Cum să ardeți 300 de calorii în 30 de minute

Dacă încercați să pierdeți în greutate, creșteți numărul de ardere a caloriilor pentru a atinge obiectivul mai rapid. Cu o muncă mare și un mod bogat de viață, este posibil să nu aibă suficient timp să-și exercite. Cu siguranță, ardeți suficient un număr de calorii într-o perioadă limitată de timp, efectuați exerciții intense cel puțin timp de 30 de minute. Amintiți-vă, de asemenea, că și exercițiile de sport de 30 de minute sunt mai bune decât nimic. Exerciții adecvate și antrenamente destul de intense vă vor permite să ardeți într-o jumătate de oră la 300 de calorii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exercițiul adecvat

unu. Rulați laș. Una dintre modalitățile excelente de a arde calorii este jogging-ul. Acest lucru este un exercițiu intens vă permite să utilizați multe grupuri musculare.

Pentru a arde în 30 de minute cel puțin 300 de calorii, trebuie să conduci un laș sau chiar mai repede. Încercați să rulați o jumătate de kilometru în aproximativ 10 minute, adică rulați la o viteză de 9-10 kilometri pe oră (dacă vă antrenați pe banda de alergare).
Rețineți că atunci când efectuați orice exerciții, numărul de calorii ars depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și efortul petrecut.
Cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe calorii vor trebui să ardă în 30 de minute.
Deși mulți cred că atunci când mersul la aceeași distanță, același calorii este ars ca atunci când alerga să treacă 5-6 kilometri, veți avea nevoie de mai mult de 30 de minute.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 2

2. Înscrieți-vă pentru clasele de filare. Exercițiile aerobice intense includ, de asemenea, exerciții pe bicicleta de exerciții (filare). Aceste exerciții destul de tensionate vă vor ajuta să ardeți un număr mare de calorii pentru un timp relativ scurt.

Clasele de filare fac posibilă arderea unor calorii suficiente datorită faptului că există încărcături moderate și ridicate în ele, sunt implicate diferite grupări musculare (de exemplu, mușchii piciorului) și pulsul.

În 30 de minute de clase de filare, puteți arde aproximativ 400 de calorii, în funcție de vârsta, greutatea, genul și gradul de încărcare.

Pentru a arde un astfel de calorii, este necesar să se facă cel puțin cu intensitatea medie. Aceasta înseamnă că este necesar să se aplice suficient efort și să nu faceți o mulțime de pauze.

De obicei, clasele de filare continuă o oră. Răsfoiți programul celei mai apropiate sală de gimnastică și aflați dacă au o pregătire de jumătate de oră.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 3

3. Înscrieți-vă pentru aerobic. Dacă vă place să vă antrenați împreună cu alți oameni, înscrieți-vă pentru aerobic. Cu suficiente antrenamente intense, puteți arde 300 de calorii.

Vedeți ce grupuri de fitness sunt în cea mai apropiată sală de gimnastică și selectați un grup, care va ajuta la arderea multor calorii.

De exemplu, arderea numărului necesar de calorii va ajuta clasele de zoombo, kickboxing, antrenamente o antrenament de intervalul de înaltă intensitate sau aerobic cu pas.

Multe dintre aceste tipuri de antrenamente vor arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute. Urmăriți antrenamentele pentru a fi intense.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 4

4. Ia frânghia. Exerciții frumoase pot fi efectuate cu o frânghie. Amintiți-vă copilăria și ardeți 300 de calorii în 30 de minute.

S-ar putea să fiți surprins de câte calorii pot fi arse folosind o frânghie. Deși va trebui să cheltuiți mai mult efort decât atunci când jucați Classics, este un exercițiu excelent.

De obicei, salturile moderate sau intense, cu o frânghie vă permit să ardeți într-o jumătate de oră aproximativ 350 de calorii. Cu toate acestea, amintiți-vă că numărul de calorii ars va depinde de greutatea, vârsta, sexul și efortul petrecut.

Pentru a mări intensitatea și complexitatea, schimbați viteza, traversați frânghia în fața dvs. sau săriți pe un picior.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 5

cinci. Merge la înot. Unele tipuri de înot ajută, de asemenea, să ardă destul de multe calorii pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, atunci când înotul a redus povara asupra articulațiilor.

Când înotați și clase pe simulatorul de vânătoare, aproape toate grupurile musculare majore funcționează. Având în vedere acest lucru, aceste tipuri de formare sunt foarte potrivite pentru arderea caloriilor.

