Cum se încălzește înainte de a alerga: 6 pași

Ați încercat vreodată să mergeți fără a fi preîncălzi? Dacă da, mai devreme sau mai târziu veți fi foarte obosiți și simțiți durerea musculară. Și aici sunt câțiva pași despre cum să se vindece înainte de a alerga. Puteți efectua aceleași exerciții pentru a se răci după ce a funcționat.

Pași

unu. Întindeți mușchii picioarelor înainte de a alerga. Mulți oameni uită că crampele se ridică cel mai adesea pe picioarele lor.

Imagine intitulată Încălzire pentru rularea pasului 2

2. Nu rulați prea repede la început, începeți cu o plimbare de lașitate sau de sport.

Imagine denumită încălzire pentru rularea pasului 3

3. Efectuați picioarele crampe în sus pentru a vă trezi mușchii. Încercați să nu fugi târziu seara, deoarece va conduce ritmul inimii într-un ritm și veți fi obosit mai repede.

Imagine intitulată Înălțimea pentru rularea pasului 4

4. Du-te ghemuit înainte de a alerga, care va permite corpului tău să se trezească și veți fi mai ușor să creșteți rata de funcționare.

Imagine denumită încălzire pentru rularea pasului 5

cinci. Dacă aveți o rampă de lansare sau o frânghie, utilizați-le, deoarece salturile se vor pregăti pregătiți pentru bătălia mușchilor abdomenului și a picioarelor - principalele grupuri musculare necesare pentru alergarea rapidă.

Imagine denumită încălzire pentru rularea pasului 6

6. În timpul executării, încercați să nu acordați o atenție deosebită joggingului dvs., încercați să vă gândiți la altceva sau să ascultați muzică pe player.

sfaturi

Consumați fructe sănătoase: mere, portocale, banane, struguri.
Du-te pe o jog. Apă rece sau luați un duș fierbinte pentru a vă bucura mușchii.
Rămâneți în fiecare exercițiu de întindere cel puțin 15 secunde, ceea ce nu numai mai bine risipiți mușchii, ci și vă permite să obțineți o mai bună flexibilitate.