Cum să pierdeți greutatea cu exerciții simple: 6 pași

Mulți oameni încearcă să piardă în greutate, dar unii pur și simplu lipsesc timp pentru a urma regimul alimentar potrivit sau drumeții regulate în sala de gimnastică. Mai jos sunt câteva exerciții care ocupă aproximativ 10 minute din timpul dvs., ceea ce va aduce în cele din urmă rezultate semnificative. Nu este nevoie să le îndeplinești într-o anumită ordine, să faci totul ca și când ești confortabil.

Pași

unu. Du-te sau alerga de-a lungul pașii. Rularea în jos a pașilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Acest tip de activitate arde calorii, reduce nivelul de grăsime și trenuri mușchii picioarelor. Căldură, mergând în sus și în jos pe o perioadă. Apoi faceți o sprintă cât mai repede posibil și coborâți într-un ritm rapid. Repetați acest exercițiu, în timp ce ați terminat 10 ursuri și coborâri. Efectuați 3 abordări de 10 ori. Aveți grijă când balustrada este acceptată și încercați să nu loviți alte persoane pe drum.

Imaginea intitulată subțire în jos cu exerciții simple Pasul 2

2. Frânghie. Jumping prin frânghie sunt o modalitate excelentă de a arde excesul de greutate. Săriți pentru o vreme, încercând să faceți cât mai multe repetări. Relaxați-vă și repetați, în timp ce săriți în acest fel 5 minute.

Imaginea intitulată subțire în jos cu exerciții simple Pasul 3

3. Deplasați antrenamentul de putere. Culturismul va trebui să fie foarte larg în calea dvs. de a câștiga o figură subțire, deoarece mușchii sunt singurul țesut care arde calorii chiar și în repaus. Utilizați totul pentru a descărca mușchii mâinilor, picioarelor, șoldurilor și corpului.

Imaginea intitulată subțire în jos cu exerciții simple Pasul 4

4. Urmăriți squats. Squats sunt un mod uimitor de a pierde în greutate și de a pompa mușchii picioarelor. De la poziția în picioare, doar coborâți în jos, astfel încât șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua, ținându-vă spatele drept, arătând drept înainte. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă. Repeta.

Imagine intitulată subțire în jos cu exerciții simple Pasul 5

cinci. Face o roată. Roata de exerciții va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii caloriilor și întărirea mușchilor mâinilor, picioarelor și mușchilor. Acest exercițiu necesită abilități și practici, deci dacă se pare dificil pentru dvs., apoi treceți la următorul exercițiu. Notă: Asigurați-vă că efectuați același număr de abordări în partea stângă și cea dreaptă pentru a menține echilibrul muscular.

Imagine intitulată subțire cu exerciții simple Pasul 6

6. Merge. Totul este foarte simplu. Când mergeți, faceți pași mai lungi și faceți-vă mâinile că va fi mai bine să vă folosiți mușchii picioarelor și mâinilor, arzând o CALORIE RES. Plimbarea nu este o ocupație mai puțin eficientă decât să alerge. Pentru a începe cu, veți merge la o ușoară plimbare, crește treptat ritmul.

sfaturi

Niciodată disperarea.
Mâncați alimente mai sănătoase. Exerciții regulate fără dietă dat nu vor aduce rezultatele dorite.
Amintiți-vă nevoia de a face față în fiecare zi cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, începeți cu o sesiune de 10 minute dacă mergeți doar cu un stil de viață sedentar.
După ce ați subliniat un scop, nu-l pierdeți și.

Avertizări

Consultați întotdeauna cu medicul înainte de începerea programului de exerciții, în funcție de vârsta și starea de sănătate.

De ce ai nevoie

Haine confortabile și pantofi.