De regulă, înotul de jumătate de oră în piscină vă permite să ardeți aproximativ 300 de calorii.

Dacă primiți mai puternice, puteți arde mai multe calorii. De exemplu, atunci când înotați cu fluture sau crawl în jumătate de oră, acesta poate fi ars aproximativ 330 de calorii.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 6

6. Implicați-vă pe simulatorul de vânătoare. Pentru arderea unui simulator de calorii de calorii mari. Pe ea puteți arde 300 de calorii.

În clasă pe simulatorul de vânătoare, diferite grupuri musculare funcționează, astfel de exerciții similare îmi permit să ard o mulțime de calorii.

Sunt implicate mai multe grupuri musculare, cu atât mai mare este energia (calorii) consumă corpul.

Rețineți că numărul de calorii ars depinde de factori precum vârsta, greutatea, genul și nivelul de încărcare. De exemplu, o jumătate de oră de antrenament cu o intensitate de 75% din omul maxim de 30 de ani care cântăresc 80 de kilograme poate arde aproximativ 320 de calorii.

Metoda 2 din 3:

Cum de a ajuta organismul să ardă mai multe calorii

unu. Creșteți sarcina și complexitatea exercițiilor. Ardeți 300 de calorii pentru o jumătate de oră destul de puțin. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul și chiar depășește planul, încercați să creșteți intensitatea și complexitatea antrenamentelor.

De obicei, formarea mai intensă, cu atât mai multe calorii arde. Pentru a complica antrenamentele, puteți crește viteza sau frecvența exercițiilor, încărcării, greutății sau pantei.
De exemplu, în loc să alergați la o viteză constantă, puteți să mutați jogging-ul și sprintul sau să funcționeze alternativ pe zone netede și înclinate.
Veți arde mai multe calorii în 30 de minute dacă modificați dificultatea exercițiilor.
Printre altele, poate fi posibilă o dată în 5-10 minute pentru a difuza antrenamentul aerobic cu exerciții de putere, de exemplu, la flexarea mâinilor sau împingerii. De asemenea, puteți stimula sarcina pe simulatorul aerobic (eliptic sau ciclism).

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 8

2. Creșterea duratei de formare. În ciuda angajării și a deficitului de timp, încercați să vă antrenați mai mult de 30 de minute. Acest lucru vă va permite să măriți numărul de calorii arse.

Poate că nu aveți timp pentru clase de 45 sau 60 de minute. Cu toate acestea, chiar și o mică creștere a duratei antrenamentelor vă va ajuta în final arderea mai multor calorii.

Potrivit unor studii, încă 5-10 minute de sport vă ajută să ardeți mai mult 50-100 de calorii.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să vă angajați în 35-40 de minute. În acele zile, când nu reușește, tren cu intensitate mai mare pentru a avea timp să ardă 300 de calorii în 30 de minute.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 9

3. Activați antrenamentul de forță în clasele dvs. Poate că credeți că exercițiile de putere nu permit arderea multor calorii. Este într-adevăr așa dacă faceți doar. Cu toate acestea, dacă combinați exercițiile de rezistență cu antrenamente aerobice, puteți arde mai multe calorii.

Cu o masă musculară mai mare, corpul arde mai multe calorii din cauza metabolismului. Acest lucru se explică prin faptul că țesuturile musculare active necesită mai multă energie.

Dacă efectuați exerciții aerobice sau chiar să rămâneți în repaus, cu atât este mai mare greutatea musculară, cu atât mai multe calorii arde.

Majoritatea profesioniștilor recomandă una sau două zile pe săptămână să se angajeze în formarea forței. Toate grupurile musculare majore ar trebui utilizate și trenați cel puțin 20 de minute la un moment dat.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 10

4. Tren dimineața. O altă modalitate de a arde mai multe calorii (în special grăsime) este să se angajeze dimineața. Încercați să vă planificați antrenamentele în așa fel încât au reprezentat dimineața.

Studiile au arătat că antrenamentul de dimineață în fața micului dejun vă permite să ardeți un număr mai mare de calorii, inclusiv din cauza grăsimii.

Încercați să puneți ceasul deșteptător cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. Deci, puteți să vă ridicați mai devreme pentru a arde 300 de calorii.

