfaturi profesionale la schimbarea regimului de putere sau a efortului fizic. Aceste sfaturi nu sunt destinate utilizării ca un plan cuprinzător de pierdere în greutate.