Este probabil ca primele zile să nu fiți ușor, dar în timp vă veți obișnui să vă ridicați dimineața.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 11

cinci. Mișcați mai mult pe tot parcursul zilei. O altă modalitate de a crește numărul de ardere a caloriilor este să fie mai activă în timpul zilei. Stilul de viață mai mobil vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.

Încercați să conduceți un stil de viață mai activ. Mergem mai mult pe jos, urcăm și coborâți pe scări, mătură podeaua și fac curățenie în casă.

Încercați să mergeți mai mult și să vă mutați pe tot parcursul zilei.

De exemplu, în loc de câteva pungi deodată după ce ați vizitat un supermarket, transferați-le unul câte unul. Ca rezultat, cresc procesul timp de 10 minute, veți trece mai multă distanță și puteți arde aproximativ 100 de calorii.

Metoda 3 din 3:

Schimbați dieta și stilul de viață

unu. Mai mult somn. Astfel încât corpul tău să poată arde mai multe calorii într-un mod natural, dă timp suficient pentru a dormi. Dificil să încetinească metabolismul și să reducă numărul de calorii care ard.

Studiile au arătat că cei care cad în mod normal în fiecare noapte sunt incinerați cu aproximativ 5% mai multe calorii în comparație cu persoanele non-silențioase.
Doctorii recomandă adulților să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte.
Poate că trebuie să mergeți la culcare mai devreme sau mai târziu să vă ridicați dimineața.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 13

2. Bea mai multă apă. În plus față de somnul normal de noapte, este necesar să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea pe termen lung.

Mai multă apă nu vă permite neapărat să ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, va ajuta la ameliorarea apetitului și să se abțină de la gustări frecvente și de supraalimentare.

Încercați să beți în fiecare zi cel puțin 1,8 litri de lichid curat util. Preferând aceste fluide care restabilește cel mai bine echilibrul apei: beți apă simplă, aromată și carbonată, cafea și ceai de obraz.

Pentru a minimiza numărul de calorii, încercați să nu le utilizați în formă lichidă. Băuturi alcoolice și dulci, sucuri de fructe, ceai dulce și cafea pot reduce eficacitatea activităților dvs. sportive.

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 14

3. Limitați dimensiunea porțiunilor. Dacă aplicați un efort mare pentru a arde 300 de calorii, încercați să mâncați corect. Urmăriți porțiunile pentru a reduce numărul de calorii consumate.

Este necesar să se controleze mărimea porțiunilor. Dacă le evaluați pe ochi, de obicei duce la supraalimentare. Nu înțelegeți timpul și utilizați scale de bucătărie sau ochelari de măsurare pentru a monitoriza dimensiunea porțiunilor.

În cazul alimentelor proteice, măsurați 80-110 grame sau 1/2 cană (120 mililitri) pentru o porțiune.

O porțiune de fructe este echivalentă cu 1/2 cană (120 mililitri) tocată sau 1/4 cană (60 mililitri) de fructe uscate sau aproximativ un mic fruct.

Pentru legume, porțiunile sunt oarecum mai mult. O porțiune de verdeață foaie este de 1-2 cani (250-500 mililitri).

Porțiunea de produse de cereale este de 1/2 cană (120 mililitri) sau aproximativ 60 de grame. Măsurați produsele de cereale fierte, de exemplu, paste sau orez).

Imagine intitulată Burn 300 de calorii în 30 de minute Pasul 15

4. Controlul stresului. Lupta împotriva stresului pentru a menține metabolismul la un nivel superior. De-a lungul timpului, stresul cronic poate afecta numărul de calorii pe zi.

Studiile recente au arătat că, în stres, corpul arde mai puține calorii, deoarece metabolismul natural încetinește.

În plus, stresul crește pofta de mâncare și o tendință de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

Dacă întâmpinați adesea stres din cauza problemelor la locul de muncă sau în viața personală, încercați să vă ocupați de acest lucru.

Încercați următoarele măsuri: Apelați la un prieten și spuneți-i despre problemele mele, faceți o plimbare, faceți față meditației, ascultați muzică sau citiți.

Dacă sunteți dificil de a face față stresului, încercați să căutați ajutor unui psiholog.

sfaturi

Cea mai bună modalitate de a arde 300 de calorii este de a combina exercițiul cu nutriție adecvată.
Dacă forma dvs. fizică este insuficientă pentru a juca sport cu intensitate moderată, este posibil să fiți dificil să ardeți 300 de calorii pentru o jumătate de oră. Pentru a atinge obiectivele, îmbunătățiți forma fizică.